情绪心理208：具身认知：身体改变情绪
2022/5/16 7:35:00 胡鹏飞学心理
客观与主观，他们之间是什么样的关系？身体与情感彼此之间又是如何影响的？笛卡尔等哲学家认为，精神和肉体之间存在着极大的区别，是由完成不同的物质组成，也就是哲学中的二元论观点，“我思故我在”，我们的身体对我们的认知、思想、情绪等是没有影响的。
而达尔文等科学家则认为精神和肉体之间是有着联系的，并且是彼此影响的，我们的情绪，思想等会通过身体表达出来，相反，身体的表达本身也会影响我们的认知、思想与情绪。
具身认知理论认为：在我们的认知过程中，我们的身体发挥着强大的影响力，也就是我们的认知、思维、感觉、情感等受到我们身体机能的影响。我们的大脑并不能清晰地区分生理和心理，因此，我们可以利用身体来影响，甚至创造心智。
今天，让我们走进芝加哥大学心理学系教授西恩·贝洛克最新出版的《具身认知：身体如何影响思维和行为》一书，看看身体如何影响我们的情绪。
01
肉毒杆菌与情绪
肉毒杆菌中的有效成分是一种神经毒素，注射这种毒素的肌肉会被麻痹。当人们为了眉间纹而使用肉毒杆菌时，他们发现不仅皱纹消失了，眉间纹所产生的不快或愁苦的表情也随之消失了。医生相信阻止负面情绪的外在表露同时也会改变内在的负面体验。换句话说，特定的身体活动能够帮助改变情绪的精神体验。
德国和瑞士的科学家研究证实了肉毒杆菌可以有效缓解抑郁症状。研究人员从当地心理诊所招募了患有重度抑郁症的男性和女性，对他们的脸部注射了肉毒杆菌或者安慰剂，这是一项双盲实验，也就是说参与实验的科学家和患者都不知道注射的是哪一种。
结果，接受肉毒杆菌注射的患者的抑郁症状，比如悲伤，绝望和负罪感，严重程度平均减少了47%，与此相对照的是，那些接受安慰剂注射的患者就没有表现出显著的改善，在整个研究过程中，他们的抑郁程度都没有什么变化。
这个研究，对美容从业者来说，或许是一个福音。
02
大笑与快乐
这是一项由印度医生为了缓解患者的痛苦而发明创造的活动，这名医生发现笑能消痛这一功能,并融进了瑜伽的腹式呼吸和冥想，大笑瑜伽不仅能够活动面部肌肉，而且对于长期处于压力下的人是种不错的情绪发泄方法。这种运动在日本的关西地区尤其流行。
在国内，如果你在公园内看到一群市民时而大笑，时而模仿动物表情，一定不要惊诧，他们精神肯定没有任何问题，因为他们只是在操练“大笑瑜伽”。
03
握拳与自信
研究者让被试玩剪刀石头布的游戏，在游戏结束后，让被试分别是对描述自我的形容词打分(6个积极的词，比如自信，6个消极的词，比如胆怯)打分方式从完全符合到完全不符合，采用6点计分法。
在游戏中，研究者为了引发出具身认知，做了非常巧妙的设计，有一组被试，总是会出石头这个动作，而另外一组被试，则更多会出剪刀或者布这些动作。
结果发现：做石头动作，其实就是拳头动作的男性，他们更倾向于在自我评价的环节，把自己评价为更加自信的，更加强壮的、更加有力量感的，而做剪刀与布的人则没有这种表现。
哈佛商学院的社会心理学家艾米·卡迪(Amy Cuddy)和哥伦比亚大学的合著者戴纳·卡尼(Dana Carney)和安德鲁·亚普(Andy Yap)的研究团队在2010年发表了一篇关于非语言交流是否以及如何影响我们自己对自己的想法和感觉的论文。
如果我们模仿某些与自信和高度自尊相关的姿势，我们能说服自己自信和刚毅坚定吗？答案是：YES
这是因为摆出权力姿势不仅仅是能够提升我们的自信,也可以增加大脑与身体中的睾酮水平，让人感觉更有力量，更有自信。
04
温度与情绪
2010 年，耶鲁大学学者 Angier 把 41 个大学生随机分成两组。A 组学生双手捧着一杯热咖啡, B 组学生捧着一杯冰咖啡。到实验室以后, 两组学生分别对同一个想象中的中性人物的人格特征进行评估。
结果显示, A 组学生比 B 组学生更有可能把这位想象中的人物评估为热情、友好。所以，身体上感知到的温暖影响了学生认知上的判断。
另一个研究中，实验者让被试接触冷热垫，以及询问这些垫在制热或制冷方面的效果，然后让他们参加一个线上投资游戏，受试者需要决定在受托人身上投多少钱以便从投资中获得一笔客观的收入。
研究发现，触摸了冷垫之后，游戏者就没那么信任他们的匿名合伙人了，相对于触摸热垫的时候，他们触摸冷垫之后投资的钱更少。
物理的温度，会增加人际亲密度，因此，安慰人最好的方法就是给一杯热咖啡，加一件舒服的大衣或者有温度的拥抱。
05
洗手与道德
普利茅斯大学心理学家西蒙妮·施纳尔女士及其同事共同研究的一项成果发布在《心理学》杂志上。
实验共有44人参加。他们被分为两组，先后观看了一段3分钟长、有关吸毒成瘾的电影片段。施纳尔通过这一电影情节向受试者灌输心理厌恶感。
然后，第一组22名实验对象被带入另一间实验室。进去之前，研究人员告诉他们实验室是员工工作室，他们必须先洗手消毒才能进入。于是22个人都洗了手，然后进入实验室回答问卷。而第二组受试者则不用洗手，直接进入实验室回答问卷。
实验结果显示，洗过手的受试者对不道德行为的容忍度高于没有洗手的受试者。
通过实验，施纳尔证明人生理上的洁净感与道德上的洁净感有紧密关系。生理上干净与否确实对人的道德判断有影响。她还发现，清洗带来的生理洁净感可以在一定程度上消除通过事先灌输厌恶感而产生的心理不洁感。
06
健康与聪明
最新的一项研究跟踪了一百万个瑞士军队中的18岁男子，更好的身体素质通常不仅代表了更高的智商，也代表了更多工作上的成就。军人越强健，智商就越高，同时与他的同伴相比，他的职业生涯更有可能获得成功。
健康的身体和更好的额叶与顶叶脑区功能有关，这些功能支持我们的工作记忆以及专注力，所以我们很容易就能看出身体健康对于精神健康的重要意义。身体健康让你可以在需要时利用更多的脑力。
直接改变情绪，是一件挺难的事，不如先从身体开始改变吧，开心会让你笑，而笑本身也会让你更开心。
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正文结束
作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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