情绪心理149：焦虑的应对策略，你习惯哪一款？
2021/3/29 7:30:00 胡鹏飞学心理

     如果你问一个人，他最常见的负面情绪是什么，估计他会豪不犹豫的回答：焦虑。当然，如果他对情绪的词汇表达不多么精准，那就是烦燥。

     今天的社会，是一个“焦虑的时代”，无论是学校的老师，单位的领导，电梯里的广告，手机里的新闻，都在提醒我们，快点奔跑吧，否则你就落伍了，被社会所淘汰了。在这种压力下，我们真实的体验到了焦虑的情绪，有的甚至到了焦虑症发作的边缘。

     2019年2月18日，《柳叶刀·精神病学》在线发表了北京大学第六医院黄悦勤教授团队历时3年的卫计委和科技部共同资助的科研项目“中国精神卫生调查”的第一批主要结果，该研究是中国首次全国性精神障碍流行病学调查。在各类精神障碍中，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%，12月患病率为4.98%。

    

     面临威胁情境时，我们可以选择不同的方式来应对，心理学家把这些面临可觉察的威胁时处理焦虑的努力称之为应对策略(以下主要知识来自于人格心理学)。

     01

     压抑-敏感化

     在面临焦虑的应对策略上，早期研究者在压抑——敏感化维度上加以区分(Bell & Byrne)。在压抑维度这一端的人，对威胁情境的典型反应是回避。这些压抑的人努力不去想这个情境，所以尽可能多的或尽可能长时间的回避焦虑。比如有人劝我们说“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”，用的就是压抑策略。

     有的人感觉身体不舒服了，无比焦虑，但又怕见医生，更怕医生检查出啥毛病来，往往对自己说，“没关系，等一段时间再去看，可能就没问题了”，这就是典型的压抑策略。

     而在敏感那一端的人，这些人应对压力情境时的典型反应是尽可能多、尽可能快地去寻找解决方法，所以他们总是在采取最有效的行动。

     比如下周要去一个公开场合演讲，你现在变得焦虑不安，那你就开始提前准备演讲稿，花大量的时间来练习，这就是典型的敏感策略。

     02

     积极——回避策略

     近来更多的研究者称以上的分类为积极应对策略与回避应对策略，将积极策略再细分为两种类型：问题中心策略与情绪中心策略。

     1、问题中心策略(problem-focused strategies)

     直接关注问题，以克服焦虑。比如经济上出现问题，就想办法开源节流，学习上有困难就找辅导老师或在课业上多花时间等。采取问题中心策略的焦虑者会做出各种行动或计划，因为他们发现只要有行动就比什么不干要强。

     ——我尽可能多地获取到相关情况的信息

     ——我制订了一个行动计划

     ——我考虑了各种可供选择的方法，并权衡了利弊

     ——我与一些有类似经历的人商量

     ——我努力让事情好转

     ——我向一些知识比我多的人寻求帮助

     ——我留出时间来解决这个问题

     2、情绪中心策略(emotion-focused strategies)

     减轻伴随而来的情绪压力。比如一个没有被心仪的学校录取的人可以想想，这种挫折可能对人生长远成长有好处，一个离婚的人可以把自己的焦虑感受吐露给朋友来应对离婚带来的痛苦。采取情绪中心策略的焦虑者会与朋友讨论自己的情绪、思考从经历中吸取教训，努力正确看待和接受事实。

     ——我和朋友们讨论自己的情绪

     ——我思考怎样从经验中吸取教训

     ——我接受所发生的一切，并继续生活

     ——我努力正确地看待事情

     ——我努力寻求一线希望

     ——我从宗教中寻求安慰

     ——我向专业咨询师倾诉我的情感

     3、回避策略(avoidant coping strategyies)

     试图把引发焦虑的情境排除在意识之外来应对焦虑。比如你知道亲人身患重病，你的反应可能是不去想这个亲人，或是让自己相信问题并没有大家说的那么严重。一个害怕失去工作的男人会和朋友外出或借洒浇愁，一个马上要高考的孩子放学后就是打游戏，以此来转移自己的焦虑。

     ——我努力不去想这个问题

     ——我假装问题并不存在

     ——我喝酒或者服麻醉药使自己感觉好些

     ——我努力把自己的注意力转移到其他活动上

     ——我回避那些让我想起烦恼的人和场景

     ——我睡得比平时多

     ——我拒绝承认问题的发生

     面临焦虑时，是直接面对，还是尽量回避焦虑？对这个问题进行了大量的研究，结果清楚地显示：在几乎所有的研究中，就帮助人们处理压力而言，积极策略都比回避策略更有效(Suls&Fletcher)。

     那回避策略有没有一些效果呢？一些研究认为，就算有效，也可能只是在短期内有用。也就是我们经常说的，容许自己有丧的时候，但很显然这种丧不能是持久的。

     那在积极策略中，问题中心与情绪中心策略哪个更优呢？这里选择的关键在于情境，也就是面临的情境是否有改变的可能。如果确实有解决的办法，采用问题中心策略很显然是最优的，但如果面临的情境是很难改变的，采用情绪中心策略更有效。

     面对焦虑，小伙伴你常采用哪一种呢？其实，兵无常势，水无常形，应对焦虑也是如此，根据特定情境调整应对策略以适应现实生活，才是我们的最优选择，心理学家把这种能力称之为应对的灵活性。

     【胡鹏飞情绪心理——往期相关文章】

     情绪心理148：盲盒，一场关于“多巴胺”的狂欢

     情绪心理147：娃经常发脾气？可能是抑郁症

     情绪心理146：社交焦虑障碍，互联网时代病

     情绪心理145：学会讨论问题，避免成为“枉精”

     情绪心理144：压力应对，哪些资源最有效？

     情绪心理143：利他，最高级的自私

     正文结束

     作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

    

     每周一定时更新，偶有号外

     长按上方，开始我们的缘分

     胡鹏飞

     管理 | 心理 | 职业 | 分享

     日头没有辜负我们，我们也切莫辜负日头。

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 胡鹏飞学心理 返回首页 返回百拇医药