睡前醒后做这几件事，才是正确养生之道！
2018/7/11 20:00:00 健康养生

    

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     虽然现代社会大家都很注意养生

     但常常没有大块的时间去照顾自己的身体

     其实睡前和醒后这两个时间

     都是养生的黄金时间

    

     利用好这个两个时间段

     做好这样几件小事

     都身体健康有很多益处

     早上起床要注意这几件小事

     早上醒来后

     几个看似不起眼的小动作

     也是非常行之有效的养生方法哦

    

     保护心脑：适当赖会儿床

     醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟。

     人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。

     如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

    

     提神醒脑：捏捏耳朵

     早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。

     还可以按耳、敲枕骨：坐着，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离。

     活动筋骨：伸个懒腰

     清晨起来，不要立马忙东忙西，可以伸个懒腰。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。

     短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

     提神醒目：揉揉太阳穴

     许多人早上醒来后有揉眼睛的习惯，觉着揉过眼睛后，视力会变得更清晰。事实上，起床后揉眼睛对眼睛健康不利，会将手上以及眼周带有病菌的脏东西带到眼睛里，造成眼部感染。尤其是高血压、糖尿病这类患者。

     如果感觉眼部不适，可轻轻按压太阳穴、睛明穴、攒竹穴以及轻轻刮眼眶等，以达到提神醒目的作用。

    

     睡觉前别忘了做这几个小按摩

     晚上睡觉前做好这几件小事

     不仅晚上睡觉会睡得更踏实

     也能达到日常保健的效果

    

    

    

     缓解疲惫：脚趾操

     睡前不要进行剧烈运动，可做做“脚趾操”，用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。可在泡脚时同时进行。

     防抽筋：拍拍小腿

     坐在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

     睡前这样拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。

     助眠：静坐深呼吸

     很多人睡前因为太兴奋，或者想事情太多而静不下心来，入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。全身放松深呼吸，感受腹部的起伏。

     长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

    

    

     防治便秘：轻揉腹部

     揉腹与按摩相仿，睡前躺在床上，先用右手顺时针方向绕肚脐轻轻按揉腹部，累了再换左手，方向相反，揉腹次数不限。

     临床发现，睡前揉小腹对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。

    

     其实养生并没有那么麻烦

     希望大家

     能够多多爱惜自己的身体

     从小事做起

     每天健康多一点

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