3亿中国人晚上睡不好：会睡觉，也是一种本事
2019/4/11 7:00:00 健康养生宝典
[ 健康养生宝典] 微信号：jiankang989 分享最新健康生活小常识、中医养生、健康饮食、心理健康等养生知识!
文 |木棉姐姐
能好好睡觉的人是幸福的，这幸福，你我都应该拥有。
前几天是世界睡眠日。
不好意思，我们严重拖后腿了。
朋友夏夏有手机依赖症，每晚和男朋友排并排躺床上玩手机，到两三点；
游戏大神李导，每晚12点后游戏才更新，上线玩一把再睡；
最近，接手新项目的我，压力太大，总是华丽丽地失眠到凌晨。
中国睡眠研究会公布调查结果，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，而且逐年攀升。
在深圳发布的《2019年中国睡眠指数报告》中，针对不同年龄段人群进行了观察：
不同代际之间的睡眠状况各不相同，越是年轻睡眠越是紊乱，越是年长睡眠越有规律。
年轻的90后，互联网原住民，属于主动失眠，而00后的孩子们，则面临着“被动型缺觉”的问题。
《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》中指出，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。
一组组数据看下来，我才真正意识到，会睡觉也算一种超群的本领。
十年前，中国人的睡觉问题，曾让外国人震惊。
德国摄影师哈格曼，耗费6年时间，拍下疲惫的中国人。
那是一组中国人在街头巷所打瞌睡的照片，哈格曼为此建立网站，名叫“睡觉的中国人”。
有人坐在地上，靠在自行车边睡；
蜷缩在三轮车里，能安然地睡着；
躺椅中间有道杠，睡姿奇特…
还有在货车底下拉起吊床的...
中国人的适应力，实在令人惊讶。
十年后的今天，人们早已适应了熬夜失眠的日常，“不睡觉的中国人”也成为了一种现象。
上海是睡眠最少的城市；北京是加班最疯狂的城市；深圳是最爱在车里睡着的城市......
年轻人如此，中年人更不会懈怠，生怕被拥挤的人潮淹没在人海之中翻不起身。
在大城市打拼的人如此焦灼，生活在小城镇的人，似乎也不能幸免。
老家不乏这样的人群，孩子在省会城市工作，一家人帮着还房贷车贷。工作、学习、房贷、疾病、子女、家庭等等字眼，就好像是一个个牢笼。
失眠抑郁科，也成了他们常去的地方。
“睡得晚”、“睡不着”、“不敢睡”，睡觉越来越成问题。
在纪录片《追眠记》中，女主播马小闲，就是控制不住晚睡，到点了也完全不想睡。
白天对着电脑，晚上作息又不正常。越到晚上越精神，也不习惯睡午觉。
有时直播比赛连续几天只能睡几小时，她甚至觉得睡觉有点浪费时间。
24岁的忻雨在读大学时就身患抑郁症，一年换了三次工作，每次都因为容易崩溃被老板开掉，为了治病，她欠下十万外债。
在她桌子上放着的，厚厚一摞，是压在她心中沉重的账单，忻雨焦躁不安，根本无法正常入睡。
“如果不吃安眠药我可能会一夜都不睡，会胡思乱想，晚上特别容易哭。”
像忻雨这样，独自生存外乡人还有很多。
多少个夜晚走出地铁站，看到万家灯火没有一盏为自己而亮，他们心中难免会哀叹：又一个无法入眠的夜。
35岁的IT男张超正在创业，每晚三四点才睡，早上八点就要起来。
他说：
“我也不想这么累，但现在这个世界竞争非常非常地残酷，睡那么多干嘛？死后自会长眠。”
或许只有死亡逼近，人们才能有所警醒。
经常熬夜，长期晚睡，多种疾病可能会慢慢发酵。
第一， 肠胃问题。
通常我们会在下午六七点左右吃晚饭，若是选择熬夜的话肠胃就不能休息，这样肠胃就得一直运转工作。很容易使人患上肠胃炎、慢性肠胃炎，甚至还有可能增加患胃癌的风险。
第二， 心脑血管疾病。
熬夜的时候人的血压特别容易上升，若是血压太高必然会给心脏带来压力，这样血管也可能发生病变。
第三，增加患癌风险。
经常熬夜，人的免疫力就会变差，特别容易生病。不仅如此，更严重的是还会使人体内的细菌病毒甚至是癌细胞增长速度变快，身体可能也会变得越来越差。
第四， 猝死。
这些年，网络中常常出现年轻人熬夜猝死的新闻，熬着夜去加班、玩手机、学习都发生过猝死的现象，通常都是因为晚上总是熬夜，身体没有得到充分的休息。
生活真的会惩罚那些，不好好照顾身体的人。
2016年，引领互联网健康行业的春雨医生，已经拥有几千万用户，创始人张锐却因为创业倒下，凌晨因心肌梗塞去世。
张锐长期焦虑、劳累，用玩命的方式，寻找夹缝中的存在感，把春雨医生推向巅峰，自己却失去了健康。
人们一声叹息，是因为面对互联网创新创业的压力，都有着共同的焦虑，都有着不甘放弃、又不堪承受的无奈与乏力。
每个失眠的人背后，都有无尽的辛酸故事。
说一句“珍惜生命”谁都会，但是，谁又舍得不珍惜可能存在的希望与机会？
写这篇文章，是想告诉你们，生活十有八九不如意，但不好好睡觉，真的会要命。
人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，我真心希望，每个人都能认真对待睡觉这件大事。
一觉醒来，又会是新的一天，所以，把今天过好，才能迎接更好的明天。
暂且忘掉生活的苟且，抛下要命的豪情万丈，跟已经很累的身体和解，平静安稳地睡个好觉。
把下面这个睡眠法宝，分享给你的亲朋好友，祝愿你们，好眠好梦。
1、抽空晒太阳
褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一，多晒太阳有利褪黑素分泌。
2 、适当运动
适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
3 、热水泡脚
“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用热水泡脚15~20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人容易入睡。
4 、手指按摩
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。常揉中指能强心，常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾，十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。
5 、调节好灯光
白天要保证房间光线充足，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系，让身体做好睡眠前的准备。
6 、梳头100遍
苏东坡遭贬斥的时候，尽管他心理素质过硬，还是会失眠。后来他早晚用木梳梳头，披头散发地睡觉，睡眠情况才得以改观。他大喜过望，便大方地与众人分享这个秘方，“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
7 、放下手机
夜间睡觉前请务必放下手机，因为人的眼睛长期处于光线下，副交感神经不能进行有效的活动，身体就会处于紧张兴奋的状态，容易造成失眠。
8 、保证规律休息
尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间。
9 、将“困”和床联系在一起
告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等。在睡前可以想象一些令自己舒适安逸的环境，例如海滩、森林等。
在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等到非常困了再回到床上睡觉。
坚持一段时间，你就会形成一种“条件反射”，看见床就想睡，不用再担心睡不着的问题了。
还有一种60秒入睡呼吸法，是我常用的，亲测有效。
美国哈佛大学医学博士安得烈?韦尔发明了“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。
韦尔博士解释，这一帮助睡眠的方法姿势可以很随意，具体步骤是：
1、用口大呼气；
2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3、4)；
3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；
4、用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)
4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安然入睡了。
建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。
希望看到这篇文章的人，不想睡的时候，能提醒自己该好好睡觉了；睡不着的时候，可以用以上的方法试一试。
能好好睡觉的人是幸福的，这幸福，你我都应该拥有。
喜欢本文的亲们，请在页尾点
哦!
本期话题
你每天的睡眠时间是多久？
欢迎在下方评论留言
http://weixin.100md.com
返回 健康养生宝典 返回首页 返回百拇医药