运动必知的六大事宜！
2017/1/27 健康养生

    

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     1.忌长时间在烈日下运动

     夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热。

     头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。

     所以，在夏季运动一定要从低运动量开始。

     从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。

    

     2.忌大量喝冷饮

     体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配。

     使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。

     冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。

     如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎。

     并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

    

     3.忌在强烈的阳光照射下锻炼

     夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。

     因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈。

     它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

     因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

     而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。

    

     4.注意护肤

     夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤。

     少用肥皂和浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响。

     当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。

    

     5.选择适宜的运动

     夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行了。

     体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球，等等。

     最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。

     但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。

    

     6.忌锻炼后立即洗凉水澡

     夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背。

     有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即去洗凉水澡。

     其实，这样做对身体健康是有害无益的。

     因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。

     如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，导致毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发。

     虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。

     同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

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