情绪心理215:压力大时,记得好好犒劳一下自己
2022/7/4 7:30:00 胡鹏飞学心理
刚刚路过楼下水果店,问了一下老板还有杨梅不?老板回答:太贵了,卖不掉。我问:多少钱一斤?老板回:50一斤。我说:我预定10斤,您明天去进点货行不?
估计有人会说,这太奢侈了,吃个杨梅花好几百,但了解我的人知道,杨梅确实是最爱,而且最近压力太大了,我需要好好犒劳一下,释放一下压力。
这是一个竞争的时代,这是一个压力山大的时代,我们需要与压力为舞,需要把竞争转化为产出,有什么好的方法与策略让我们在竞争的同时,还能管理好自己的压力呢:犒劳自己,或许是一个不错的策略。
了解压力,我们首先需要了解一个专业的词:应激,英文单词是Stress,这其实原来是一个物理学词汇,就是一根弹簧拉伸后的状态,也就是我们常说的紧张。生物学界认为,Stess是一个系统在外力作用下,竭尽全力对抗时的超负荷过程。学者Selye,则应激将定义为:身体对任何变化需求的非特异性反应,也就是我们常说的压力。
为了应对外界的这种变化,我们除了做好物资准备,还会让我们同时做好生理准备,这种生理的准备就是我们通常体验到的压力感觉。这些年,随着技术的发展,尤其光遗传学技术的发现,我们能从更微观的层面了解压力的产生。
我们常说的压力,是身体的感觉,但其实压力的来源,主要是大脑。大脑是处理压力的中心,所有的压力反应都起源于大脑,大脑通过一系列的神经反应,最终改变机体的生理状态,也就是通常让我们体验到紧张的状态。

当外界的刺激进入我们的大脑,这些信息被室旁核(PVN)所接收。室旁核里有一类神经元,这类神经元可以释放一种促进肾上腺激素释放的激素也就是CRH,从而让我们肾上腺激素升高,手心出汗,血压提高,心跳加快,呼吸频率增加,四肢开始积蓄力量,准备开始博斗或者逃跑。当然也让我们体验到紧张、焦虑的情绪。
CRH神经元的激活状态是不是反映了我们的压力状态呢,在针对小鼠的实验中,发现这一对应关系是确定的。北京脑科学与类脑研究中心孙文智研究员等在实验中,通过对小鼠进行测试,发现小鼠的处于压力,也就是应激状态激活时,室旁核里的CRH神经元活动水平会被大大地提高。
把小鼠放在一个笼子里,时不时地给它电击,每次被电击时它的CRH神经元活动水平就会提高;用吹风机向小鼠吹风,它的CRH神经元的活动水平也会提高;把小鼠吊起来,它的CRH神经元活动水平也会提高。还给了小鼠长期的压力刺激:比如把小鼠放进袋子里关半小时,发现CRH神经元的活跃度一直在持续升高;小鼠比较怕冷,把它放在制冷的板子上,CRH神经元也会处于持续的发放状态。
唉,可怜的小老鼠。
当小鼠处于应激状态时,CRH神经元就会被激活,而且多种模式都能激活CRH。但研究者发现,小鼠要被电击后,偷偷地过去喝一些糖水,这时,它的CRH神经元活跃度马上就会降下来。研究者做了非常多的实验和统计,发现小鼠的CRH神经元大量处于活跃状态时,就给它糖水喝,于是,它的大脑中只有少量的CRH神经元处于活跃状态了。研究表明,糖水可能会直接作用于这一类神经元。
研究表明:PVN中的CRH神经元既接收压力,迫使你的身体到达应激的状态以应对紧急的情况,也接收奖励,这种奖励可以把你从应激状态里拖出来。《自然》杂志给出一个评论:好的事情和坏的事情掺和在一块儿,平衡以后就变成好的了。
介绍了一篇大家看起来有点晕,我自己其实也有点晕的研究,因为对于神经科学的知识,个人了解实在是太少,但结论我还是看懂了,就是压力大时,怎么办?就是适当给予自己奖励呗。
职场人士,压力大时给自己点奖励呗,可以是买个包,一次短途的旅行,一顿美味的食物--- ---,总之,各凭喜欢,而我选择,杨梅。
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作者:胡鹏飞,职业讲师,常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨,品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课,能跑步,爱滑雪,希望做一个有趣的人,私人微信号:hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

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