饭后半小时是“养生黄金期”！做到了更长寿
2018/9/6 11:29:00 老中医养生道

    

     一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。

     若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；

     相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

     那么，三餐后半小时，分别适合做些什么？

     早餐后半小时

     【宜】

     1、吃点水果

     早餐后吃一点，水果是对早餐很好的补充。

     最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果，维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

     2、按摩膝盖

     从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

     饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

     3、敲打小腿外侧

     早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体，最重要的一个穴位——足三里。

     饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

     虽然只是一个小动作，或可换来长寿，何乐而不为？

     【忌】

     1、急于锻炼

     很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。

     如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

     午餐后半小时

     【宜】

     1、打个盹

     午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。

     美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

     2、伸腰、踮脚尖、深呼吸

     “如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系，研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

     【忌】

     1、喝浓茶

     不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；

     茶叶中的物质，还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

     此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

     晚餐后半小时

     【宜】

     1、做点家务

     这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动。又不会对消化系统造成负担。

     2、拍打经络

     利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，

     有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

     【忌】

     1、急于洗澡和泡脚

     这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

     2、马上活动，如跳广场舞、打拳

     为了避免出现身体不适，中老年朋友最好，吃完饭后过半小时再去。

     (部分文章、图片来源网络)

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