神秘的“心流状态”:提高工作效率的终极秘诀
2019/8/26 17:34:33 YUNZHI学习场

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     一、什么是“心流”？

     心流一词最早是由美国心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，他认为心流就是这样一种状态：就是人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态(英文为Mental flow)。在心流状态下，个体会有高度的兴奋和充实感，一些艺术家、作家、运动员会经常体验到心流，当然你肯定也体验过，比如画画、下棋、打游戏的时候，当你忘记时间、忘记吃饭、忘记上洗手间，你就已经处在心流中了。

     米哈里认为只有掌握意识的人，才能决定自己的生活体验，达到幸福的境界，但是意识总是趋向于混乱，而心流恰恰能抵抗意识带来的混乱，带来一种积极的生命体验，让我们回归到幸福。

     二、心流的9个特征、三类因素

     Csikszentmihalyi(1997) 概括了心流体验的九个特征：明确的目标、即时反馈、技能与挑战相匹配、身心合一、注意力集中、控制感、失去自我意识、时间感失真和体验本身成为目的。Novak和Michel(2000)依据心流体验产生的过程又将这九个特征归纳为三类因素：条件因素、过程因素和结果因素。

     1、条件因素：包括个体感知的明确的目标、即时反馈、挑战与技能匹配，只有具备了这三个条件，才会激发心流体验的产生；

    

    

    特征1、明确的目标心流产生需要明确的目标，具体的行动规则，你知道自己做什么，也知道自己该怎么做，例如下棋、打网球、玩扑克牌、玩网络游戏等，便很容易达到心流的境界。因为这些活动都有明确目标，具备行动准则。

     特征2、即时反馈“即时反馈”是心流活动的另一特征。它让人知道自己究竟做得好不好，你可以在完成每一步骤之后，立刻判断自己是否有所改进。如登山者每攀登一步，便知道所在位置又上升一截；歌唱者每唱过一小节，便可听出自己所唱的音符是否与乐谱相符；游戏玩家，每升级一些，都会获得即时反馈。

     特征3、挑战与技能匹配

    获得心流的第三个特征是个人能力与挑战之间的平衡。如果挑战的难度太低，你的能力很高，就会感觉无聊，因为没有挑战性，例如，围棋高手不愿意和新手下棋，因为随随便便就把对手秒杀了，一点都没有挑战性。如果挑战的难度过高，比如你要挑战“阿尔法狗”，最终可能被对方秒杀，一次又一次的秒杀，会让你产生挫败感，看不到赢的希望，最后产生焦虑。所以，只有和自己对等的棋手，或者稍微高于自己的棋手下棋，才会感觉有意义，才会激发你所有的能量。只有挑战与能力相匹配，个人的全心投入才可能触发心流，获得最优体验。

     2、体验因素：在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态。此时就进入了心流的体验阶段，行为和意识融为一体，心灵的所有能量专注在当下的事情，会产生一种掌控全局的感觉，控制感油然而生。这就是体验阶段的三个特征：身心合一，注意力集中和控制感。

    

    

    特征4、身心合一在心流状态下，心灵和身体合二为一，完全沉浸在自己的活动中，没有任何杂念，忘掉了所有的记忆，全身心的享受那一刻。例如音乐家、登山家、科学家在进入心流状态时就会身心合一，融为一体。

     特征5、注意力集中当我们全力以赴的专注一件事情，我们就会把身体和精神能量全部投入进去，大脑内部负熵流增加，思想井然有序。根本不容外来因素介入与破坏。就像拳击运动员，在场上，教练会告诉他，你什么都不要想，只专注一件事，把对方打倒。跨栏名将爱德温·摩西认为，比赛时一定得全神贯注：“头脑必须百分之百清醒，对手、时差、食物的口味、住宿以及一切个人问题，都要完全从意识中抹去——好像不存在似的。”

     特征6、控制感一位登山家说到：“登山时你全然不会想到生活中的种种问题，活动自成一个世界，吸引你所有的注意力。一旦进入状态，世界就变得十分真实，完全在你的控制之下，成为你的全部。”一位棋手在达到心流时说：“我有一种幸福感，觉得能完全控制我的世界。”控制感的产生，就是心流的体验。

     3、结果因素：当我们获得心流体验时，最终会产生体验的结果，这个结果包括三个特征：失去自我意识、时间失真和体验本身成为目的。

    

    

    特征7、失去自我意识当一个人完全投入某种活动时，就没有余力再去考虑过去或未来，或当前任何不相干的事情。你会忘了自己，忘了一切，自我意识消失，随之会产生一种与环境结合的感觉。

     特征8、时间感失真当一个人到达心流状态时，外界的时间感会失真，中国人说的废寝忘食，就是一种时间感失真，因为做一件事情太专注，导致忘记时间的存在。时间感失真会有两种感觉，一种是感觉时间过得非常快，例如阅读和玩网络游戏，2个小时过去，你感觉好像只有20分钟的感觉。第二种感觉是时间过得非常慢，有一位芭蕾舞者说，做一个困难的转身动作时，现实中的几分之一秒，自己感觉就像几分钟一样漫长，所以心流发生时，对现实中时间感会消失，那一刻我们是在用自己的心灵去感知时间的存在。

     特征9、体验本身成为目的当达到心流状态时，活动的结果已经不重要，关键是享受过程，这个过程的体验变成了目的。就像有些人创业，他不是为了赚钱，他是为了享受征服自己的过程。他们做一件事不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈。就像登山运动员，不是为了一定要赢，而是享受登山的过程，享受挑战自我，征服自我的感觉。

     总结心流是一种幸福，不管在工作、学习和生活中，当我们决心追求一个目标，全部的精力都专注在一件事情上，大脑里的思维向一个方向聚拢，意识就呈现出一片祥和。感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。

     心流体验虽然表面上看来不费吹灰之力，实际上它往往需要消耗大量体能，或经过严格的心灵训练(例如打坐、冥想、瑜伽、太极等)，所以平时我们只有严格按照获得心流的方式训练，才能真正掌握获得心流的方法，通过大量的心流体验，让自己的生命更有价值，让自己更幸福，找到生命的意义。

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