秋燥易便秘，吃这些果蔬就对了
2017/10/10 老中医养生道

     人生中最美好的事

     无非就是

     有吃有穿有人疼

     早起如厕不费神

    

     秋燥仿佛跟便秘是一对好朋友

     手牵手一起准时到来

     为什么一到秋天

     就更容易便秘呢

     为何秋天更容易便秘

     秋季之所以便秘多发，其主要原因是——燥是秋季的主气，秋季便秘多因为肠燥。燥易伤津，人体津液亏损就会泛起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情；一些原本没有便秘的人，也轻易在这个季节感到大便干结难解。

     秋季便秘怎么办？1多喝水保持水分充足

     秋季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。秋季气候干燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当增加饮水量。

     在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。

     2饮食以“润”为主

     润肠的关键在于饮食调理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。

     有便秘、痔疮症状者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大肠的蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、茴香等辛辣的食物和调味品，煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴，加重秋燥。

    

     3简单的按摩法

     此外，几招简单的按摩法也能帮助大家在家中轻松养肠。针对水肿引起的便秘，应顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要注意不要歪斜。

     而压力引起的便秘，会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈轻柔地进行按摩哦。如果是因大肠内气聚气滞导致便秘，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。

     六种果蔬助你排便

     护肝排毒

     胡萝卜：含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。

     无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒、清热润肠、助消化，特别是一些毒物质有一定抵御作用。

     助肾排毒

     黄瓜：利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。

     樱桃：很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

     润肠排毒

     魔芋：又名“鬼芋”，中医称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁废物。

     黑木耳：含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可有效清除体内污染物质。

     便秘吃什么好1番薯粥

     配方：番薯50克，小米50克。

     制法：番薯洗净去皮，切成小块，小米淘净。共入锅中，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。

     适用于热秘、气秘患者。

     2芝麻粥

     配方：黑芝麻仁6克，粳米50克。

     制法：烧热锅，放芝麻入锅，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米淘净。粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放入芝麻、蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日1～2次，可作早、晚餐食用。

     适用于各种症状的便秘。

     3白萝卜蜂蜜汁

     配方：白萝卜100克，蜂蜜适量。

     制法：先将白萝卜拍碎绞汁，以蜂蜜调服。每日1次，连服2～3天。

     适用于热秘。

     四、人参黑芝麻饮

     配方：人参5～10克，黑芝麻15克，白糖适量

     制法：黑芝麻捣烂备用。人参水煎去渣留汁，加入黑芝麻及适量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或点心食用。

     适用于气虚便秘。

     (部分文章、图片来源网络)

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