情绪心理144：压力应对，哪些资源最有效？
2021/2/22 7:50:00 胡鹏飞学心理

     现实生活中，没有压力的人估计是很少存在的，无论是上学的学生，工作的白领还是居家的家庭主妇。但面对同样的压力，有人云淡风清，有人压力山大？是什么导致了这种差异性？最重要的在于他们所掌握的资源。

     拉扎勒斯(Lazarus)与福尔克曼(Falkman)在“压力评价与应对”一书中，提出了六种应对压力的核心资源。

     01

     健康和精力

     健康的身体，充满的精力，这是我们应对压力最普遍的资源，它几乎与所有的压力性遭遇有关。

     一个人如果躯体虚弱、生病、疲倦或者有其他令人衰弱的遭遇，那么相比健康、强壮的人，他可以用于应对的精力更少。躯体健康所发挥的重要作用在持久性的问题和要求极大资源调动的压力性互动中尤其明显。

     虽然很多研究也表明，即使健康状况不佳、精力耗竭，人们还是能够很好地应对。但健康和精力无疑有助于应对的努力，个人感觉良好时比不舒服时更容易应对。

    

     如今的时代，压力的应对成为了一个全民话题，尤其是与压力相关的抑郁症逐年增加，但在压力的应对上，大家更多的关注心理，往往忽略了身体的重要作用，我们常说身心健康，身体与心理是连在一起，紧密不分的。要有强大的心理，先从强壮的身体开始吧。

     02

     积极信念

     积极的看待自己，相信会有好的结果出现，对未来充满希望，有助于我们更好地应对压力。

     积极信念更多的与个人控制感有关，也就是指控制周遭能够影响生活的事件的信心。许多经典的研究都证明了控制感的积极作用， Julian Rotter的控制点理论，指人们在多大程度上相信自己能够掌控生活中的重要事件。在一项慢性病患者的研究中，病情恢复较好的病人在内控上的得分也较高。兰格(langer)教授对养老院的研究同样揭示出个人控制感对压力应对的影响。

     一项囊括了超过200项研究的元分析探讨了实验室环境下的压力任务与皮质醇分泌水平之间的关系(Dickerson 2004)，在实验室中，研究者通常创设一些不可能完成的、时间压力巨大的任务或让被试暴露在不可控的噪声环境下，使被试丧失控制感，这样的实验情境确实能够使被试体内的皮质醇分泌量大幅升高，且需要很长时间才能恢复到正常水平。这项研究表明低控制情境下，人的健康更容易受到伤害。

     03

     问题解决能力

     问题解决技能包括搜寻信息的能力、为了识别问题以产生替代性的行动方案而分析情境的能力、权衡替代性的行动方案的能力、根据预期或预期的结果权衡替代方案的能力，以及选择并实施适当的行动计划的能力。

     问题解决的技能本身来自其他资源——广泛的经历、个人的知识储备、使用这些知识的认知、智力能力，以及自控能力。

     04

     社会技能

     社会技能是一种重要的应对资源，因为社会技能在人类适应中具有普遍作用。它们指的是以适当和有效的方式与他人交流和表现的能力。社会技能有助于与其他人共同解决问题，增加他们获得合作或支持的可能性，并且通常给予个人对社会互动的更大控制。

     如果说问题解决能力更多的是面对是事，那社会技能更多的是面对人，这种技能可以团结更多的资源，也有利于在面对压力时获得多的社会支持。

     05

     社会支持

     社会支持是指来自他人的一系列物质支持和精神支持。与此相关的两个概念分别是社会接触与社会网络，这两者均指代与个体产生联系的人群的数量和种类，因此也可以互换使用。与此相对的一个概念是社会隔离，指缺乏具体的、实质的人际联系。社会支持水平高的个体通常具有广泛的社会网络和社会接触，社会隔离的个体则没有。

     阿米达首先探讨了社会支持与寿命之间的联系，发现无论是男性还是女性，社会联系减少都会预示死亡率的上升。一项超过3万人的大型流行病学调查发现，最近一段时间经受较大压力的人，其一般性社会支持水平越高，其所承受的痛苦感越小，自陈报告的健康水平越高。

     面对压力，最怕的是我们独自一人，很显然，美好的婚姻，和谐的家庭，真挚的友谊，温暖的同事都能让我们更好的应对压力。

     06

     物质资源

     面对压力，很显然，钱很重要。

     钱很可能是压力的源头，也是应对最有效的方法之一，有钱的人通常比没有钱的更容易应对压力，因为它大大提高了应对选择的能力。面对压力时，金钱可以让我们更有效的获得法律、医疗、金融、心理或其他专业的援助。

     成功地应对压力，并不是取决于某一种单一资源，而是各种资源的整合与平衡，它包括身体资源、心理资源、胜任资源、社会资源。

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     正文结束

     作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

    

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