你了解轻断食减肥法？清肠排毒快速瘦身~
2022/7/22 16:00:00 老中医生活道
你了解轻断食吗？
一听到断食，很多人都会觉得那是极端减肥人士的错误减肥方式。其实轻断食不仅不损伤健康，反而有益身体。
首先有必要搞清楚：禁食、节食、断食、轻断食的定义。
01
★轻断食的定义：
在相同热量摄入的情况下，通过延长空腹时间，来减少血糖波动，从而增加脂肪消化速率。
不仅如此，美国哈佛大学医学院遗传学系教授Dr.David Sinclair表示，断食让身体发生激效反应，产生更多NAD，激活长寿基因Sirtuin(这也是雅诗兰黛家的核心抗老技术哦)，长寿基因激活能够稳定表观基因，延长老旧细胞的寿命，同时还可以激活细胞自噬，达到抗衰的效果。
02
★轻断食的方法
轻断食的方法有很多，5:2，16:8，18:6等等，这里推荐新手可以尝试16:8轻断食法。
顾名思义，把整日进食时间控制在8小时以内(中午12点至晚上8点)，其余16小时保持空腹(晚上8点至第二天中午12点)。
值得注意的是轻断食也无需每天都做，如果坚持不了也可以采取地中海饮食法(如图)。
进食障碍，低血糖，抑郁症，高血压，肠胃疾病和孕妇不建议尝试轻断食哦。
断食的效果是什么？
一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物，我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里，我们爱喝冷饮，更加增添了内脏的负担。
内脏毒素长期堆积会引发三大问题：
第一、形成水桶腰、将军肚，继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二、引发高血脂、高血压，肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝、啤酒肚等。
第三、严重影响消化功能，导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。
内脏健康=易瘦体质
因此出于让内脏休息的目的，就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的，在换季时期调整身体的方法。
小型断食可以让我们的内脏得到休息，有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流，不会扰乱营养的重复吸收，所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成!
3天断食减肥法
虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。
第一日：准备日
准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。
有意识地多摄取水分
午餐不要吃太饱(八分饱为佳)
晚餐减少一半的分量
睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃
第二日：断食日
虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。
水以外的东西不要吃
水分要分次少量地摄取
实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁
肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。
第三日：恢复日
这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。
早餐和午餐：粥或汤
晚餐只要不含油脂，其他什么都ok
每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多
在进行完3天断食减肥法后要注意，恢复日比断食日还要重要的原因是断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来，我们肯定会很想暴吃一顿，为了不让3天的努力白费掉，一定要忍住。
(版权说明：部分文字和图片来源于网络，版权归原创者所有，所用仅为分享，如有侵权请及时联系删除)。
老中医养生道
我们愿意分享，分享您需要的有用的、客观的健康养生文章。
我们愿意提供，提供您适合的天然的、放心的健康养生产品。
老中医养生道，您健康路上的一个平凡铺路工。
点分享
点点赞
点在看
购买产品，点击“阅读原文”
源网页 http://weixin.100md.com
返回 老中医生活道 返回首页 返回百拇医药