情绪心理154：抑郁，联结的丧失
2021/5/3 8:01:00 胡鹏飞学心理
今年的五一假期，对于劳动人民而言，终于可以放纵一下自己了，一年多以来的疫情，真的把大伙憋坏了。放纵的方法各不同，有的选择美食之行，有的选择返乡之旅，有的选择大海看水，有的选择大山看树，有的选择三五好友吹牛，也有的选择蒙头大睡，无论哪种选择都好，但别忘了，我们与这个世界真实的联结。
因为联结，让我们感受到生命存在的价值与意义，而联结的丧失，也正是抑郁症发病的主因。记者与畅销书作者约翰·哈里(Johann Hari)在最近出版的新书《Lost Connections》(中文普遍翻译成《失去的联系》，但我个人更喜欢《联结的丧失》)中提到抑郁症的成因，便是与这个世界失去了联结。
当然，标题党又开始出现了，比如“英国记者揭开惊天骗局：仅靠吃药可能永远治不好抑郁症”，好像药物对治疗抑郁症没有效果一样，很显然，这与今天主流科学界对抑郁症的看法相背离。对于中重度以上的抑郁症患者而言，药物治疗依然是首选，但接下来分享的知识，也就是书中提到的生活方式很显然有助于大家改善自己的情绪。
作者在书中列举了几种联结的丧失，从而导致我们的焦虑与抑郁的出现，他们分别是：
01
失去了工作的意义
什么样的工作最有意义？是不是真的如我们常说的：钱多事少离家近，什么活儿也不用干，每天打打酱油拿高薪就是人生巅峰，答案是否定的。澳大利亚心理学家迈克尔·马尔莫特(Michael Marmot)对英国的18000名公务员做过一项调查，结论是：对工作控制程度越低，就越容易产生抑郁。
我们的常识会认为，工作越多压力越大，越容易抑郁，就好比很多人常说深圳人工作压力大，抑郁应该多一样，但很遗憾，数据打脸，迈克尔·马尔莫特发现，最低级别的公务员患心脏病的几率是最高级别公务员的4倍。而最诡异的是随着一个人职位的上升，患上抑郁症的几率，却是逐步下降。看来，权力还真是治疗抑郁的好法子呀。
是不是因为职位越高的人，吃得更好穿得更好呢？好像关系也不大，因为很多低层次的公务员也有体面的生活，真正的区别是他们对工作的控制程度，这才决定了他们的抑郁程度。
工作的价值与意义并不是由工作的内容来决定的，最关键的是我们要能控制自己的工作，这种主动控制感才是价值的源头。
“盖洛普”曾对上百万名员工进行了调查，高达百分之六十以上的人不知道为什么工作，也没有把精力投入到工作中，正是这种状态造成了我们抑郁的情绪。
埃伦·兰格 (Ellen Langer)教授的研究也表明：个人拥有选择的机会和自主控制力，将会显著改变个人的生活态度，提高其生活的质量。
02
失去与他人联系
人本主义认为，人性普遍是积极的，强调每个人的本性都倾向于追求自我提升，认为人的心理问题源自疏离感和孤独感。正是因为这种疏离感和孤独感才让我们没有力量去面对生活的挫折与挑战，而最终导致了抑郁。
芝加哥大学的神经学家约翰·卡奇奥波在实验中研究了“孤独”和抑郁之间的关系，结果发现，感到孤独会导致皮质醇水平飙升，而皮质醇水平正是压力的最佳指标，这意味着这些人正处在压力很大的状态。
孤独并不是抑郁的结果，而是抑郁的原因。简单地说，越没有社会支持，我们就越无力，而这种无力感又助长了我们的抑郁情绪，严重时导致抑郁症。
03
失去正确的价值观
这是一个物欲横流的时代，这是一个抑郁成街的时代，朋友间聊天的话题不是股票就是房价，不是升职就是加薪，无聊到我们已经忘记了生活还有其他的选择。
美国心理学家蒂姆·卡瑟(Tim Kasser)曾经对这个问题反复进行过研究。所有的调查和研究都显示：人们越是看重物质，越是为了物质目标而奋斗，越容易焦虑和抑郁。
驱使我们行为的动机有两种，一种是“内在动机”，指的是行为纯粹出于对事物本身价值的重视，而不是能从中获得什么。另一种是“外在动机”。指的是为了某种目的和回报，而去从事的活动，这些报偿可能是金钱、他人的赞赏、性或地位。
我是职业讲师，早些年上课，真的很累；这些年，心累真的少了许多，当然身体累还是有点的，比如刚结束的4月，连续上了23天课程。这种改变，我想是来自动机的变化，也就是从为了赚钱转变到为他人带来帮助。
内在动机的追求，让我们观察到自身的成长，价值的沉淀，工作本身也能成为一种快乐；而外在动机的追求，会因为比较而带来焦虑与价值感的降低，工作自然也就成了负担。
04
失去美好的童年
“幸福的人一生都被童年所治愈,不幸的人一生都在治愈童年“，这句话我估计很多人都读到过，也曾泪流满面，为了后半句。
美国加州凯撒医疗中心预防医学科的文森特·费利蒂(Vincent Felitti)，与罗伯特·安达(Robert Anda)，他们共同研究出了一种测试方法，叫做“不良童年经历研究”。他们对17000名申请医保的人进行了调查。在调查中，他们把童年创伤分成了10种类型。比如，被父母忽视算是一种类型，被性虐待算是另一种类型。
结果发现，小时候经历的每一种创伤经历，成年后都会让人更容易变抑郁。小时候受到的创伤越大，患抑郁症、焦虑症或自杀的风险也就越大。
05
失去地位和尊重
我们常说今天这个社会最焦虑的是中产阶层？为什么是中产而不是富欲或贫困阶层呢？这是因为，贫困的人本来就没有什么可失去的，而富欲阶层的人有足够的能力来维护他的现状，而中产最怕失去现在所拥有的地位与尊重。
斯坦福大学神经内分泌学家罗伯特·萨波斯基(Robert Sapolsky)，曾经对非洲肯尼亚的狒狒，做过研究。他发现在两种情况之下，雄性狒狒受到的压力最大：一种是它们在群里的地位非常低的时候；另外一种是它们的地位受到了威胁的时候。
在这两种情况下，雄性狒狒的大脑、脑垂体和肾上腺会产生一系列的变化。这种变化跟抑郁症病人非常相似。因此，萨波斯基得出结论：抑郁症其实是人类对自己在群体里地位的一种反应。
英国的研究者也发现了社会平等和抑郁症之间的关系。他们发现：在美国这种高度不平等的社会中，人们会有更多的精神痛苦；而在挪威这样高度平等的社会中，人们的精神痛苦就很少。也就是人在一个高度不平等的社会里，每个人的地位都可能很快失去，一旦你感觉失去了地位或者尊重，你就会感到抑郁。
06
失去值得期待的未来
如果说有一样东西一定不能失去，那就是希望。我们愿意接受过去的悲伤，现在的痛苦，那是因为我们对未来还满怀希望。
对于抑郁症患者而言，最核心的要素就是绝望，他们不相信自己还能获得快乐，还能被人爱，还能找到有价值的事业，这种对未来期待的丧失，会导致自杀行为的出现。
没有希望的生活，能不抑郁吗？
07
失去与大自然亲近
钢筋水泥的城市，挡住了自然的风景也遮住了美丽的心情。
哲学博士马修·怀特和他在英国埃克塞特大学医学院的同事均惊讶的发现：“比起住在绿化程度相对较低的城市，住在绿化程度相对较高的城市与幸福感的联系更密切，并对此产生积极的影响。这影响力大约相当于已婚相对于未婚的三分之一和就业相对于失业的十分之一。”
斯坦福大学埃米特环境与资源跨学科项目研究生格雷戈里·布拉特曼在早前的一项研究中，他和同事们发现，志愿者短暂穿行于斯坦福校园内一片郁郁葱葱的绿地之中后，比那些花同样长的时间在交通繁忙处散了步的志愿者更专注，也更快乐，相关研究结果已发表《国家科学院院刊》 上。
拥抱大自然、亲近大自然，释放属于人类的天性；在大自然找到最安全的状态，放松我们紧崩的神经，缓解焦虑的心情，感受一下生命最自然的状态。
08
基因和大脑
约翰·哈里把基因的遗传与大脑的病变放到了最后，我想不是他们不重要，而是因为作者更想强调后天的努力与改变，也就是提高我们自己对情绪的掌控程度。
知，为了行：改变我们的价值观，改变我们的生活方式，改变对待工作的意义，把失去的联结给重新找回来，可以在很大程度上避免抑郁。
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正文结束
作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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