瑜伽天鹅式，1个动作排毒瘦小腹，一觉醒来皮肤都变好了！
2017/12/7 健康养生

    

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     人人都向往美好，正如男人都喜欢优雅的女人。女人如水，是水做的骨肉，纯净透彻，有灵性。女人也如花，似花样的柔情，收放自如，有气质。有人说，女人可以老去，但一定要优雅。对女人来说，优雅的气质是一生最宝贵的财富。

    

     天鹅象征着高贵与优雅，瑜伽天鹅式的动作就像它的名字一样，是瑜伽体式里最优雅的体式之一。习练天鹅式，不仅能活化身体，伸展筋骨，打开髋胯，还能让你的气质得到提升!

    

     天鹅式有许多变体，如果可以将天鹅式、睡天鹅式以及鸽王式协同习练，你将收获更多!

     ◇ ◇ ◇ ◇

     天鹅式体式详解：

    

    

    

    

    

     ○ 身体呈四脚支撑状，跪爬在垫子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。

     ○ 随着吸气，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上。

     ○ 左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，头向后仰，感受脊柱的拉伸，在这个姿势保持5个深呼吸。

     这是天鹅式的初始体式，你如果想要取得更多的进步，将身体更充分地舒展开来，你可以在做好天鹅式的基础上，做下面两个体式——睡天鹅式和鸽王式。

    

     小编有话说

     注意

     如你的膝盖(尤其是半月板位置)

     或者髋部受过伤，请不要练习这个体式。

     另外，膝盖疼痛的人在练习这个体式时，

     要多关注膝盖的压力，

     一旦有任何不适要及时停止。

    

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