情绪心理218:负面情绪来袭,请做好准备
2022/7/25 7:30:00 胡鹏飞学心理

     每一天,当我们睁开双眼,意识接管我们的生活时,就无时不刻不经历着情绪的体验,在持续流趟的主观经验的河流中,随时都翻腾着情绪的浪花,有高潮,也有低谷,高高低低的情绪构建了我们完满的人生。

     工作与生活中,无数的实验研究都证明,负性情绪有害。因此,在组织中我们希望员工的性格要么是开朗的,要么是坚强的,我们讨厌他们表现消极的一面,希望他们阳光、自信,有爱,有热情。

     在生活中,我们希望自己的亲人、朋友也都只表现出积极的情绪,因为那会给我们希望,给我们力量。但其实这不现实,任何一个健康的人,有着积极情绪体验时,也会有着消极的体验。

     在工作与生活中,我发现许许多多的人工作效率低下,生活没有激情与目标,缘于我们对负面情绪的排斥。

     现在培训的许多自我激励秘籍并不能解决人们的问题,有时甚至起着相反的作用。我曾经看到一个老师传授给学员一秘决,就是当任何负面情绪来临时,都可以用“太好了,太好了”来解决。这种积极的心理暗示或者转移注意,有利于短期解决负面情绪困扰,但带来的危害却是长期的。

    

     大量的研究表明,试图压制思绪和情感,只会让它变得更强烈。2013年离世的哈佛大学心理系教授魏格纳所做的著名研究中,一组参与实验的人要求不要让自己脑海中出现白熊的现象,结果很难做到;在禁令解除后,他们脑中出现白熊的频率远高于对照组。

     也就是说你越想忘掉某事,记住它的几率就越高,负面情绪也正是如此,我们越想忘掉负面的情绪,负面的情绪就越折磨你。要想让自己快乐与幸福,首先我就得承认“白熊”是存在的,并且想办法去驯养它。

     以色列医学社会家Antonovsky投入近30年的时间致力于哪些人会保持良好健康,哪怕身陷逆境也是如此。最后形成了“一致感”这一概念,而这也有利于我们处理负面的情绪。

     01

     可理解性

     当我们遇到挫折,产生负面情绪时,我们首先要做的是理解困境接纳情绪。

     花无百日红,人无千日好,经历困难与挫折是人生的常态,到了低谷时,告诉自己,应该往上走了。

     其次,接纳你的情绪。为什么呢?因为如果我们不能接受自己负面的情绪,我们就会阻断了自己的情绪通路,而所有积极和负面的情绪都流动于同一条情绪通路,当我们限制其一的时候,我们也就限制了另一方。当困境时,我们该悲伤就悲伤,该哭泣就哭泣;只有体验了悲伤与痛苦之后,我们才有可能再次体验幸福与快乐。

     02

     可管理性

     理解并接受了自己当前的困境之后,我们就要开始去想办法,去行动了。我自己有哪些资源,有哪些方法能让我去面对当前的困难;如果我自己没有,我又可以去寻求哪些人的帮助。

     比如你今晚正准备写一个文案,不小心把水倒在了电脑上,我想你一定是无比的愤怒与难过。但接受了自己的愤怒与难过之后,你就该想,没有电脑,我手写可以吗?或者晚上再去买一台行不行?再不行我可以把资料拿到同事张三家去吗?任何困境下,告诉自己能力去管理好它。

     03

     有意义性

     任何坏事情的出现,不是只有坏,只要用心体验,你也会发现它好的一面。

     比如你失恋了,一定是无比的痛苦与难过,需要很长时间才能从中走出来,但也可以想想,失恋除了带给自己痛苦之外,还有其它什么,是不是让我更懂得了要珍惜情感?是不是能让我在下一段恋情中获得更好的体验?是不是更有利于以后的婚姻生活。

     不论是工作还是生活中,不要想消除我们的负面情绪,那是不现实的。我们要学会接受,学会表达,学会管理我自己的负面情绪,释放自己的内心,以便我们拥有幸福而又美好的生活。

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     正文结束

     作者:胡鹏飞,职业讲师,常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨,品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课,能跑步,爱滑雪,希望做一个有趣的人,私人微信号:hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

    

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