秋天养生： 保持糊涂、每天散步、基本吃素
2019/9/28 11:30:00老中医养生道 老中医养生道

    

     每天散步

     散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。

     但秋季早晚温差较大，很容易引起呼吸系统疾病，而且秋季是心脑血管疾病的高发期，秋季散步要选择合适的时间，秋季晨练一定要适量，最好在早上太阳出来时开始锻炼身体，9时左右最为合适。这时晨露已经散去，过早的话空气中的二氧化碳多，新鲜空气少，会影响到晨练的效果。下午4点以后出来比较适合，这时天气比较凉爽。

    

     古人云：“凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓行步则动气，复开口以发之，气遂断续而失调也。”意思就是说，散步的时候最好不要与人说话，说话时就要停下脚步，这样才不会伤气。现代医学研究也佐证了这一说法。研究人员称，说话和呼吸属大脑同一区域控制，走路时不停地说话，大脑就会“一心二用”。如果边走路边说话，腹部肌肉的活动会明显减少，这也就预示着发生事故的风险将有所增加。同时，中枢神经系统由于信号传输中断，腹肌力量也会减弱，对脊椎的保护作用就会下降，使老人骨骼出现意外的几率增加。老年人心肺功能下降，呼吸系统比不上年轻人，很容易疲 劳、上气不接下气。此外，近年来，各地空气质量明显下降，雾霾天越来越多，处在污染的环境中，说话越多，吸入的有害物质就越多。因此，建议老年人散步时尽量少说或不说话，更不要和身边的伙伴大声聊天；如果散步时需要说话，建议先停下脚步，站定后再说；经常一起散步的老年朋友可以形成一种默契，通过肢体语言沟通，散步结束后再尽情享受聊天的乐趣；大风天在外也不要张大嘴说话。

    

     保持糊涂

     所谓“糊涂”，就是保持平和的心境，不要焦虑、悲伤、执着等负面情绪。秋季万物凋零，难免有伤春悲秋的表现，坏情绪可能影响心血管健康，建议患者可以在天朗气清时外出适当活动，开阔心胸。在暑热渐渐消退的同时，这个时期总觉得有些伤感和寂寞的人应该很多吧。进入秋天的这个时期，容易感到悲壮。

     然后，接下来气温下降，日照时间变短的话，心情会变得更加阴暗内向。因此，在感受到夏末的悲伤时，请加入能让心情高涨的食材，保持积极向上的心情吧。

    

     基本吃素

     秋季万物成熟，是果实累累的收获季节，也是落叶凋花的时节。秋燥之气使人们常会出现阴虚火旺的症状，口干舌燥、眼角干涩、皮肤发紧、咽干口渴等现象。道医认为，秋天五脏属肺，肺主气，司呼吸，以鼻腔与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。因此，秋季养生以肺为先，饮食应以滋阴润肺为宜。可适量喝些开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，多吃些梨、甘庶、荸荠、莲子、柿子、蜂蜜、百合、银耳、茭白、南瓜、红枣、核桃等食品。秋季还容易出现秋燥，导致咽干、口燥、音哑、伤肺等，出现皮肤干涩、皲裂等症状。在饮食上以滋阴润肺，不腻不燥为原则，可适当吃些百合、沙参、桑葚、银耳等食物。

    

    

     (部分文字、图片来源网络)

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