初伏天 夏正浓|防治养生在三伏~
2022/7/16 11:58:08 老中医生活道

    

    

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     三

     伏

     天

     一年当中最热的一段时间

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     2022年三伏天养生时间

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     三伏天介绍

     三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

     可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7、8月中下旬。

    

    

     防暑常识

     01

     体育活动

     夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

     02

     饮食规律

     要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

     03

     外出防晒

     夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

     三伏天防暑

    

    

     叁

     初伏如何养生

    

     用风扇，降温要比空调好

     空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。最好少开空调，用风扇代替来降温。

     多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。

     即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关；温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，注意不要让空调直吹身体。

     吃绿豆，祛湿又健脾

     伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。

     饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。还应该适当多吃蔬果，特别是维生素含量高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。

     患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

     喝绿茶，补水同时去火

     伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉。

     绿茶清热去火，其所含的多种维生素、矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮茶，也可以喝一点淡盐水，还可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分。

     穿棉质衣裤，排汗能力强

     棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。

     衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。

     洗温水澡，消暑胜过冲凉

     天气炎热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。

     伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。

     三伏天要注意这些消暑误区

     1、不宜多吃冷食

     在三伏天里面，因为天气太过炎热了，在这个时候如果我们大量的进食冷食的话，就会很容易刺激我们肠胃的运作功能。冷热交替下甚至会引发腹痛的症状。

     2、不宜洗冷水澡降温

     就好像上面讲的，因为天气太热的原因，我们不能接触太过冷的事物。而在这个时候洗冷水澡也是如此，因为你在洗冷水澡的时候会让我们身体的毛细血孔全部闭合，导致体内的热量无法排出体外，从而引发各种各样的疾病。所以小编在这边就建议大家最好的话是用温水来洗澡为佳。

     3、电风扇跟空调等制冷工具别吹太久

     夏季的时候你是不是没有空调不可，再不济也需要电风扇呢？但是你知道吗？如果一直吹空调的话会很容易得空调病，这个最主要是因为空调会把我们身体的出汗系统的破坏掉。而如果你在吹电风扇睡觉的时候则很容易会着凉。

    

    

    

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