多梦对身体有没有危害？这7个安神法助你一夜好眠
2018/8/10 21:49:06 健康养生
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你有没有过这种状况，明明睡得很早，但是做了一夜的梦，早上醒来反而感觉很累，头脑还很混乱，整个人状态都不对了。
梦是什么？
不管是美妙的梦，还是噩梦，梦始终包绕着一层神秘的色彩。尽管科学家对梦已经做过不少的研究，可是迄今为止，谁也无法把梦的本质说清楚。
什么是多梦？
多梦，中医病症，是指睡眠不实，睡眠中梦扰纷乱，醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现。
多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。夜间多梦往往睡眠质量低下、白天精神不振。
每个人都做梦，但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
梦来自哪里？
做梦自然和睡眠紧密地联结在一起，没有睡眠，便谈不上梦。根据睡眠多导仪检查结果，NREM(非快动眼睡眠)第Ⅳ期和REM(快动眼睡眠)睡眠期都会做梦。
多梦症的人做梦的次数是比一般人增多了吗？
科学家发现，梦特别容易被遗忘，即使保守一点估计，正常人大约有95%的梦不能被回忆。
研究人员对主诉整夜做梦或梦多人，应用多导睡眠图进行检查，结果显示他们的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有做梦的REM睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“多梦”的体验与各项睡眠参数并没有直接联系。
可见多梦症的人并不是做梦次数增多了，而是对梦的记忆次数增加了，他们通常都是梦的强记忆者。
多梦是因为啥？
多梦是失眠的一种表现，多梦代表大脑并没有得到完全的休息，依然处于工作的运行状态。
导致多梦的原因可能是由于心理压力过大，生活不规律、营养失调、身体疾病。
首先多梦与人的情绪状态有关，例如焦虑、烦躁不安或情绪低落，心情不愉快都是引起失眠多梦的重要原因。
另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因。
其次可能是由于生活习惯不规律，经常晚睡晚起，甚至有熬夜的坏习惯，那么睡眠会多梦也是很常见的。
还有身体疾病也会导致多梦，例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病，以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，都可以导致失眠多梦。
另外更年期的到来，也会引起女性患者失眠多梦。
7个安神小技巧
1早上运动
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。
每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。
2喝一茶一粥
用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。
取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。
3手指梳头
在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
4晚餐记住77原则
①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；
②吃7分饱就好。
5点按涌泉助睡眠
先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。
6泡泡脚
一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是按摩十个脚趾；四是要泡到身体微微出汗。此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。让整个身体里的血液上下循环一遍。
7睡前两小时别玩手机
医师建议，不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。
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