运动别犯四个错误，学会休息方能长寿！
2018/8/4 21:14:18 健康养生

    

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     导读

     人最容易犯的4个运动错误。1.走得过多；2.速度快；3.早起就猛跑；4.严寒酷暑无阻。

     其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。

     一、最容易犯的4个运动错误

     1.走得过多

     人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。因此健步走应适度。

    

     2.速度快

     对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

     3.早起就猛跑

     不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

     4.严寒酷暑无阻

     研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

     二、要学会休息

     1.小憩20分钟——让心脏动起来

     多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

     2.喝杯热茶——让大脑动起来

     发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。喝热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

    

     3.伸个懒腰——让肺动起来

     伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

    

     4.吃健康零食——让肠胃动起来

     在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10时或下午3时左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

     5.晒太阳——让免疫力动起来

     晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10时和下午4时是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15至20分钟为宜。

     6.发呆5分钟——让精神动起来

     美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

     这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

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