睡眠时间足够，还总觉得累？原因在这！
2022/9/20 11:48:00 老中医生活道

    

    

     睡眠充足，还是感觉很累，可能暗示着患有某种疾病；如果排除疾病原因，则可能是垃圾食品摄入过量、ω-3脂肪酸摄入不足、缺乏维生素D、久坐等原因导致的。

     每天睡够8小时了，还是觉得很疲惫、精神萎靡，是为什么呢？帮你找原因。

    

    

    经常疲惫，可能是暗示身体有以下疾病：

     贫血

     糖尿病

     甲状腺功能减退

     丙型肝炎

     风湿病

     抑郁或者焦虑

     如果排除了以上疾病因素，就需要考虑以下隐藏的原因了。

    

    1.饮食质量太差，垃圾食品吃太多

    

     日常饮食中反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖、盐含量高，会让我们感到疲劳。如果是这种情况，则需要按照以下几点调整饮食：

     注重优质蛋白质的摄入：鱼类、豆类、部分坚果都是优质蛋白的来源

     每日摄入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸荠等高淀粉蔬菜

     每日摄入200-300g水果，颜色鲜亮的最好

     每日至少有一半的主食是全谷物

    

    2.摄入矿物质太少

    

     现代工业农耕会抢夺土壤中关键的“抗疲劳”矿物质，使得水和食物中的矿物质含量不如以前高。

     在这种情况下，要尽量保证饮食健康和均衡，不要跳餐，否则关键矿物质的缺乏会更加明显。

     可以咨询营养师，让其评估饮食中是否缺乏矿物质，以及是否需要添加矿物质补充剂。

     3.膳食中ω-3脂肪酸摄入不足

     ω-3脂肪酸有助于减轻抑郁情绪，抑郁情绪会让我们感到疲劳。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。

     ω-3脂肪酸的主要种类和来源：

     α-亚麻酸：大豆、胡桃、亚麻籽、紫苏油、核桃油等

     EPA：鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等

     DHA：除了以上鱼类，藻类发酵成品中DHA含量也很丰富

    

    

    4.缺乏维生素D

    

     一些研究标明，缺乏维生素D和精神不振及抑郁情绪有关联。

     人体内大多数维生素D是由皮肤中的前体物质经紫外线照射而合成的，另外一小部分由食物获得。

     因此，体内维生素D水平和日光强度息息相关，而日光强度和纬度相关。

     我国大部分地区所处的地理位置，一年中有1到数月没有足够的紫外线来合成维生素D，一般出现在冬季。

     在日光充足的季节，始终通过打伞等手段进行严格防晒，则也有维生素D缺乏的风险。

     可以咨询营养师是否需要服用维生素D补充剂。

    

    5.咖啡因过量

    

     白天服用咖啡因可以让注意力集中，消除困顿。但是如果摄入过多咖啡因则可能引起疲劳。

     对策是慢慢减少咖啡，茶，巧克力，软饮料(比如可乐、部分运动饮料)的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状，反而会引起更强烈的疲劳感，甚至出现头痛。

    

    6.久坐不动的生活方式

    

     如果饮食和睡眠都没什么问题，就要反思一下：“是否每天静坐的时间太多，基本没有运动？”

     规律的锻炼会让人精力充沛，改善情绪及健康水平。如果一直处于久坐不动的状态，可以先从每天散步30分钟开始。

    

    

    7.压力

    

     短暂的压力会让人振奋，但长期处于压力下，会造成精神萎靡。可以采取以下措施：

     通过有意识的选择来减轻压力：减少挑战不必要的高难度工作，避开造成压力的情况或人。

     但很多压力往往是不可避免的，可以采取以下措施缓解压力：放松训练、瑜伽、冥想等。

     如果找到了总是疲惫的隐藏原因，就行动起来吧~

    

     (版权说明：部分文字和图片来源于网络，版权归原创者所有，所用仅为分享，如有侵权请及时联系删除)。

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