情绪心理221：需要管理的是精力，而不是时间
2022/8/15 7:30:00 胡鹏飞学心理
我们生活在一个信息炸裂、节奏迅猛的时代，一个需要永不停息、奋斗拼搏的时代。
工作的任务一个接着一个，我们开始压缩睡眠，吃饭用外卖，提神用咖啡，学习听音频，放松靠酒精--- ---，唯一的感慨就是时间不够用了。因此，我们开始参加各种时间管理的培训，学习各种时间管理的方法，而最终却是依然效率低下，脾气暴躁，工作没有成就感，生活没有愉悦感。
时间是恒定的，我们每个人每天都是24小时，但同样的时间里产出却可能完全不一样，最关键的其实不是时间多少，而是精力，精力才是我们最宝贵的资源，
吉姆.洛尔与托尼.施瓦茨在《精力管理》一书中谈到，“精力，而非时间，是高效表现的基础‘。
01
体能精力
想象一下，你加班到十一点，连续三天，回到家时是一种什么样的感觉？你再问问单位那个精力最旺盛的兄弟，他每天加班到多晚，连续加班多久了，又是一种什么样的感觉？
精力好不好，最基础的是身体要好呀，身体每天病秧秧的，何来谈精力？健康的身体是一切精力的源泉。抛开基因对身体健康的影响，哪些我们可以努力的呢？
首先是饮食，合理的营养是身体最基本的动能，从食物中获取足够的糖原转化为能量，是我们最基本的追求，三十年前，我们面临的问题是脂肪、糖、蛋白的摄入不够从而影响健康，而我们今天面临的问题，不是不够而是不均衡，过量的脂肪与糖的摄入，成为了影响健康的杀手。
其次是睡眠，心理学家追踪了100万人在6年间的睡眠，发现每晚7-8小时的睡眠死亡率最低，睡眠不足4小时，死亡率增加2.5倍，睡眠超出10小时，死亡率增加1.5倍。除了时间的长短之外，最重要的睡眠要固定，也就是精力旺盛的人，往往有着非常规律的睡眠，比如有的人就是十二点睡，六点起，中午再午休三十分钟，固定的睡眠才是我们精力旺盛的基础。
最后，也是最重要的就是保持运动，柳叶刀杂志所刊发的一项针对123万人群的调查，给出了合理运动的答案，就是每周3-5次，每次45-60分钟，对人的健康最为重要。
基本的营养得到了保证，再加上固定的睡眠，充足的运动，体能绝对是杠杠的。
02
情感精力
当我们拥有喜悦、快乐、兴奋、成就、愉悦时，我们精神抖擞，当我们感受到恐惧、害怕、焦虑、紧张时，我们精力损耗。正面的情感，是燃料，促进我们发挥，负面的情感，是枷锁，阻碍我们成长。
如何获得正面的情感，也是心理学家努力探寻的目标，于我个人而言，体验积极的情绪，最终的是二条。
首先不要内耗，也就是自己内部纠缠，天天想天天思考天天规划从来不行动，这样的结果就是你懂得许多道德，却依然过不好这一生，不内耗不纠结最好的办法就是干起来，全情地投入自己或大或小的事情中，自然而然，心就顺了。
其次，把工作与生活面临的变化当成挑战，而不是威胁。我常想，最洒脱的人生是什么，想想应该就是游戏人生，这里的游戏不是不认真，而是把变化当成挑战，不是威胁。当我们面临威胁时，我们的情绪自然就是恐惧的，焦虑的，行为是回避的，而当我们面临挑战时，我们的情绪自然就是兴奋的，期待的，行为当然就是拥抱了。
我常想，普通人与牛B人的区别在哪里，也许有智力，有资源等各种不同，但其中有一种一定是心智，就是对待变化的态度。
03
思维精力
我常说智者是吃饭时吃饭，干活时干活，睡觉时睡觉，而我们普通人是上班时想着中午吃什么，吃饭时想着回去早点睡，而睡觉时想的又是今天的活还没干完。
人的体能，情感等精力肯定有差别，但并没有想的那么大，尤其我们从事的只是普通的工作，这里最关键的就是我们专注的能力。
当你的思维混乱时，做事时三心二意，我们体验到的是无穷无尽的烦燥，而产出更是惨不忍睹，当你极度专注时，你发现你进入了一个空灵的世界，时间与情绪都远离你而去，你与眼前的事物融入一体，那流畅的精湛的技艺似天外飞仙，那成果更像是上天的恩赐。
宗教所说禅定，普通人修念的瑜伽，心理学家所提倡的正念，背后都是专注，只有专注，我们的思维才能打开，才能在纷繁错乱的世界里，找到属于我们自己的正道。
04
意志精力
意志，吉姆把它定义为：通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。即按照价值取向生活的勇气和信念。
人生价值，这个词还是太大了，简单一点，就是有目标的生活。
事业，金钱，友谊，爱情，家庭--- ---，我们希望自己达成什么样的目标，当走近生命终点的时候，你希望在你的墓上刻下哪一段文字来对你的一生做总结。
没有目标，人生也就失去了方向，生活也就没有了活力，那些精力旺盛的人，无不向着自己的目标在奋斗，他们偶尔也会疲倦，也会放松，但远方的灯塔总是能唤起他们内心狂热的激情，吹响前进的号角。
良好的身体，积极的情感，专注的思维，坚定的意志，开启我们精力的小马达，前进，前进，前进。
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作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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