情绪心理206：简单的12个小策略，摆脱焦虑
2022/5/2 7:30:00 胡鹏飞学心理

     焦虑，是当下最困扰我们生活的负面情绪了，它让我们心神不宁，焦躁不安，极大地影响了我们体验当下的幸福与愉悦。加州大学洛杉矶分校的马克.舍恩博士在新书《你的生存本能正在杀死你》一书中不仅从生理角度解释了生存本能如何造成我们的焦虑，更是提供了非常多的练习和技巧，让我们学会驯服焦虑这头怪兽，从而实现身心放松。

     1、摆脱对现代技术的依赖

     马斯洛的需求层次中，生理的需求是第一位的，包括食物、性、水、睡眠等，但他老人家肯定没有想到的，今天的社会有比这更重要，那就是手机。今天出门，如果你不带手机，那带来的焦虑与恐慌已经远超过了你需要面对的事物本身。

     没有了手机，没有了电脑，或者没有了网络，我们已经无法处理生活中的基本问题，而对这种现代科技手段的依赖与成瘾又加重了我们的身体焦虑，从现代科技中偶尔抽离，中断我们的成瘾，享受生活本来的面目，才让我们感受到宁静与放松。

     2、珍惜和忍耐不完美

     对别人的完美要求，让我们愤怒；对自己的完美要求，让我们焦虑，放过别人其实也是放过自己。因为不完美，才有了我们进步的空间，追求的方向，想象一下，如果这个世界已经全部完美，得多么无聊。

     人是有趣的，因为不完美，机器是无趣的，因为完美，世间许多的喜悦与快乐都是在意外中诞生，接受不完美，给自己惊喜的机会。

     3、限制感官通道受到的刺激

     美食的最高境界，据说是宫廷菜，108道，道道不一样。从富贵或尊重的角度来说，这肯定是最高的境界，但如果从品尝的角度来说，估计没有比这更差的体验了。

     感官的多重刺激，本身就是会显著地增强我们的焦虑水平，一边看电视，一边听音乐，一边吃饭，再跟朋友聊天，让我们即享受不了食物的美味，也体验不到音乐的节奏，更无法感受朋友之间的真情，惟一感受到的就是噪音。

     想象一下，你最喜欢听的歌是哪一首，请写下来；除了刚才写下来的这一首，你第二喜欢的是哪一首，再写下来。接下来，我把两首歌同时放给你听，你是什么样的感觉？

    

     4、睡前让自己放松下来

     如果跟焦虑最相关的行为，那一定是睡眠了；焦虑让人睡不着，而睡不着反过来又提升了人的焦虑水平。

     睡前听听音乐，泡泡澡，或者学会深呼吸，都有利于我们放松自己，从而获得良好的睡眠质量。

     5、学会放慢速度

     时间紧迫，意味着压力，也显著提升了焦虑水平，放慢一点我们说话的速度，放慢一点肢体的运动，放慢一点走路的步伐，放慢一点呼吸的频率，都能降低我们的焦虑水平。

     6、不要拖延

     越焦虑，越拖延，越拖延，越紧迫，越焦虑---，这感觉就是一部情绪的《开端》，无限循环，对于拖延者而言，并不要每件事都要及时处理，可以选择一些风险较低的，容易达成的，及时处理，这样能缓解一些焦虑。

     7、不要强迫自己完成所有工作

     过高的期待，过低的完成，就是我们焦虑的来源，一次只完成一件事情，足以让我们拥有自信以及积极的情绪体验。眉毛胡子一把抓的结果就是啥也干不成，啥也干不好。

     越想完成所有的工作，这压力就越大，而压力越大，我们就容易拖延，“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”，焦虑的缓解从小目标开始。

     8、接受不确定性

     恐惧与焦虑的区别，在于威胁的不同，确定的威胁，比如有人拿刀砍你，这让我们恐惧；而不确定的威胁，也就是你今天出门不知道有没有人砍你，这让我们焦虑。

     但焦虑的产生并不完全在于事物的不确定性，社会本身就是充满了不确定，我们不能完全让社会受我们的控制，提高自身的容忍度才是对抗焦虑最好的方法。

     9、生活要遵循一个有规律的时间表

     怎么样才能接受不确定，最重要的是我们拥有一些稳定而规律的习惯，这样让我们在不确定性与可预测性之间达成一种平衡，从而让我们的内心感到舒适。

     这里的规律，可以是饮食，可以是睡眠，或者是一个规律性的下午茶。

     10、提升你的自我效能

     一个星期之后，你要进行一场演讲，想想此刻你的心情，是不是焦虑，再想想，这种焦虑是什么？其实就是担心自己完成得不好。但这里并不是你真的没有能力把演讲完成，而是你不相信自己拥有这个能力。

     有了自信，也就是相信自己的能力，你就会显得淡定从容，而如何提升自信呢，就是逐步扩大自己的舒服区，提升自我成功的经验。

     11、让自己休息片刻

     当节奏过快，事物过多时，给自己一个暂停，比如简单的冥想、深呼吸、或者抬头看看天空，想像一下大海，仔细看看眼前的花草，能使我们获得平静以及力量。

     12、多做体育锻炼

     对于焦虑，这重要的方法我们放到最后面，就是体育锻炼，它能从认知、行为、生理等各个方面显著降低我们的焦虑感。无论哪种运动，只要你动起来，焦虑就追不上你。

     焦虑，我们并不需要战胜它，它一定会伴随我们的一生，与它和谐的共处，才是我们的追求；降低焦虑，没有捷径，但每一个小的行为改变，都会让我们体验平静与幸福更进一步。

     【胡鹏飞情绪心理——往期相关文章】

     情绪心理205：招商银行，依然是那个优等生

     情绪心理204：什么样的脸与领导力有关？

     情绪心理203：爱恨一瞬间，边缘型人格障

     情绪心理202：从损耗到滋养，夫妻百态

     情绪心理201：抱持，最温情的爱

     正文结束

     作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

    

     每周一定时更新，偶有号外

     长按上方，开始我们的缘分

     胡鹏飞

     管理 | 心理 | 职业 | 分享

     日头没有辜负我们，我们也切莫辜负日头。

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 胡鹏飞学心理 返回首页 返回百拇医药