情绪心理200：成长，请先更换你的动力系统
2022/3/21 7:36:00 胡鹏飞学心理
如果把人当成一辆车，双脚是轮子，心脏是发动机，那燃料是什么呢？就是动机。它驱动着你去奔跑，去奋斗。有的人能跑出高速，有的人跟出了低速，还有的人根本就不跑，像一堆废铁，根本差异在于每个人的燃料性质不同。
美国心理学家Deci Edward L. 和Ryan Richard M. 等人在20世纪80年代提出了自我决定理论(Self- Determination Theory，SDT)，认为人是积极的有机体，具有先天的心理成长和发展的潜能。
01
动机类型
自我决定理论把动机分为内部动机(Intrinsic motivation)、外部动机(Extrinsic motivation)和无动机(Amotivation)三种类型。
01
无动机
这是最没有自我决定的动机类型，它的特点是个体认识不到他们行为与结果之间有什么关联，对自己所从事的活动也毫无兴趣，没有任何外在或内在的调节行为以确保活动的正常进行。
类似抑郁症患者：不要金钱，不要美女，不要名誉，没有追求也没有快乐与满足。
02
外部动机
我想，这应该是我们绝大多数人存在以及生活的理由，“为了碎银几两，为了三餐有汤，为了车呢为了房，你为的是哪位姑娘---”
A、外部调节
它是指个体的行为完全遵循外部规则，其目的是为了满足外在要求或是为了获得附带报酬的一种动机类型，也就是受外部奖赏和惩罚的影响比较大，你多发一点工资、我就多干一点，或者如果你不惩罚，这活我就不干了。
在他们的眼中，工作就是升职加薪，至于其他的不要谈，一旦失去外部的奖赏，就会失去做事的动机，我们常说的打工者，大多数的动机都在此。
B、内摄调节
这类个体吸取了很多的外在规则，但是没有完全接纳，会将外部的东西整合为自我的一部分。在这种情况下人们从事一项活动是为了避免焦虑或责怪，或是增强自我。
也就是今天上班并不纯是老板给了多少钱，而是既然在这个岗位，上有领导，下有员工，边上有同事，不干点活，多多少少对不住别人，也对不住自己。
C、认同调节
个体对一个行为目标或规则进行有意识的评价，如果发现这个行为是重要的，就接纳为自我的一部分的一种动机类型。个体更多地体验到自己是行为的主人，感觉到更少的冲突。它含有更多的自主或自我决定的成分，是最具有自主性的外部动机形式。
我们常说的职业精神，就是此种认同调节，它认同的是这个行业的规则，并把当成自己行为的一部份。
D、整合调节
这是最高程度的外部动机内化，个体不仅认同和吸收了某种价值，还将外在的价值观与自我的其他方面整合为一体。如果说认同调节还受到了外在规则的制约，整合调节则是把规则完全内化为了自己的价值观与行动准则。
我们常说的匠人大多属于此类。
整合调节与内部动机具有很多相似之处，都具有很强的自主性和自我决定性，但整合调节还不是内部动机，因为内部动机看重自身对活动的兴趣，其行为是自发的；而整合调节看重行为对结果的重要性，其行为是实现目的的手段，具有工具的成分，还没有达到完全自发、积极的、整合的状态。
在4种动机中，外部调节和内摄调节主要是受控制的状态，个体更多的是迫于外界的压力而行动，被称为控制性动机。在认同调节和整合调节中，自我决定的成分较多，因而被称为自主性动机。
03
内部动机
内部动机是人类固有的一种追求新奇和挑战、发展和锻炼自身能力、勇于探索和学习的先天倾向(Deci 和Ryan，1985)。它与个体的内部因素如兴趣、满足感等密切相关，是高度自主的动机类型，代表了自我决定的原型。Vallerand(1997)把内部动机分为三种类型：
A、了解刺激型(IM-Knowledge)
它是指个体为了获得新的知识，了解周围的事物，探索世界，满足个人好奇心或兴趣的动机类型。
比如你喜欢历史，爬山涉水千里，只为了解某一个细节。我每周写一篇心理的小文章，其实不累，因为了解某个知识点也挺快乐的。
B、取得成就型(IM-Achievement)
它是与个体试图达到某一目标或完成某项任务相关的动机类型，在这种动机的调节下，个体遵循内在需要迎接挑战，超越自我。与了解刺激型动机比较，它具有更多的自我决定的成分。
许多衣食无忧的人，成绩斐然的人，依然奔波在创业，在奋斗的路途中，如果你问他们要什么，我想他们要的就是成就。
C、体验刺激型(IM-Stimulation)
它是最具有自主性的内部动机形式，个体把行为完全接纳为自我的一部分。在这种情况下，个体从事某种活动是为了行为本身内在的快乐。
我自己喜欢滑雪，也待在很多滑雪群里，这些小伙小姑娘们对于滑雪的动机基本上都是这种类型，不用任何人催，只要有一点点的时间，就往雪场里跑。
我们常说兴趣爱好是最好的老师，因为这属于内部动机，它能提供源源不断的动力让你做自己，今年奥运赛场的双子星——苏翊鸣与谷爱凌，他们滑雪，那真是内在动机：金牌很重要，但掌握某个动作，也同样让自己成就。
02
三种需要
如何从外部动机转向内部动机呢？需要得到满足。基本心理需要理论认为，人类生来就具有三种最为基本的心理需要，分别是自主需要、胜任需要和关系需要。
01
自主需要
指的是自我选择和决定的需要，比如个体选择和意志的自由，个体在从事的活动中，能够主宰自己的行动。
最近全国疫情持续发生，许多人都被封在小区不能出门，给人的身体与心理都造成了比较大的负面影响。但我们有人说，平常没有疫情的时候，宅在家里不出门好几天并没有这种感觉，为什么隔离就让人特别痛苦？
这里最主要的区别是平常宅是主动的，而隔离恰恰剥夺了我们这种自主性。监狱对人的惩罚，就是剥夺了自主需要。
在雪场里，很多小伙伴是早上十点进，晚上十点出，那可绝对是体力活，但一点也不累，最重要的是因为这活是自己选择的，也就是满足了自主性。但上班就不一样，基本上都上被逼的，有人为父母所逼，有人为爱情所逼，有人为生活所逼--- ---。
我选择的，义无反顾；你逼我的，痛不欲生，大概就是此中写照。
02
胜任需要
指个体对自己的行为能够达到某个水平的信念，相信自己能够胜任该活动，与班杜拉所说的自我效能感同义。
也就是我们常说的，干个活，我相信自己能把它干好，而干好了又给我带来成就与满足。
自我效能感的产生，最重要是成功的经验，也就是我们通常所说的产出感，我待在家里，刷一天抖音，这很明显就没有任何的产出感，这会影响到自我的评价，但我写出一篇小文章，那感觉就不一样了。
疫情隔离期间，很多小伙伴们都说，我太想上班了，其实就是太想满足自己的胜任需要了，干点活，才能找到我们在这个世界上的存在意义。
03
关系需要
个体需要来自周围环境或他人的关爱、理解和支持，与别人建立一种相互尊重和依赖的感觉。
人，作为群体性的物种，与人交往的需要是先天与普遍存在的，对于普通人来说，没有什么比被人孤立更痛苦了。
一个人，不可能脱离他人而存在，对关系的需要，根植于我们的基因，亲情、友情、爱情不是奢侈品，而是生活必需品。
今天这个时代什么都挺好的，唯一让我感慨的是我们的关系需要越来越难以满足，尤其是人与人之间的，转而代替的是手机，是猫猫狗狗。
自我决定理论认为：三种基本心理需要如果得到满足，会促进从外在动机向内在动机转化。反之，若三种基本心理需要得不到满足，特别是自主感得不到满足，原有的内在动机也可能会转为外在动机。
我们个人是不是也有这样的感觉，当你做事拥有自主权，干活又得心应手，身边又有人顶立支持时，你爱不爱工作，这是不是人生的高峰体验，而恰恰当这些基本心理需要的满足受到阻碍时，我们将会变得缺乏动机、百无聊赖、无精打采；严重时还可能会导致焦虑、压抑、甚至躯体疾病。
疫情还在继续，隔离也在进行，看起来我们自主、胜任、关系的需求受到了阻碍，但很显然，我们可以为自己主动创造条件，改变认知，通过细小的行动来补偿三种基本心理需求的满足，从而保持心理健康，提升幸福感。比如主动安排自己一天的时间，学习一些以前没有尝试的技能，陪陪家人孩子或者做做志愿者。
加油，迎接春暖花开。
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正文结束
作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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