低头族预防颈椎病 日常做些小动作
2018/8/7 11:29:00 老中医养生道

    

     说到颈椎病和亚健康，很多年轻人并不在意，这也是颈椎病多发的原因之一。当你认为亚健康离自己还很远的时候，其实已经处于亚健康的状态了。

     几乎每个低头族都有脖子疼、肩膀痛等等以前只出现在中老年人身上的疾病，为什么这种疼痛提前年轻化了呢？很简单，每一位去检查的患者都会医生告知，你患上了颈椎病。现在，你还要继续当低头族吗？

     今天，我们就来讲讲，我们这些年轻的低头族如何在日常生活中预防颈椎病的发生。其实预防颈椎病的动作在平时就可以做，下面就教大家几个超级简单的动作，每天坚持就会有缓解哦。

     1手上抬，大步走

     长时间的低头，脖子就是最大的受害者。只要你稍微放下手机抬起头，就会发现脖子疼到不行。那缓解的动作很简单，举起你的双手，迈开你的步子，目视前方，每天坚持这样动作走一百步，你脖子的疼痛感会得到缓解。

     2扶住墙，后踢腿

     颈椎不好除了影响脖子外，对腰椎的伤害也是很大的。因此有颈椎病的人通常也容易出现腰部酸痛。那要缓解腰椎痛，就需要找到一面前，双手扶住墙面，双脚打开与肩同宽，左右脚轮流先后踢，每天坚持做50次即可。

     3按住头，左右扭

     长时间低头，脖子和肩膀都会变得很僵硬。那么这个时候呢，就可以将自己的右手放在头顶上，向左边扭动，然后换手，向右边扭动；来回做十组，每天坚持才有效。

     4按住头，前后仰

     这个动作和上面介绍的动作比较相似，只是换了方向。将双手交叉放置于头部后面，轻轻的向前按压，下颚往胸前靠近，保持五秒钟；再轻轻的往后仰头，在保持五秒；重复这组动作十次即可。记住，在做这个动作的时候，上半身要保持垂直状态，肩膀要放松，但要保持平衡。

     5耸肩

     保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

     要想不被颈椎病困扰，不想到最后出现头晕耳鸣，甚至是瘫痪，那就赶紧坚持好好做吧。除了好好预防外，还想提醒大家，放下手机吧，抬起头看看外面的世界，别在沉浸在手机的世界里了。是时候让自己的颈椎得到放松，别让手机夺走了你的健康和生活乐趣。

     (部分文章、图片来源网络)

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