自然光可能是改善情绪和减少失眠的关键
2021/10/13 16:40:20 生物密探

    

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     概要：更多地接触户外自然光与改善情绪、改善睡眠质量和容易醒来有关。

    

     图片来自网络

     澳大利亚莫纳什大学 (Monash University) 特纳脑与心理健康研究所的一项最新研究表明，每天获得足够的自然阳光会影响一个人的情绪和睡眠质量。这个研究项目由博士生Angus Burns和Sean Cain副教授领导的一个国际研究小组完成，他们的研究成果发表在即将于12月出版的Journal of Affective Disorders(《情感障碍杂志》)上。

     光对情绪、睡眠和昼夜节律系统有强大的影响。人类在昼夜分明的环境中进化，但我们的现代环境已经模糊了这种区别。夜间光照的负面影响已经得到较多的证明，但白天光照的重要性却还没有很明确的研究描述。这个项目以英国生物银行(UK Biobank)超过40万名参与者为对象，研究了白天户外光线中花费的时间与情绪、睡眠和昼夜节律相关结果的横断面和纵向关联。研究结果发现白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素。

     Burns博士说：“大多数关于光和健康的研究信息都集中明确在夜间避光，因为夜间光照会扰乱我们的生物钟，但我们这项研究强调了获得足够日光以确保我们的身体发挥最佳功能的重要性。在这项研究中，我们观察到，白天在户外光照下的时间越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的几率越低，睡眠质量越好，失眠症状越少。”

     Cain副教授表示：“这些结果可以通过光对昼夜节律系统的影响以及光对大脑情绪中心的直接影响来解释。对一个人的日常生活进行细微调整有助于改善他们的情绪、睡眠和能量水平。人们现在大部分醒着的时间都处于人工照明条件下，从而减少了阳光照射的机会和增加了相对明亮的夜间光照时间。”

     “在这项研究中，我们观察到，在户外光线下度过的时间越长，情绪结果越好、睡眠质量越好，以及更容易醒来。白天光照不足可能是导致抑郁症患者情绪和睡眠不佳的关键因素。因此我们对每个人的建议很简单：当太阳出来时，适当尽可能多的进行光照，日落之后，保持黑暗让身体进入休息状态，长此以往你的身体会感谢你的。” Cain副教授补充说到。

     该研究组表示未来还需要在眼部水平检查白天光照强度的相关影响。

     参考文献：

     https://neurosciencenews.com/natural-light-insomnia-mood-19456/

     https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032721008612

    

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