坚持做好五个动作，疏通经络~
2022/9/22 12:00:00 老中医生活道

    

    

     经络是人体内运行气血、 联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统，与健康息息相关。5个动作，疏通经络。

    

     01

     熨双眼

     双眼每日都承担着很繁重的视物任务，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。平时，我们可以多做熨目的动作，先用两手相对摩擦发热，用掌心热熨两目。

     反复擦熨数次后，再把眼球左右旋转各100转。

     02

     耸耸肩

     脖子是人体的“交通要道”，久坐之后，此处的气血很容易淤滞。为保护颈椎健康，我们可以经常做一做耸肩的动作。

     头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，让颈肩有酸胀感。

     两肩耸起后，停1秒钟左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天坚持做3~5组。

    

     03

     摇摇肩

     年纪一大，不少中老年人被肩周炎等疾病困扰，其实，只有经常转动，肩关节才不会僵硬。

     平时，大家可以经常做一做摇扇子的动作，需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合，才能完成。

     我们上下左右地扇蒲扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。

     04

     转手腕

     手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。

     用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。

    

     05

     常扩胸

     保健胸部讲究“扩”，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。

     整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。

     这样不仅可刺激膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。

    

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