我的天呐，又便秘啦~
2016/4/22 老中医养生道
嘿，朋友
你是不是经常躲在卫生间里面
满头大汗地展开一场
“千呼万唤shi出来”的激烈搏斗
今天又便秘了吗？
据调查
便秘发生率在我国自然人群中达到6%
排便是人们每天必须要做的事情
若过多的粪便在肠道中聚集
会容易造成大肠癌
便秘会“重女轻男”
在欧美一项调查数据中显示
女性患便秘的概率是男性的两倍多
还让不让人
愉快的当个小公举了
· 为什么便秘会重女轻男 ·
造成这个情况主要是因为身体构造男女不一样。那么为什么便秘会“钟情”于女性呢?这是和人体本能的膀胱——肛门反射有很大的关系。
就女性来说，在排便的过程中，不论是采取蹲位的姿势还是采取座位的姿势，女性在这过程中腹压是高于男性的。
直肠内粪便的排出，会通过膀胱直肠反射，其中的内括约肌的张力是远远高于男性的，再加上女性的尿道相对来说很短，患有泌尿感染的概率会增大。时间一长，还会发生尿频。当内括约肌发生痉挛会导致直肠扩张，粪便储存会增多，肠道中的水分会被过度吸收，这样是非常容易出现便秘。
· 长期便秘有什么危害 ·
1、诱发肠道疾病
便秘严重的情况下会引起肠道的炎症、溃疡、息肉、肿瘤，长期便秘更易产生肠癌、加快衰老。严重便秘还可造成急性肠壁坏死、破裂、穿孔、扭转，严重时也会致死。
2、降低颜值
其实，你的脸就是你身体内部的“晴雨表”，内脏干净，脸色也不会太差。而便秘会诱发皮肤问题，使得肌肤黯淡、发黄，双眼无光泽，易长痘痘、痤疮，长期如此会降低颜值!
3、毒素反侵人体
大便中含有大量细菌和毒素，大便堆积在肠子里久不排出，粪便的残渣就会在肠道里分解而产生苯、氨等有致癌作用的化学成分，有害物质被肠道吸收蓄积，会出现头晕乏力、食欲减退等症状。
4、影响智力
长期便秘还是催化老年人智力下降的罪魁祸首。这些毒素被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等“痴呆”表现，诱发老年性痴呆。
5、诱发心脑血管疾病
便秘患者屏气用力排便会使血压升高，加重心脏负担，诱发心脑梗塞等疾病，这就是“很多人死在马桶上”的道理。
6、产生心理和情绪问题
便秘对于患者也有重大心理影响，易造成焦虑、抑郁等情绪和心理问题，而且越焦虑，越难拉出大便，久而久之变成了恶性循环。一项流行病学研究指出，超过一半的顽固便秘患者有心理问题。
· 经常这样更容易便秘 ·
总是忘记喝水？
有些人一起床就忙个不停，甚至顾不上喝一口水，还有些人不等到嗓子眼冒烟压根想不起来喝水。这些都是非常不好的习惯，因为当你感觉到口渴时，体内已经处于缺水状态，这样会加重便秘。
忍着不排便？
在有便意时，忙于做事，想做完事再排便，这事儿你一定做过。肠道最怕“忍一忍”，经常抑制便意，长期下去会使条件反射消失而引起便秘。其实，如果是便秘者，在没有便意时也要去蹲一蹲，养成习惯，像程序一样，坚持下去就会有好转。
忍着不动弹？
现代社会的上班族，大多数都要在电脑前一坐一天，久坐不动让肠道蠕动减弱减慢，如果你下班又没有运动的习惯，那得了便秘也是情理之中的事。
在工作中，如果你出现沮丧、压抑、失望等负面情绪时，肠蠕也会动明显受到抑制，粪便会因此滞留，便发生了便秘。
四秘诀让你一身轻松
1、大口喝水
充足的饮水不可少，但喝水速度慢，水很容易被胃肠吸收，只会产生小编，对缓解便秘用处不大。所以，便秘的人早上可以先咕咚咚喝一大杯水，吞咽动作快一些，一天这样大口喝水一大杯就可以了。这样水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，改善便秘症状。
2、定时定点
要是能够做到准时准点的进行每次的如厕当然是最好不过了。养成定时定点上厕所排便的好习惯，十分有利于解决便秘问题，也就是说很多人便秘都是因为没有给自己安排一个固定的时间，只是在有便意的时候才去厕所，平时在有空的时候都可以安排一个时间到厕所去“酝酿”一下，说不定就完成了今天的排便任务呢!其实，从小处着手，便秘还是很有希望调理好的。
3、速战速决
便秘者因为种种原因，经常在厕所待上半天，这种现象想必已经是司空见惯了，但其实这是排便的大忌。排便讲究速战速决，不能在厕所停留超过30分钟这是最理想的了，不过很多便秘的人都会超过1小时，这个程度就比较严重了。很多肠胃道健康，并且按时排便的人，每天排便时间只需要花10分钟左右就OK了，但是这个时间可以通过调节养成的，每天都坚持去厕所，养成习惯，就可以很快了。
4、随有随去
一般来说，如果有了便意就该即使的进行处理，对于便秘者来说尤为重要，现代生活节奏快，大家好像都在忙，忙得不可开交。很多人在有了便意的话，也因为手头上的工作或者其他事情而推延，这是不可取的，排便是人体的一种正常生理现象，如果不在有便意的时候立刻上厕所，很容易就变成了便秘。因此，随有便意就要随去，不能拖延过久。
食疗帮你解决便秘难题
1、紫菜芝麻饭
材料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。
将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻、白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
功效：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
2、醋拌圆白菜
材料：圆白菜500克，醋30毫升，高汤、黄酒、盐适量。
将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下，放凉后挤干水分，切成块，再把醋、高汤、黄酒、盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内，储存一天即可食用。
功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
3、醋腌莲藕
将莲藕焯一下，放入适量的糖、盐、醋和香油，拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶内，每天作为就餐时的小菜。
功效：莲藕能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁防止便秘。
4、拌海带黄豆
材料：海带300克，黄豆100克。
将海带切丝，用开水焯熟，黄豆煮熟。将海带和黄豆放凉，控干水分，再加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
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