更年期不是病！
2018/3/16 健康养生

    

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     更年期，不是一个陌生的名词，但一直以来却是一个不怎么招人待见的名词。这个时期，会莫名其妙地怕热怕冷、厌恶性生活、无名火爆竹脾气、总也缓解不了的疲乏、这疼那疼，找不到原因、凡事都没意思，一说就哭、磕碰之后就骨折等等。

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     什么是更年期综合征？

    

     更年期综合征是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合征”(现又称为“围绝经期综合征”),女性更年期年龄大部分在45岁—55岁。

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     更年期通常会有什么症状？

     1、月经量变化，周期紊乱

    

     周期忽长忽短，经量时多时少。这与更年期期间激素的波动有关。

     2、潮热，爱出汗

    

     通常表现为脸部、全身突然发热，伴有皮肤潮红、大汗，常常持续数秒、数分钟或更久。发作的频率因人而异，一月几次到一天多次，都有可能。

     3、私处干涩，性趣降低

    

     雌激素水平的降低，会让私处干涩、缺乏弹性，导致性生活时疼痛不适。这也进一步降低了「性趣」。同时，盆底肌肉支撑作用下降，有的女性会出现子宫脱垂、阴道壁膨出、尿失禁等情况。另外，围绝经期，阴道和尿路感染也更易发生。

     4、骨质疏松，关节酸痛

    

     女性进入更年期后，卵巢功能下降，雌激素分泌不足，导致女性钙质流失速度加快，更容易发生骨质疏松和关节酸痛，从而增加了骨折的风险。

     5、胸闷憋气，心慌慌

    

     血压有时候会忽高忽低的，还常常伴有胸闷、憋气、心悸等。

     6、情绪波动，烦躁焦虑

    

     易激怒、情绪低落等，在更年期的女性中并不少见。当事人往往自觉很难控制这些情绪，还时常出现失眠、易怒、烦躁、焦虑和易疲劳等症状。严重者会出现抑郁，甚至无法正常进行社交和工作。

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     更年期综合征如何进行自我调护？

     1、均衡营养

    

     每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

     2、适当运动

    

     随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

     3、定期体检

    

     更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、预防。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳腺癌或子宫颈癌的发生。

     4、乐观生活态度

    

     更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

    

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