饭后半小时是养生黄金期"！做到了比同龄人多活十年~"
2023/4/12 16:30:00 老中医生活道

    

     一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。

     若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。

     饭后如果做了不正确的事，可能会酿成不良后果；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

     那么，三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢？

     01

     早餐后半小时

     一个小动作，长寿20年

     每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。

     那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

     【宜】

     1. 吃点水果

     早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。

     有许多选择：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

     2. 按摩膝盖

     从中医理论上讲，饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

     3. 敲打小腿外侧

     早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

     【忌】

     急于锻炼

     很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动)，不然很容易引起消化不良。

     如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

    

     02午餐后半小时

     打盹、伸腰、踮脚尖

     【宜】

     1. 打个盹

     午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。

     美国哈佛大学心理学家发现，适当午休可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，也会有效果。

     2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸

     “如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”

     美国密歇根大学的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

     【忌】

     喝浓茶

     不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

     此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

     03晚餐后半小时

     做做家务、拍打经络

     忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。

     【宜】

     1. 做点家务

     这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

     2. 拍打经络

     利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

     【忌】

     1. 急于洗澡和泡脚

     这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

     2. 马上活动，如跳广场舞、打拳

     为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。

     虽然这些行为看着很简单，但要坚持下来是很难的一件事，如果你也想抓住饭后这“黄金时间”，不妨动起来吧!

    

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