颈椎脊柱的自助疗法，为了健康，赶紧看看~
2015/2/4 健康养生宝典

    

     新朋友点上方蓝字“健康养生宝典”快速关注分享最新健康生活小常识、中医养生、健康饮食、心理健康等养生知识!

     现代使用电脑的人越来越多，加之长时间处于空调环境中，导致颈椎病的发病率上升，且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病，会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛，颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。

     预防颈椎病的发生或加重，可以从以下六个方面着手

     一、纠正不良姿势

     避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。

     二、避免颈部受冷

     包括汗出淋雨、直接受风受寒等。

     三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头

     一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

     四、颈部垫枕法

     垫枕法——十分有效的颈椎自助方法

     拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面，后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。

     控制时间：每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦!

    

     垫枕的选择：

     ·浴巾

     ·黄豆枕

     ·荞麦皮枕

     ·毛竹一劈为二铺上毛巾

     ·有固定形状的枕头

     总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。

     ★ 垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。

     五、脊椎保健操

     1.拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好

     两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。

    

     最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。

    

     2.运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。

    

     3.活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。

    

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生宝典 返回首页 返回百拇医药