健康 记住4句，简单又实用！
2018/8/9 20:00:00 健康养生

    

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     第一句

     一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

    

     “一把豆”：就是每天吃一把豆子，黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆干都可以。以大豆为例，其中蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分，且价格便宜。还能补充最容易缺少的维生素B族营养素，保证营养均衡。

     “一个鸡蛋”：要说有没有哪种食物中的营养最均衡、最适合人体补充，那非鸡蛋莫属了。鸡蛋中除了含有能完全满足人体需求的氨基酸，蛋黄中还有丰富的叶酸、卵磷脂，叶酸，他们都是保护血管、营养神经的好帮手~

     “加点肉”：吃肉，是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……

     第二句

     三寒两倒七分饱，健健康康活到老

    

     “三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。

     “两倒”：指的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。

     “七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。七分饱还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，说是从根源预防“四高”也不为过。

     第三句

     大步走，小步跑，一天万步比较好

    

     运动不是药，但却胜过药，因为没有任何一种药的效果能代替得了运动!

     脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、失眠、抑郁症、内分泌失调……对于，几乎绝大多数的疾病，运动都对其有益处!

     步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。

     步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

     一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南(2007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。

     在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。

     第四句

     人生百岁不容易，莫和自己过不去

    

     我们说性格决定命运，其实也决定健康。

     人们只喜欢好的情绪，比如快乐，而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。我们不知道，委屈、憋屈、压力、全都累积在身体里，终有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。

     俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

     学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。

    

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