健康的十种食物
2017/3/23 健康养生

    

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     人人都希望长命百岁，但是不能如愿的多。

     长寿并不是一件容易的事情。不仅需要我们在日常生活中节制欲望、生活规律，也需要饮食有度，三餐准时。所谓“蚁食龟欲”就是如此。

     其中，最重要的，自然是每个吃货都必修的“美食”!

    

     1.苹果

     每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。 苹果含有的栎精具有消炎作用。

     苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

    

     2.鱼

     关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。

     医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

    

     3.草莓

     只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。

     草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶。

    

     4.大豆

     大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源。

    

     5.辣椒

     红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。

     甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防心血管疾病，延缓衰老。

    

     6.牛奶

     牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。

     牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少的。

    

     7.胡萝卜

     胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，还能改善皮肤，增强视力。

    

     8.绿茶

     决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化，同时对减肥也大有帮助。

     不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

    

     9.香蕉

     香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液。

     其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

    

     10.大蒜

     大蒜不仅能够防治感冒，还能增强消化功能。

     另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

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