情绪心理225：情绪，要的是管理而不是控制
2022/9/12 7:29:00 胡鹏飞学心理

     “你做事太情绪化了”，“你的负面情绪太多了”，“成熟的人都懂得控制好自己的情绪”，“成功，来自于对自我情绪的控制”----

     无论是在朋友圈，还是小红书，每天都能刷到各种关于情绪的鸡汤文，他们赞美情绪的控制，贬损负面情绪的价值，他们把人当成精密的仪器，忘记了我们独特的情绪魅力。

     关于情绪，最大的误会可能就是“负面情绪是不好的”，“人是可以控制情绪的”，而真相却是：每一种情绪都有它存在的价值，我们的意识并没有能力完全接管我们的情绪。今天这个时代，我们要的是管理情绪，而不是一味地去控制情绪。

     临床心理学家Dr.M，对控制与管理情绪做出定义，也代表着情绪处理的不同策略。

     控制情绪：假定情绪是坏的、情绪是可以被控制的、情绪是应该被控制的，过分强调”改变情绪“，却忽略了很多时候情绪是”有自己的生命“、情绪是需要”被接受的“。控制情绪往往包括：情绪抑制(emotional suppression)、情绪逃避(emotional avoidance)、情绪反刍(emotional rumination)。

     管理情绪：假定情绪并不完全在我们的控制之下、情绪并没有”好坏之分“、情绪需要我们的”引导“，同时强调“改变情绪”、“理解情绪”、“接受情绪”。管理情绪往往包括：重新评估情绪(cognitive reappraisal)、解决问题(problem solving)、接受情绪(emotional acceptance)。

    

     举个最简单的例子，就是洪水来了，控制就是指责洪水为什么要来，再拼命的加高护栏，不让洪水漫过，而最终往往因为洪水过大的力量，而导致溃败，管理则是指基于洪水的流速，下游的承受力量，科学引导洪水通过，最终洪水带来的并不一定是灾难，反倒可能是收益。

     这二种处理情绪的方法，是不是真如我所举的例子一样有效，真实世界里，有没有相应的研究给支持呢？Dr.M博士在文章里给出了详细的介绍，下面看文献。

     Aldao, Nolen-Hoeksema, & Schweizer (2010)发表了一篇元分析，他们结合并重新统计了来自 114 项关于“情绪管理”的研究数据，他们重点想要探索以下两个变量之间的联系：“情绪处理方法”和“精神疾病症状“。

     “情绪处理方法”有以下六种：抑制、反刍、逃避、接受、解决问题、重新评估。前三种我们可以当作情绪控制，后三种可以当作情绪管理。

     “精神疾病病症”有以下四种：焦虑症、抑郁症、饮食障碍、和毒品上瘾。

     研究结果表明，反刍情绪对于精神疾病症状的效应最大，其次是逃避情绪、抑制情绪、解决问题，对精神疾病病症效应最小的是接受情绪和重新评估。也就是“管理情绪”比“控制情绪”要有效得多，特别是改善情绪状态、以及减少精神疾病的发病可能。

     Eftekhari, Zoellner, & Vigil (2009)在一项针对301女大学生的研究中发现，那些最经常去抑制情绪的人，体验到最高的抑郁症状、焦虑症状、和 PTSD 症状。那些不去抑制情绪，但是经常重新评估情绪的人，体验到最低的抑郁症状、焦虑症状、和 PTSD 症状。

     而在边缘性人格障碍症、创伤后应激障碍症 PTSD、饮食障碍症这些领域，研究的结果也是相当一致的，“控制情绪“特别是”抑制情绪“会导致更多病症，而”管理情绪“特别是”重新评估情绪“会缓解病症。

     因此，我们要让自己的心理更健康，就要减少”情绪抑制“、”情绪否认“、”情绪逃避“、”情绪反刍“等策略的使用。增加”情绪接受“、”情绪肯定“、”重新评估情绪“、”解决问题“等策略的使用。

     对我们普通人来说，要想情绪自助，最好的方法就是去学习辩证行为疗法 DBT 的技能，里面包含了 与“情绪接受“、”情绪肯定“、”重新评估情绪“、”解决问题“高度相关的技能。

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     正文结束

     作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

    

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