情绪心理152：时间观，决定了你的情绪状态
2021/4/19 22:52:12 胡鹏飞学心理
任何一个学习心理学的学生，对菲利普.津巴多都会熟悉，无论是他的“斯坦福监狱实验”，还是他出版的书《心理学与生活》、《普通心理学》。一个偶然的机会看到这本书《时间的悖论》，看作者是津巴多时，还有点小疑问，他老人家怎么研究起了时间管理，读完之后才发现，这不是一本关于时间管理的书，这是一本关于如何对待生活，对待生命，以及决定情绪状态的书籍，健康、幸福的生活，取决于你的时间观。
掌握过去、现在和未来，对我们每一个人都无比重要，而你有意识的用积极的方式去审视时间的能力，决定了你能否拥有心理和情绪上的健康。
你会花更多的时间思考过去、当下还是未来？当你思考过去、现在或未来时，你的想法是负面的还是积极的，是快乐还是悲伤的，是满怀希望还是充满恐惧？来看看，你的时间观是哪一种。
01
过去导向
心理学研究已经证明，没有人能够完全记得我们过去发生了什么，但我们对于过去的态度会影响到今天的想法，行为与感受。
1、关注过去的消极时间观：反映了对过去普遍、消极、讨厌的看法，也意味着自身体验到的痛苦和悲伤。在津巴多时间观念量表中，这种时间观对应的测量条目包括“我过去遭受过侮辱与拒绝”、“我曾经在生活里中犯下令我后悔的错误”、“那些过去的痛苦经历总是在我的脑海里重复出现”等。
对于持有这种时间观的人来说，过去消极的事件很可能真实地发生过，但也有可能是对于过去中性甚至正性事件上的负面重构。
2、关注过去的积极时间观：反映的则是对过去普遍的、温暖的、善意的态度，也意味温馨的，愉悦的，满足的情绪感受。
在津巴多时间观念量表中，这种时间观对应的测量条目包括“熟悉的童年景象、声音和气味经常会勾起我很多美好的回忆”、“关于那些美好时光的快乐记忆经常出现在我的脑海里”等。
关注过去的积极时间观描述的是对过去的态度，而并非对于过去经历事件的真实记录。对我们很多人来说，“相信”过去发生了什么，比过去真的发生了什么更能影响他们当下的情绪与行为。
重新构建我们的过去，并不是说我们可以控制过去，而是不让过去控制我们。放下过去，努力向前，并不意味着遗忘过去，只是意味着与过去和解。
今天看谭警官找到了2011采访的“福贵”大爷，真的让人感动，他没有忘记死去的父母、妻儿、但更令人动容的是，向前看，向前看。
以积极的态度为基础重新构建我们的过去，我们才可以追求当下和未来的幸福。
02
当下导向
请记住，人生所有，不过当下一瞬，而这一瞬，短暂如青丝；余下所有，不过是已逝之过往，未见之明日。人生，不过当下一瞬，而终其流连，不过世上一隅。 ——马可·奥勒留《沉思录》
我们常说，希望自己回到孩童时代，享受那无忧无虑的幸福时光，为什么我们常说小孩快乐呢？这是因为孩童的海马体还没有发育成熟存储记忆的能力，所以他们对过去没有太大的概念，而同时前额叶也没有发育好，因此他们不必为未来做计划或担忧，他们是活在当下的享乐主义，也就是我们所说的快乐小天使。
1、关注当下的享乐主义时间观：这种时间观的人倾向于当下的享受、快乐和新奇，他们关注当下的满足感，自行寻乐，以及短期的回报，回避那些需要很多努力和精力去维护的事情。我们常说的爱玩、不正经就属于此类的时间观。
在津巴多时间观念量表中，这种时间观对应的测量条目包括“当我听着喜欢的音乐时，我常常会忘记时间的流逝”、“享受生活的旅程比专注于达成人生目标更重要”等。
2、关注当下的宿命主义时间观：它反映了对未来和人生的宿命主义的、无助和无望的态度。“我的生活是由我所不能影响的力量所控制的”，等待一夜暴富，相信运气改变人生是他们的信条。
这种时间观的学生更少地考虑事情未来的后果，自我管理能力更差，更无精打采，自尊心更低；他们更没有责任心，情绪更不稳定，更不快乐。更容易用不负责地行为去寻求短时的快乐。
在津巴多时间观念量表中，这种时间观对应的测量条目包括“我人生的旅途是被我不能改变和影响的事件所影响的”、“很多时间运气比努力更重要”等。
3、关注当下的整体主义时间观：它全身心的关注当下，放下了对未来种种可能的渴求与欲望，也放下了过去的悔恨与责任。这种时间观，就是我们常说的专注或正念，它会灌注你所有的感观，有一种全然合一的感觉代替你原来对过去和未来的感受。
这种时间观，过去、现在、未来，生命中的物质、精神和灵性都不再被区分开，而是会与你紧密地联结在一起。中国的禅定、印度的冥想以及目前所提倡的正念，就属于这种时间观。
昨日已成为梦境，明天只是愿景。但过好今天能让每一个昨日都成美梦，让每个明天的愿景都充满希望。——古印度谚语
03
未来导向
“成为一个以未来为导向的人，意味着要远离当下的舒适和即时满足，还有整日游手好闲的诱惑。它也让我们从此时此刻、非黑即白、非此即彼的确定性中，转向一个由想象中的选项、概率和假设所构成的世界。”
1、关注未来的时间观：以规划和实现未来目标为特征，反映一个人总体的未来取向。
对于以未来为导向的人，把工作当作是一种特别的乐趣来源，对于他们来说，对于未来得失的期待，让他们当下的决定和行动充满动力。对于以未来为导向的人来说，为了更大的收益而延迟满足永远都是更好的选择，他们会愿意为了未来的一群鸟而放弃手中的一只。
研究发现，未来导向的人身体更健康，总是能按时完成任务，更懂得珍惜，更有行动力，更富有，更坚毅，充满希望。
2、超未来时间观。传统的未来从当下开始，一直延伸到想象中的死亡，同时也伴随现世的目标和希望，比如升学、升职、结婚、生子等。
但超未来时间观从肉体的死亡开始，一直到永恒的时间，它包含了不同的事件，比如与已故亲人的团聚、神圣的审判、永恒的生命、天人合一、痛苦和苦难的终结等。
超越未来时间观可以成为行善也可以成为作恶的工具，因为超越未来的信念的不可证性，使得它无比强大且不可预测。宗教的信仰大多持有这种时间观。
现实世界里，宗教信仰能抚平伤痛，让人平和，也能让人行善，但马克思认为，宗教让人们对于世界上的不公感到麻木，也妨碍了大众的反抗。他写道：“宗教是被压迫的生灵的叹息、没有道德的世界里的良心、没有灵魂状态里的灵魂。这是人民的精神鸦片。”
津巴多提出了最佳时间观组合，就是强烈的积极怀旧时间观、适度的未来时间观，适度的当下享乐主义时间观，较弱的消极怀旧时间观和较弱的当下宿命主义时间观。
这种组织会让我们：拥有对过去的积极看法，会给你根基，让你更加有底气；带着未来观点，你能够描绘出一个充满希望、乐观和力量的未来；当下享乐主义会带给你生命的力量和活着的乐趣，让你解读人类、探索未知领域、发现自我。
用《时间的悖论》中一段对平衡的时间观的描述来祝福大家：“该工作的时候就忘我地工作，该享乐的时候就尽情享乐。趁着祖母还健在的时候，开心地听她讲那过去的事情。与你的朋友保持有意义的联系。孩子们睁着好奇的眼睛去看这个世界，你也要睁着好奇的眼去看待孩子。听到一个笑话，看到生活中滑稽的事情，就放声大笑。释放欲望，享受激情。记得未雨绸缪，也莫负阳光。你的社交行为和性行为与理性自我是相辅相成的，充分地去主宰你的人生”。
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正文结束
作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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