情绪心理169:喝咖啡,是续命还是要命?
2021/8/16 13:23:05 胡鹏飞学心理
咖啡苦,但生活更苦。
作为职场摆砖狗,咖啡从装逼的社交属性已经转为了吃饭一样的生理属性,朋友圈里经常刷屏的语句是:“今晚就靠它续命了”。一杯二杯再一杯,惟有用咖啡的苦才能来麻痹生活中更辛酸的泪。
咖啡能续命,其实是咖啡因的作用,咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。
咖啡因可以从不同的来源摄取,我们最熟悉的就是喝的咖啡了,但茶、苏打水、能量饮料、非处方镇痛药、可乐、巧克力等其实都含有咖啡因。这些年,咖啡因越来越多地被用做维生素和食品的添加剂。
适应的饮用,有利于身心健康,比如醒神养脑、控制体重、利尿解洒等,但长期过量的饮用,却容易造成咖啡因中毒。
01
咖啡因中毒
我们常听说过吃蘑菇中毒,喝酒中毒,但估计很少人听说过喝咖啡中毒吧,在DSM—5中, 咖啡因成瘾就被列为一种精神障碍,诊断标准如下:
A、最近使用咖啡因(通常远远超过250豪克)
B、在使用咖啡因过程中或不久后,出现下列症状中的出5项(或更多)
1、焦躁不安
2、神经过敏
3、兴奋
4、失眠
5、面红
6、多尿
7、胃肠功能紊乱
8、肌肉抽搐
9、思维和言语散漫
10、心动过速或心律失常
11、一段时间不知疲倦
12、精神运动性激越
C、论断标准B的体征或症状引起具有临床意义的痛苦,或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。
D、这些体征或症状不能归因于其他躯体疾病,也不能用其他精神障碍来更好地解释,包括其他物质中毒。
咖啡因中毒的最初症状包括头昏眼花,焦虑和心跳加快等,有些人还会出现恶心,呕吐和腹泻等肠胃问题,在美国人口中约有7%的个体可能出现符合咖啡因中断标准的5项及以上症状。
一般的中毒可以自行缓解,但摄入极高剂量的咖啡因,比如5-10克,就需要马上送医,因为这种剂量是会立即导致死亡的。
咖啡因的半衰期为4-6小时,一天的咖啡因摄入量在多少比效合适呢,个人身体素有差异,对于绝大多数人来说,一天的摄入量不超了400毫克是安全的,在DSM-5手册中,400毫克以上就不称为大剂量。
300-400毫克含量咖啡因大概相当于:
·5.2杯意式浓缩咖啡
·1杯星巴克大杯滴滤咖啡
·2.5罐16盎司Monster功能饮料
·5罐8盎司红牛
·11罐12盎司可乐
附:各种饮料的咖啡因含量对比(以杯为单位),从左至右:
第一排:现煮咖啡,滤泡咖啡,即饮咖啡,意式浓缩咖啡
第二排:红茶,绿茶,白茶,低因咖啡
(以上两张图片均来自互联网,如有侵权马上删除)
02
咖啡因戒断
有人喝咖啡,是为了提神,而有的人喝咖啡,是为了避免难受。
2007年布里斯托大学的研究人员发现,经常喝咖啡的人当他们早晨醒来时,会由于一晚上没有受咖啡因刺激而感受到戒断反应,这时候喝咖啡不是让大脑清醒或兴奋,仅仅只是在一定程度上缓解戒断反应,咖啡做的只是让他们“回到正常状态”。
咖啡因戒断诊断标准:
A、长期每日使用咖啡因。
B、突然停止或减少咖啡因的使用,然后在24小时内出现下列3项(或更多)体征或症状
1、头痛
2、显著的疲劳或困倦
3、心境烦躁不安,心境抑郁或易激惹
4、注意力难以集中
5、感冒样症状(恶心、呕吐或肌肉疼痛、僵直)
C、诊断标准B的体征或症状引起具有临床意义的痛苦,或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。
D、这些体征或症状与其他躯体的生理效应无关(例如,偏头痛、病毒性疾病),也不能用其他精神障碍来更好地解释,包括其他物质中毒或戒断。
今天,喝咖啡是工作的需要,也是生活方式的一种,但切记,适量是续命,过量就是要命。
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作者:胡鹏飞,职业讲师,常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨,品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课,能跑步,爱滑雪,希望做一个有趣的人,私人微信号:hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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