家长们注意啦！这两个黄金时间点睡觉，孩子长得更高更聪明！
2018/8/5 20:00:00 健康养生

    

    点击▲免费订阅

    

     本文由F整理编辑 版权属原作所有 商务Q：105086668

    

     孩子的身高是家长永恒关心的话题，而身材高矮主要受遗传因素(基因)控制，如父母亲身材高大者，基本不必担心孩子长不高。

    

     然而遗传因素不能决定一切，有研究表明，孩子的身高有30%取决于后天。

     在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

    

     “贪睡”的孩子长得高!

     孩子身材高矮主要受机体的内分泌激素，特别脑垂体前叶分泌的生长激素的影响。科学研究表明，在睡眠状态下，生长激素分泌旺盛。

     给大家看一张生长激素分泌图↓↓↓

    

     图/网络(如有侵权，请联系我们)

     从图中可以看出，生长激素分泌白天比较少，每晚9时至次日上午9时则分泌较多；而21:00-1:00，5:00-7:00这两个时间段分泌最为旺盛。特别是晚上入睡后70分钟，会出现一个分泌高峰。

     这意味着，如果孩子睡眠很迟，会影响其生长激素的正常分泌，久之会影响身高。

     所以，要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

    

     孩子睡多久长得快？

     随着时代进步和人口发展，当代儿童们并非如几十年前一样“想睡就睡”，繁重的课业压力让他们“起早贪黑”。

     因此，并非所有的孩子都能保证早睡。如果孩子们不得已而被迫熬夜或早起、无法迎合生长激素分泌旺盛时段，那么家长也应当尽量让孩子“睡饱”。

     我们看下面这张表↓↓↓

    

    

     如何让孩子早睡？

     很快就要到暑假了，孩子们在放松身心的同时一般也会伴随着熬夜和不规律睡眠。

     这时候家长就要注意了，因为孩子的成长时间有限，所以千万不要放过每一个可能的夜晚。那么如何让孩子早睡呢？

     01

     晚饭不宜吃过饱或过重口味的

     晚饭如果吃太饱，会造成肠胃的负担，容易影响睡眠。如果吃过油腻或者过重口味的，容易刺激肠道，也会影响睡眠。

     02

     营造浓厚的睡眠氛围

     到睡觉时间关闭电视、电脑，把灯光调暗或者关闭，不管睡不睡，先躺到床上去——躺到床上后，引导孩子玩闭眼游戏。

     此时，即使大人没有睡意，也先陪孩子入睡，等孩子睡着后再去忙其他事情，但切勿再聊天。

    

     03

     不能在晚上打骂孩子，或者给孩子压力

     孩子很容易受情绪影响睡不着觉，所以即使孩子做错了什么，也不要在睡觉前给孩子说，这样容易造成心理负担，晚上失眠。

     04

     避免大脑刺激。

     不要在睡前给孩子看一些刺激大脑的东西，或做一些兴奋的事情。这样容易刺激大脑兴奋而不利于睡眠。

    

     05

     白天不要睡太多

     研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

     如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子在白天睡三个小时以上。

    

     可能有家长要说：我也想孩子早点睡，但是TA就是睡不着。

     其实，每一个不喜欢早睡的孩子，背后必定都有不喜欢早睡的父母。

     孩子是父母的一面镜子。

     孩子通过观察、模仿父母，形成性格特质、兴趣指向、行事风格、作息规律等。

     当你希望孩子早睡早起时，别只会说“我是为你好”。而是父母和TA一同作息。

    

     舒展肢体利于长高

     孩子睡眠时，身体应处于平卧位。

     平卧可以让躯干和肢体充分舒展，让与身体长高有关的脊柱、下肢长骨和关节，均充分减负，摆脱体重的压力。

     有利于长骨两端骨骺软骨细胞的增殖，成骨细胞也更加活跃，从而使身体长高。

    

     ▼

     好物轻奢 严选 时尚品位

    

     FashionToBe

     范大小姐的时尚店铺开张啦

     - 粉 丝 福 利 -

     01

     凡交易成功，添加范大小姐领取红包~

    

     按以上二维码 识别添加领取红包

     购 物 攻 略-

     02

     微信聊天页面下拉，即可查看~

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药