情绪心理215：压力大时，记得好好犒劳一下自己
2022/7/4 7:30:00 胡鹏飞学心理
刚刚路过楼下水果店，问了一下老板还有杨梅不？老板回答：太贵了，卖不掉。我问：多少钱一斤？老板回：50一斤。我说：我预定10斤，您明天去进点货行不？
估计有人会说，这太奢侈了，吃个杨梅花好几百，但了解我的人知道，杨梅确实是最爱，而且最近压力太大了，我需要好好犒劳一下，释放一下压力。
这是一个竞争的时代，这是一个压力山大的时代，我们需要与压力为舞，需要把竞争转化为产出，有什么好的方法与策略让我们在竞争的同时，还能管理好自己的压力呢：犒劳自己，或许是一个不错的策略。
了解压力，我们首先需要了解一个专业的词：应激，英文单词是Stress，这其实原来是一个物理学词汇，就是一根弹簧拉伸后的状态，也就是我们常说的紧张。生物学界认为，Stess是一个系统在外力作用下，竭尽全力对抗时的超负荷过程。学者Selye，则应激将定义为：身体对任何变化需求的非特异性反应，也就是我们常说的压力。
为了应对外界的这种变化，我们除了做好物资准备，还会让我们同时做好生理准备，这种生理的准备就是我们通常体验到的压力感觉。这些年，随着技术的发展，尤其光遗传学技术的发现，我们能从更微观的层面了解压力的产生。
我们常说的压力，是身体的感觉，但其实压力的来源，主要是大脑。大脑是处理压力的中心，所有的压力反应都起源于大脑，大脑通过一系列的神经反应，最终改变机体的生理状态，也就是通常让我们体验到紧张的状态。
当外界的刺激进入我们的大脑，这些信息被室旁核(PVN)所接收。室旁核里有一类神经元，这类神经元可以释放一种促进肾上腺激素释放的激素也就是CRH，从而让我们肾上腺激素升高，手心出汗，血压提高，心跳加快，呼吸频率增加，四肢开始积蓄力量，准备开始博斗或者逃跑。当然也让我们体验到紧张、焦虑的情绪。
CRH神经元的激活状态是不是反映了我们的压力状态呢，在针对小鼠的实验中，发现这一对应关系是确定的。北京脑科学与类脑研究中心孙文智研究员等在实验中，通过对小鼠进行测试，发现小鼠的处于压力，也就是应激状态激活时，室旁核里的CRH神经元活动水平会被大大地提高。
把小鼠放在一个笼子里，时不时地给它电击，每次被电击时它的CRH神经元活动水平就会提高；用吹风机向小鼠吹风，它的CRH神经元的活动水平也会提高；把小鼠吊起来，它的CRH神经元活动水平也会提高。还给了小鼠长期的压力刺激：比如把小鼠放进袋子里关半小时，发现CRH神经元的活跃度一直在持续升高；小鼠比较怕冷，把它放在制冷的板子上，CRH神经元也会处于持续的发放状态。
唉，可怜的小老鼠。
当小鼠处于应激状态时，CRH神经元就会被激活，而且多种模式都能激活CRH。但研究者发现，小鼠要被电击后，偷偷地过去喝一些糖水，这时，它的CRH神经元活跃度马上就会降下来。研究者做了非常多的实验和统计，发现小鼠的CRH神经元大量处于活跃状态时，就给它糖水喝，于是，它的大脑中只有少量的CRH神经元处于活跃状态了。研究表明，糖水可能会直接作用于这一类神经元。
研究表明：PVN中的CRH神经元既接收压力，迫使你的身体到达应激的状态以应对紧急的情况，也接收奖励，这种奖励可以把你从应激状态里拖出来。《自然》杂志给出一个评论：好的事情和坏的事情掺和在一块儿，平衡以后就变成好的了。
介绍了一篇大家看起来有点晕，我自己其实也有点晕的研究，因为对于神经科学的知识，个人了解实在是太少，但结论我还是看懂了，就是压力大时，怎么办？就是适当给予自己奖励呗。
职场人士，压力大时给自己点奖励呗，可以是买个包，一次短途的旅行，一顿美味的食物--- ---，总之，各凭喜欢，而我选择，杨梅。
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作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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