情绪心理199：被隔离，如何渡过那漫长的时光
2022/3/14 7:38:00 胡鹏飞学心理
三月，疫情又起，全国有症状加无症状一天一千多例，一例确诊导致的是成百上千的人被隔离，深圳人最近开的玩笑是，“不是在家隔离，就是上班隔离”，如果朋友圈没几个人隔离在家，那只能说明社交圈太窄了。
对于大多数人来说，隔离，带来的是对病毒的恐惧与对未来工作的焦虑；但也有一少部份人说，隔离，挺好的，这样就可以真正享受躺平的生活了，每天晚上游戏打到爆，早上睡到自然醒。
不上班，多休闲，是很多人的梦想，但过多的休闲时光对压力与幸福感是不是真的有帮助？
01
幸福与时间支配
最近一项发表在《人格与社会心理学杂志》上的研究便探讨了个人自由支配时间与主观幸福感之间的关系。
我们先说结论吧：个体的自由支配时间与主观幸福感之间存在着负二次关系(即抛物线关系)。
也就是说，一个人在可支配时间过少时会导致压力升高，主观幸福感降低，这其实就是你每天天黑出门，天黑回家，工作跟打仗似，累得跟狗似的，哪来什么快乐与幸福。
但是，当拥有的自由支配时间过于充裕时，个体更易缺乏生产感，这其实就是你每天时间大把，但没什么正事，闲得无聊，同样会出现主观幸福感的下降。
研究人员分析了2万多被试数据，被调查者的年龄范围在15岁至85岁之间，“全职打工人”和“非打工人”各占一半左右。
研究人员详细询问了他们过去24小时内所做的事情，包括在什么时间做了什么事情、花了多长时间，以及主观幸福感程度。
结果发现，空闲时间和幸福感之间的关系就像“抛物线”——随着空闲时间从零增加，幸福感确实会随之增加；空闲时间达到2小时后，幸福感趋于平稳；但到了5小时后，辛福感开始呈现下降趋势。
在另外一项包含数千多名实验者的实验中。参与者每天分别有少量(15分钟)、中等(3.5小时)、大量(7小时)的空闲时间，最后评估他们的幸福程度后发现，拥有大量和少量空闲时间的人幸福感较低，而拥有中等空闲时间的人幸福感较高。
为什么空闲时间过多与过低都会导致幸福感的降低呢？这是因为空闲时间少的人感受到的压力更大，导致幸福感降低；而那些拥有大量空闲时间的人，做事效率会变低，因此他们会感到焦虑，从而也导致幸福感降低。
这一点，个人有明显的感受，最近因为疫情，空闲的时间那是一天一天的，可幸福感并没有增加，原因就是一周干的活与以往一天干的活差不多，无所事事又带来焦虑不安。
工作忙的时候，我们特别希望休息，但真给你放1个月的长假，而你又没别的事可做的时候，估计又想上班了。偶尔的躺平是舒服，过长时间的躺平就很无聊，甚至冷漠了。人生，真是一场折腾的旅行。
02
怎样才能幸福
研究者招募了5000名志愿者，采用2(日均业余时间：3.5小时，7小时)×2(业余活动类型：高效，低效)的被试间设计，发现当人们以低效的方式花费业余时间时，高业余时间组报告的主观幸福感显著低于中等业余时间组；而当人们高效地花费业余时间时，高业余时间组报告的主观幸福感显著地高于中等业余时间组。
这里的高效就是我们通常所说的有用的，有意义的事情，也就是有生产感的事情，比如读书、运动等。低效就是通常所说的无用，有意义的事情，比如刷手机、翻抖音，也就是那种被动输入，没有产出的事情。
结果发现，当人们把休闲时间用在有意义的事情上时，更多的体闲时间会带来更高的幸福感；但用在无意义的事情上，则会带来跟之前一样的结果。
回到我们的开篇，如果被隔离，怎么办？14天，或者更长的休闲时间并不能给我们带来幸福，减轻我们的压力。漫长的休闲时间，最好的方法去寻找那种产出感，比如学一项新的技能，读一读没有读过的书，锻炼一下身体。
2022年，希望疫情少点影响生活。
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作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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