情绪心理168：坐飞机，你害怕吗？
2021/8/9 7:36:00 胡鹏飞学心理

     有人问，作为职业讲师需要什么样的能力，除了本领域的专业知识之外，我认为最重要的是要能做到三不：“不晕车，不晕床，不晕菜”。就是坐飞机、高铁、大巴都不晕不紧张焦虑，到哪个酒店都能睡得着，什么地方的饭菜都能吃饱。这“三不”容易不，还真不一定，比如我的邻居老刘就不行，他不敢做飞机。

     这其实就是“飞行恐惧症”，特定恐怖症的一种，就是指面临飞行情境时感到害怕或焦虑。

     据统计，特定恐惧症的12个月患病率估计约为7%-9%，而波音公司2010年的调查结果表明，有17%的美国人承认他们害怕乘坐飞机，严重的根本不敢搭乘飞机，轻度的只好在机上以镇定剂或酒精来安定自己。

     国内亦有相当数量害怕坐飞机的人，大家熟知的名人如鹿晗、如葛优等，还有我邻居老刘，二个半小时飞行时间可以到的地方，他宁愿选择高铁八九个小时，因为坐飞机真的会引起心理甚至是生理上的强烈不适，按他的话来说，肾受伤。

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     根据DSM-5对诊断描述，临床特定恐怖症需要满足以下特征：

     1. 对于特定的事物或情况(例如，飞行、高处、动物、接受注射、看见血液)产生显著的害怕或焦虑。

     2. 恐惧的事物或情况几乎总是能够促发立即的害怕或焦虑。

     3. 对恐惧的事物或情况主动地回避，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。

     4. 这种害怕或焦虑与特定事物或情况所引起的实际危险以及所处的社会文化环境不相称。

     5. 这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6 个月。

     6. 这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。

     7. 这种障碍不能用其他精神障碍的症状来更好地解释，包括：(例如，在广场恐怖症中的)惊恐样症状或其他功能丧失症状；(例如，在强迫症中的)与强迫思维相关的事物或情况；(例如，在创伤后应激障碍中的)与创伤事件相关的提示物；(例如，在分离焦虑障碍中的)离家或离开依恋者；(例如，在社交恐惧症中的)社交情况等所致的害怕、焦虑和回避。

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     特定恐怖症包含了许多种情况，可以根据恐惧源被分为五个大类：

     1.动物型(例如，蜘蛛、昆虫、狗)

     2.自然环境型(例如，高处、暴风雨、水)

     3.血液或注射(例如，针头、血液、受伤)

     4.情境型(例如，飞行、电梯、封闭空间)

     其他(例如，可能导致哽噎或呕吐的情况)

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     飞行恐惧症其实就是特定恐惧症的一种，那是什么原因导致对这种安全而又便利的交通工具产生恐惧呢？专攻焦虑症研究的佛蒙特大学临床心理学家马修·普莱斯说：很遗憾，还没有一个单一的解释，因为导致人们出现飞行恐惧症的原因多种多样。

     有人是对航空知识不够了解；有人是曾经有过不良的体验，比如遇见过强烈的气流导致巨烈的空中颠簸；有人是关注过多的空难惨状，比如说911事件；有人害怕丧失控制感、幽闭恐惧、恐高恐惧等。

     当然还有一些你可能都不知道的原因，比如你坐飞机见男朋友，发现男朋友出轨了，回程飞机上你肯定哭得死去活来，这样，以后你只要一坐飞机就是感觉到难过、害怕、绝望。

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     如果有飞恐，需不需要治疗呢？答案是不一定，您如果跟我邻居老刘一样，那就用不着了，他一般都是司机帮忙开车。如果您跟我一样频繁的出差，那肯定要治疗了，哪些方法有效呢？

     1、增加航空知识：了解飞机的构造以及相关的安全知识，按照国际航空运输协会的统计，只要一名普通乘客乘坐的是西方飞机制造商生产的飞机，那么他遭遇航空事故的几率低于五百三十万分之一。数据统计的结论毫无疑问的告诉我们，飞机是目前地球上最安全的旅行交通工具，比汽车、火车等等的安全级别高太多。

     2、自助方法：比如提前一点时间到机场，不要太赶时间，学会一些常用的放松方法，比如深呼吸、肌肉放松技术等。

     3、行为疗法：飞行恐惧症患者可以在心理咨询师的循循善诱下，让自己逐渐暴露并适应飞行过程的各个阶段，另一种暴露方式则是通过虚拟现实技术实现：你可以安坐在在地面上体验飞行的各个阶段。

     Rothbaum等人2006年的研究中就发现，将飞行刺激场景在VR中呈现，比较真实暴露、VR暴露和控制组三组在飞行恐怖症中治疗情况，结果发现VR治疗效果显著优于控制组，效果和真实暴露组一样好。

     忘了曾经在哪篇文章中看到一个人因为遭受了空难而患上了“飞行恐惧症”，他治疗的方法是什么呢？就是自己当上了飞行员，真他娘的牛。面对恐惧最好的方法就是直面恐惧，正如我跟邻居老刘说的，要想克服飞恐，跟我每月飞上二万公里就好了，当然，老刘没有必要。

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     正文结束

     作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

    

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