情绪心理167：比自律更重要的是：习惯
2021/8/2 7:30:00 胡鹏飞学心理

     在工作与生活中，我们常羡慕，某人非常自律，能控制自己的欲望，所以他获得了非凡的成就。我们也常抱怨，自己的孩子太没有自控力了，每天总是要父母无数次叮嘱才会去完成作业，长大以后怎么办？有什么办法能增强孩子的自律呢？如果孩子能拥有更多的自律，是不是会更有利于他的事业与生活？

     不好的答案是，我们自律总是有限的；好的答案是，有限的自律也能做出非凡的成绩。

     01

     自我损耗

     让我们先分享一些非常有趣的研究，这些研究是鲍迈斯特教授的研究小组所做，鲍迈斯特教授是佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。他的小组研究发现，刻意去掌控意志和自我控制很辛苦。如果你必须强迫自己去做某件事，而此时这件事又面临一个新的挑战，你就会很不情愿或是根本无法进行自我控制。

     这种现象被命名为自我损耗：“个体由于执行先前意志活动而造成执行后续意志活动的能力和意愿暂时下降的现象”。

     Baumeister et al.(1998)用五个核心观点阐述了自我损耗发生的核心机制： 1、 个体执行意志活动(包括控制过程、主动选择、发起行为和克服反应等)需要消耗资源；2、这种资源是有限的；3、执行意志活动的成功与否受到这种资源多少的影响，资源越充足，越容易成功执行；4、执行意志活动的过程是暂时性消耗资源的过程，在适当休息之后，这种资源能够得到恢复；5、执行不同意志活动所需的资源是同种，一系列看似不同且无关的活动共享这一种资源，如果在一种意志活动中消耗了资源，那么就会减少在另一种意志活动中的实际可用资源。

     02

     损耗实验

     在一次实验中，要求受试者一边看一部能引起感情共鸣的电影，一边抑制自己的情绪反应。在随后进行的耐力测试中，他们表现得很差。该耐力测试的内容是握住测力计——这个运作会让人越来越不舒服，然后看他们能保持多长时间，受试者在实验的初始阶段作出的抑制情感的努力，会削弱其忍受维持肌肉收缩而带来痛苦的能力。自我损耗型的人因此会很快产生退出实验的冲动。

     在另一个实验中，被试者被带到一个房间，告诉他们等会要做一个测试，但在等待的过程中，被试会碰到自己非常想吃的食物——巧克力和饼干。但实验者告诉被试这是为下一组实验对象准备的，因此他们需要克服自己想要吃的冲动，也就是进行自我意识的控制。后来，当这些人面对困难的认知任务时，会表现得比另外一组实验对象更容易放弃。

     为什么会出现这样的情况呢？是因为他们十分想吃，但他们不能，所以他们就会用掉属于我们每个人的那份自律，等他们真正去参加实验时，他们几乎就不剩什么自律了。所以研究告诉我们，我们每个人的自律是有限的，不会额外增加多少，也不会减少多少。通常认为应该更多增强自己的自律来获得成就也是不现实的。但如何让我们在有限的自律情况下仍然能取得成就，那就是将自律转到习惯上来。

     03

     习惯

     在一次培训的课常中，大约有三百名学员在场。我问了大家一个问题，就是你们多少人在过去一年中做过年度计划？大约有五分之一的学员举起了手。然后，我问了第二个问题，那有多少人完成了计划？我清楚的记得，前后近三百人的会场，只有四个人举了手，有一个人的手还是半举的，确切的来说，只有三个半。

     我再问了一个问题，今天早上有谁刷了牙，请举手，会场三百只手刷刷全举起来了。为什么几百人的会场，差不多每人早上起来都刷了牙，却只有三个半完成了计划呢？这是因为完成年度计划，需要我们调动强大的自我控制能力，而刷牙则是习惯，我们每天都做，几乎是不需要思考的。

     如果我问一个人，今天早上刷牙之前你想了什么？给自己鼓了劲吗？有一遍遍提醒自己刷牙的程序吗？答案是否定的。因为刷牙纯粹是自动的，是无意识的。起床，跑到洗手间刷牙，然后再思考，今天该穿什么衣服上班。

     这几年，在别人眼里，我好像还蛮自律的，就是每月都会上20天左右的课程，跑满100公里，写上4篇文章。是什么原因让自己能如此坚持呢，是自律吗？不是，是习惯。

     成就我们的，并不完全依靠自我控制，因为那太难了，每个人都不可避免的会遇到自我损耗，最重要的是我们对工作与生活中重要的事建立一种习惯，就像我们每天刷牙，洗脸一样。自律是我们成功的重要条件，但不一定是必要条件。

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     正文结束

     作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

    

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