内心敏感，是一种被严重忽略的天赋
2019/6/22 7:00:00 健康养生宝典
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壹心理主笔团 | 时差大叔
01
有次，大叔去参加一个读书会。
会后闲聊，其中一位分享者对我说：
“你是不是觉得我分享的内容很不好？没有新意、讲得也无趣？”
大叔很惊诧。
这是一位20 岁左右的女孩，穿着白色裙子，落落大方。分享的书籍是《岛上书店》，我很喜欢的一本书。
大叔当时愣了一下，然后立刻回复她：“你为什么会觉得我不看好你的分享呢？”
“因为，我刚刚分享时，你在和旁边的人说话，还时不时地看我，好像在笑话我”，她如是说道。
确实，大叔和旁边座位的人窃窃私语了一会。
但是，我们并没有笑话她，而是在夸赞她，夸赞她有着自己独特的见解，让人很钦佩。
正当无法理解为什么她会觉得我们在说她坏话时，我突然意识到，她可能和我一样，是高度敏感型的人。
内心高度敏感(Highly Sensitivity)，让我们关注身边各种各样的信息：
声音、光线、味道、温度、气味，面部表情、情绪状态、行为动作、肢体语言……
更为可怕的是，敏感这把放大镜，在放大了周围环境的同时，也放大了我们自己，让一切变得好像都和自己有关，并且往往很负面：
别人的窃窃私语，是在谈论自己的不足；
别人的不友好眼神，是在表示对自己的讨厌；
别人的情绪低落，是因为自己做错了什么事情……
因此，在生活中我们一直都是小心翼翼的：
演讲时为所有可能的情况做好准备，不让自己出错；
与人交谈时思虑周全，斟酌每一个字眼，生怕让对方感觉不好；
微信聊天中是 “表情大王”，因为总觉得孤零零的汉字很生硬，显得自己冷漠……
真的很心累。
更糟的是，当我们把这些心里话与好朋友诉说时，他们只会表示：你太敏感了，想太多了。
无奈，但又会怀疑，怀疑是不是自己真的想太多，进而陷入自我否定，想抛弃敏感，希望自己有时候可以做个傻子、什么也不想，不关心外界环境。
就这样，很难爱上那个高度敏感的自己，认为自己是个 “怪胎”，认为敏感是缺陷，是矫情，是玻璃心……
02
关于高度敏感，
心理学家都发现了什么？
美国著名心理学家 Elaine Aron 是研究高度敏感的先驱人物。
Elaine Aron 认为：高度敏感人群从出生时就拥有一种特殊的神经系统，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息。[1,2]
Elaine N. Aron 在进行关于高度敏感的演讲
简单来说，高度敏感让我们对外界信息的阈值降低了，可能仅仅是很轻微的刺激就会让我们的大脑变得活跃起来。
因此，我们有着更强大的洞察力与觉察能力，但这也很耗费自身的能量，会带来负面影响。
例如，大叔在办公室呆了一上午后，就已经被周围各种各样的物理信息包围了，对诸多信息的注意让我自身达到了饱和。
但是，外界的信息不会消失，身体中更多的能量仍然在继续流失，所以我在下午的工作效率就会变低。
除了会注意到更多信息，高度敏感这种生理特征，还会让我们对这些信息进行更加深入地加工，可能仅仅是别人一个不经意的眼神，就会仔细琢磨很久。
Elaine Aron 通过调查发现，在这个世界上，有 15% - 20% 的人高度敏感，即每 5 个人中就会有 1 人的内心很敏感。[1]
敏感的人，在小时候被认为是害羞，长大后被认为是内向，殊不知，他们只是很敏感。
实际上，有 30% 敏感的人特别外向，而且有一半敏感的人都是男性。
诚然，高度敏感给我们带来了很多的麻烦：
过于关注外界的各种信息，消耗掉了自身诸多能量，在需要全身心投入的时候，突然发现，自己已经没有力气了；
容易情绪化，哪怕仅仅是个简单的暖心公益广告都会被感动得热泪盈眶，更不用提那些悲喜交加的爱情剧了。
如果是恐怖片，受到的惊吓程度也远远超过其他人，而且常常难以自拔，很长一段时间都会 “活在” 影视剧中；
十分在乎他人的看法与评价，无论做什么，都要事先想很久，生怕给人留下不好的印象。
然而，在实际过程中，却因为这些想法一直在脑海中盘旋，而漏洞百出。怕出错，反而常常出错；
明明切身感受到了别人对自己不友好的看法，却被说是太敏感、想太多，无处辩解，只能告诉自己不要再这么敏感了，这样是不受人待见的……
高度敏感带来的麻烦，不仅仅是让我们体验到更强烈的情绪，更可怕的是会让我们否定自己，觉得自己身上的敏感是不好的，进而更容易焦虑、抑郁…… [4]
但这种与生俱来的特征，真的一无是处吗？
03
敏感的人不需要变得 “迟钝”，
因为这是一种被严重忽略的天赋
经常会有人对内心敏感的人说：不要太敏感，你可以强硬一点、“迟钝” 一点。
然而，投身于高度敏感事业的 Elena Herdieckerhoff 在一次 TED 演讲上却表示：
“内心敏感的人并不软弱，我们拥有着温柔的力量。”
Elena Herdieckerhoff 在 TEDx 上进行演讲
Elena 也是一位高度敏感型的人，她曾经一度认为自己身上的敏感是一种缺陷。
但在她 25 岁的时候，读到了 Elaine Aron 的一本书 —— 《敏感的人(The Highly Sensitive Person)》，彻底改变了她的人生。[3]
她发现，原来敏感不是病，自己也不是 “怪胎”，只是比有些人特殊一点罢了，重要的是，这种特殊又是那么的普遍，因为这个世界上大概有 20% 的人和自己一样。
在这之后，她逐渐发现，敏感并不意味着软弱，而是充满着温柔的力量；
敏感的人也不需要变得 “迟钝”，因为我们有着不可被忽略的天赋。
这种力量、这种天赋，可以让我们很好地度过一生。
1. 敏感的人更容易与他人建立深层次的关系
内心敏感，让我们可以时刻注意到他人的需要、他人的情绪变化，即可以很好地共情(empathy)他人。
简单来说，共情是指我们察觉出了他人的情绪，可以感同身受，就好像发生在自己身上一样。
因此，我们会知道对方现在可能很伤心、很难过，那么就可以前去安慰 Ta。
当对方知道我们可以理解 Ta 的感受时，会觉得很懂 Ta，彼此便产生了共鸣感。
就这样，建立起了深厚的关系，紧密的连接。
例如，在大学时，大叔与其他同学一起进行模拟咨询，即模拟心理咨询的过程，练习相应的技巧。
那一次，轮到我充当咨询师的角色。
结束后，大家开始对这个过程进行简单的评论。
听着他们的评论，我心里有些不是滋味，因为感觉自己做的不够好，但是我并没有说出来(敏感的我对自己有着较高的要求，但又善于隐藏情绪，生怕别人笑话……)。
正在我打算一个人默默承受这种不好的情绪时，一位女同学看出了我内心的失落，连忙安慰了我一下。
当时大叔真的感受到了她与我的共鸣，感受到自己被深深地被理解着，失落感瞬间消失了一大半。
后来我们在聊这个事情的时候，她表示自己也是个高度敏感的人，可以第一时间发现别人的情绪变化。
大叔想说，两个高度敏感的人在一起聊天，真的完全不会感到有压力，而是特别轻松愉快，因为彼此可以相互理解。
这种理解，是建立深层关系的开始。
2. 敏感的人可以更好地规避风险
敏感是有进化意义的。
想象这样一个场景：
当你来到一个特别陌生的环境时，面临着两种选择，一是立刻投入到新环境中，进行探索；二是放慢脚步，左瞧瞧右看看，考虑周全后再行动。[5]
你会做出哪种选择呢？
高度敏感的人倾向于选择第二种，因为他们不喜欢冒险。
虽然这看起来有点 “胆小”，但如果这个陌生的环境到处都是潜在的危险，例如毒蛇猛兽，那么他们的谨小慎微将是成功活下来的最大保障。
这就是内心敏感带来的好处，在做事前会先仔细观察、认真思考。
甚至，在说一句话之前都会考虑各种各样的可能，“他如果很生气，我就这样说……”、“他如果很高兴，我则这样说……”
这样的做法虽然看起来很劳累，但却可以规避很多风险，无论发生什么事情，都可以察觉出不对的地方、察觉出风险，而且准备周全。
3. 敏感的人可以表现出非凡的创造力
敏感，让我们的思维特别活跃，内心世界更加丰富，有着各种各样的想法。
而且，敏感提高了我们的联想能力，带来了抽象思维与图像思维。
Elaine Aron 在研究与采访的过程中也发现，敏感赋予给我们的能力与思维，可以让我们表现出非凡的创造力。[1]
实际上，历史上很多哲学家、诗人、艺术家、画家，这些富有创造力的人，内心都异常敏感。
因为敏感，他们可以看到很多旁人看不到的美；
因为敏感，他们可以深入思索一个问题；
因为敏感，他们可以把两个完全无关的事物联系在一起；
而这，就是创造力。
著名科学家牛顿，是我们从小就耳熟能详的人物，他也是一位内心敏感的人，关注着万事万物。
关于他，我们最熟知的是 “苹果落地事件”。
那天，牛顿在花园中突然被一只熟烂的苹果砸中，平日里爱看星星的他产生了这样的疑问：为什么苹果是向下掉落，而不是向左向右，甚至向天上砸去呢？
就这样，通过把生活中的两种现象 —— 掉落的苹果与远在太空的星星，敏感地联想在一起，牛顿表现出了惊人的创造力：提出了万有引力定律。[6]
内心敏感让我们的脑海中装着各种各样的事情，当突然把某两个看似没有关联的事物联系在一起时，就可能激发出绚丽夺目的光彩。
写在最后
高度敏感让我们过度关注外界信息
可能会有很多原因
我们无法处于一个刺激相对较弱的环境
因而身体经常感到劳累、高负荷
但我们的内心可以不必否定自己
不必讨厌自己
因为高度敏感也是一种天赋
在悄无声息中
给我们带来了最温柔的力量
这种力量可以让我们与他人建立深层次的关系
可以让我们避免风险
可以让我们看到更大的世界
可以让我们的内心更加丰富、充满创造力
所以不要再因为高度敏感而不爱自己
学会利用这种天赋
你也会度过美好的一生
References / 大叔参考的文献资料：
[1] Aron, E. N. (2013). The highly sensitive person: How to thrive when the world overwhelms you. Kensington Publishing Corp.
[2] Aron, E. N., Aron, A., & Jagiellowicz, J. (2012). Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity. Personality and Social Psychology Review, 16(3), 262-282.
[3] Elena Herdieckerhoff. (2016,June). The Gentle Power of Highly Sensitive People. (TED video).
[4] Pluess, M., & Boniwell, I. (2015). Sensory-processing sensitivity predicts treatment response to a school-based depression prevention program: Evidence of vantage sensitivity. Personality and Individual Differences, 82, 40-45.
[5] Sand, I. (2016). Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life. Jessica Kingsley Publishers.
[6] 牛顿：苹果落地的联想.
- The End -
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