8个瑜伽动作睡前做，一夜好眠到天亮！
2018/7/28 23:35:57 健康养生

    

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     经过了一个放纵的周末，

     很多人的生物钟又重新被打乱，

     相信很多朋友都和小郎中一样，

     每一个“慌张”的周一都是从

     “晚上睡不着，白天睡不醒”的挣扎中度过。

     一年之计在于春

     一周之计在于“周一”

     一款助眠的瑜伽送给难以入睡的小伙伴们

     今天晚上早点睡哦

     (一)

     ▽

    

     1、舒服的坐姿，吸气，双手高举过头顶，在头顶合十；

     2、呼气，缓缓的将双手落回到胸前，重复数组。

     (二)

     ▽

    

     1、吸气，延展脊柱；

     2、呼气，从腹股沟处开始向前曲，额头点地，保持1分钟。

     (三)

     ▽

    

     1、双脚掌心相对，吸气延展脊柱；

     2、呼气，从腹股沟处开始向前曲，额头点地，保持1分钟。

     (四)

     ▽

    

     1、四脚板凳式进入婴儿式；

     2、双手臂放于臀部的两侧，掌心朝上，脸部朝向左侧或者右侧，保持1分钟。

     (五)

     ▽

    

     1、从婴儿式退出后，翻滚，仰卧在床上；

     2、双脚并拢进入到犁式，前脚掌点地，双手掌支撑下背部；

     3、可以的练习者可以将小腿贴地，双手臂贴地，掌心朝上，保持30秒即可。

     (六)

     ▽

    

     仰卧，屈膝靠向腹部，双手环抱双膝，左右摇摆，持续1分钟。

     (七)

     ▽

    

     仰卧，脚掌相对，双手自然摊放在旁侧，保持1分钟。

     (八)

     ▽

    

     仰卧，双腿分开比肩宽，双手自然摊放在旁侧。

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