情绪心理231：常见的情绪稳定化技术
2022/10/24 7:30:00 胡鹏飞学心理
危机事件会摧毁当事人的力量感与自控感，轻则在相当长的时间里感觉失落、无助，重则会导致人格解体与崩溃。因此，我们需要及早地、有针对性地使当事人与相关回忆和感受保持适当距离，重新恢复对日常生活的掌控，从而有能量和信心去面对巨大的创伤记忆和体验。
情绪稳定化技术，就是通过引导想象练习帮助当事人在内心世界中构建一个安全的地方，适当远离令人痛苦的情景，并且寻找内心的积极资源，激发内在的生命力，重新激发解决和面对当前困难的能力，促进对未来生活的希望。
这是心理咨询师在危机干预中常见的技术手段，今天给大伙整理一下，也有助于我们平常处理一些小的危机事件。
01
聚集当下
处于危机状态的来访者，他要么是活在过去，对灾难性的回忆，要么就是对未来悲观性的展望，所以他们很难处在当下!
首先是把注意力放到我们的呼吸上，这是我们最基本的一种生存状态，在接下来的放松技术中，我们会详细介绍。
其次可以关注和大地的一种连接，我们又叫做和大地连接的技术，就是要求来访者去感受他的双脚和大地接触的这份感觉，让他的注意力关注到这个状态里面来。如果这个环境允许的话，他赤脚接触地面，这种感觉是最好的。
第三个就是让来访者对对他周围的世界去接触，去探索当下的这份感受，包括所有感觉器官的感受，视觉的、嗅觉的、听觉的、触觉的、味觉的，比如看到什么颜色，听到什么声音，感受到什么味觉等，从而让来访者回到当下。
02
放松技术
放松技术主要有呼吸放松、渐进性肌肉放松、冥想放松、自主训练放松、生物反馈放松等。无论采用哪种技术，最终的目的都是为了使身心放松，生理和心理活动趋于平衡。
呼吸放松首先是腹式呼吸才能起作用，我们不要用胸式呼吸。其次就是要经鼻呼吸，不要经口呼吸。最后就是自然的呼吸，不要去刻意对呼吸加快或者是减慢，我们顺其自然的呼吸状态就可以了。
肌肉渐进性放松，最重要的是部位的确定，也就是你确定哪个部位放松，这个部位的动作要领就要执行到位。比如说我们要攥紧拳头就一定要让拳头攥，力量一定是大到不能再大的力气，而且要把它保持到7-10秒钟，然后再突然的放松，这样就就能体验到放松的感觉。
冥想放松，有的也叫正念放松，是一种放松及集中精神的过程，目的是实现对自己注意力的控制，使身体进入代谢减退的状态，使意识停止一切对外活动，将人从对外部事物的关注转向对内心世界的关注，让人从复杂的负性情绪中迅速地沉静下来，进而达到放松身心的效果。
自主训练放松技术是自律、自发、自生性的训练，是指人们通过积极主动的自我练习，达到学会自主控制和调节情绪，减少心理冲突，消除心理压力，保持心理健康的目的。自主训练由干预者给予言语性指导，进而由当事人自行想象。
生物反馈放松技术是在放松疗法的基础上通过采用电子仪器实现的。它是从监测到的肌电活动开始的，将肌电活动、脑电、心率、血压等生物学信息进行处理，然后通过视觉和听觉等人们可以认识的方式显示出来，并反馈给当事人，使当事人经过特殊训练后，能够有意识地控制自己的意念，降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑和紧张的主观状态，从而达到放松效果。
03
保险箱技术
保险箱技术是当事人有意识地对自己的心理创伤进行清除，从而使自己在比较短的时间内，从痛苦的念头中解放出来的技术。它是情绪稳定化技术之一，是一种处理负性情绪的技术，也是靠想象方法来完成的。它通过对心理上的创伤性经历“打包封存”，实现个体正常心理功能的恢复。这一技术不仅可以用于处理严重的心理创伤，更能有效处理平常一般的压力和情绪困扰。
在保险箱练习中，当事人可以将给自己带来负性情绪的东西锁进一个保险箱，钥匙由自己掌管，并且可以自己决定，是否愿意及何时打开保险箱的门，来重新触及那些带来负性情绪的压力及探讨相关的事件。
保险箱技术的关键是“打包”过程，即心理负性因素的“物质化”，如将感觉、念头、记忆等压缩成图片或场景，并进行打包，使之能放进保险箱。
04
安全岛技术
安全岛技术是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，能在出现自己不愿面对的负性情绪时，找到一个仿佛是世外桃源的地方暂避一时，借以稳定情绪。
所谓「安全岛」，是指在内心深处，寻找一个令你感到绝对舒服和惬意的地方，它可以是真实存在于现实世界中的，也可以是你想象出来的地方，或乡间，或海滨，或森林，或沙漠，或草原，总之是你最喜欢的环境，然后在这个大环境里再构建一个小环境，可以用你喜欢的材料盖一间房子，可以是别墅，也可以是小木屋。
如果你觉得不安全，可以在房子周围围上围墙，还可以养两条狼狗，以此让你获得安全感。用对你来说最宁静、最提神的东西来装修这间屋子，不论它们是什么。墙面的颜色是你最喜欢的「愉快」色调。屋子的装饰朴素简单，里面没有让人分散精力的元素，非常干净整洁，一切都井井有条。简明、安静、美丽是它的基调。屋子里有你喜欢的舒适座椅。从一扇小窗户向外看去，你能看到美丽的海滩。海浪向沙滩涌来，然后再退去，但是你听不到它们的声音，因为你的屋子特别安静。
这个地方应该是受到良好保护的地方，有一个安全的边界，未经你的允许，其他人是不能进入这个地方的，这里只有你一个人可以进来。当然，如果你感觉到很孤独，也可以找一些有用的物件或友好的小动物带着。
但是，不能是人，因为只要涉及人与人之间的关系，就有可能产生压力感，而安全岛上是不应该有任何压力的，这里只有好的、保护性的、充满爱意的东西。
在想象中建这样的房子时，你要全身心地投入，就像真的盖房子一样。要对屋里的每个细节都耳熟能详。不要让“这有点孩子气”的想法让你半途而废。
人在遭遇了危机事件后，情绪会有剧烈的波动起伏，通过想象安全岛，可以重建内心的安全感，并调节改善情绪。因此，想象的画面并不重要，想象中的体验才是最重要的，安全岛最重要的工作就是强化这种体验。
05
遥控器技术
安全岛技术是靠转移注意力，让自己从负性情绪中摆脱出来，进入平静愉悦的情绪中；保险箱技术帮助个体暂时收藏起压力和负性情绪，能够面对生活；而遥控器技术则是帮助个体既能直接提取自己的积极记忆和情绪，又能尝试直面自己的压力源和负性情绪，并且能将个体从负性情绪切换到积极情绪中的一种技术。
这种技术是通过在内心构建一个遥控器，从而对危机事件后可能经常闪回的「图像」有着很强的掌控感，常与保险箱技术一起使用，该技术使用前不需要进行放松训练。
遥控器技术可以自己单独练习，它能够帮助个体学习提取、标记并保留记忆中的美好画面，以备需要时快速从个体的记忆中提取出来，从而唤起自己的积极情绪和感觉；它能够帮助个体面对会引发自己不舒服感觉的压力源或负性情绪，让自己在这些不舒服的感觉中保持控制，并且能通过相应的心理技术缓解自己的不舒服感，从而获得和掌握调节自己负性情绪的方法；
06
蝴蝶拍技术
蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样拍打翅膀，又好像我们在自己拥抱、安慰自己，可以促使心理和躯体恢复并进入一种稳定的状态。从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定，获得安全感、愉悦感。
07
内在智者技术
这种技术可以帮助遭受创伤的人在内心构建出一个积极的有力量的帮助者，我们称之为「内在智者」，它可以在你感觉不错的时候陪伴你，也可以在你情绪不好的时候帮助你寻找内心积极的力量，使你拥有安全感。
这个人一定是一个非常厉害的人物，几乎是一个万能的人物，或者是一个万能的精灵，我们去创造这样一个内在的智者。在我们困难的时候，在我们危机的时候，在我们解决不了问题的时候，我们可以依靠智者来给到我们一些建议，给到我们一些方法。
08
空椅子技术
空椅子技术是格式塔流派常用的一种技术，是使当事人的内射外显的方式之一。目的是帮助当事人全面觉察发生在自己周围的事情，分析体验自己和他人的情感，帮助他们纾解情绪，处理未完成的事件，完成和死者的告别，走出心理伤痛，是哀伤辅导技术的一种。
这种技术常常运用两张椅子，要求当事人坐在其中的一张上，然后再换坐到另一张椅子上，扮演已经离去之人，以此让当事人与所扮演的一方持续进行对话。
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正文结束
作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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