缺乏维生素D，身体会有什么表现？医生建议：3种方式安全补充
2022/12/13 8:43:00 小南健康分享经验
导语：维生素D这种营养物质属于是一种90%的人群都会缺乏的维生素，维生素D主要是由身体皮肤经紫外线照射，植物合成的少部分是从补充品或者是食物当中摄入。在阳光稀少的秋冬季节，更是需要加大力度去补充维生素D，否则也会容易给身体健康带来麻烦。
根据相关数据统计显示，全球范围内大约有60%左右的人，存在着不同程度的维生素D缺乏现象，而我国的缺乏问题比欧美国家更加严重，那么当身体缺乏维生素D时，又会出现什么样的异常表现呢？
最新研究发现：缺乏维生素D，死亡风险增加
在前段时间著名医学杂志《内科学年鉴》上面发表过一项研究，研究选取了英国生物样本库当中30万余名，年龄在37岁到73岁的受试者，而这些受试者均为有25-羟基维生素D的欧美白人。
研究人员通过进一步的分析之后发现当身体里的25-羟基维生素D数值低于25nmol/L时(缺乏维生素D时)，受试者的死亡风险显著上升——相比较于25-羟基维生素D指标在50nmol/L的受试者，25-羟基维生素D数值在25nmol/L以下的受试者的全因死亡风险上升了36%左右。
作业最后研究论证了，维生素D和什么风险上升之间存在着相关因果关系，也提示人们在日常生活当中一定要注重维生素D的补充，避免由于缺乏维生素D而导致身体出现过早死亡风险上升的问题。
缺乏维生素D，身体会有什么表现？
身体疲惫、头疼
若是身体长期缺乏维生素D，会容易使身体机能下降，不仅会感觉浑身无力，而且还会总是出现身体疼痛，特别是头痛、恶心等问题。
腰酸背痛
维生素d对于钙元素的吸收可以说是至关重要的，身体长期缺乏维生素d会容易使身体吸收钙离子的能力，大幅度下降会容易带来骨骼缺钙的现象，此时会容易使身体出现腰酸背痛的问题。
经常抑郁
维生素D这种营养物质可以帮助维持大脑里的血清素正常水平的作用，而血清素这种物质被认定为是快乐以及幸福的参与元素。
若是身体缺乏维生素D，那么就会容易出现抑郁、无精打采、提不起精神等现象，甚至会有着厌世情结。
伤口愈合缓慢
维生素D在日常生活当中能够很好的帮助自身免疫功能控制炎症问题出现，还可以外界的病毒感染。
大家在缺乏维生素D时，身体若是不小心出现伤口，那么抵御炎症的能力就会下降，这会使伤口愈合速度变慢。
合理补充维生素D，能收获到以下多种好处
增强免疫系统
我们大家都知道，在现如今这个疫情期间是最需要免疫力的一个时间段。
其实保证充足的维生素D摄入可以帮助免疫系统对抗病毒和细菌，还能够很好的增强免疫力。
降低血压
随着维生素D水平的不断升高身体里的血浆肾素活性以及血管紧张素II水平会下降，这样能够达到保健血管以及降低血压的效果。
增强骨骼
维生素D一直以来就以其对骨骼的好处而闻名，而维生素D可以很好的促进钙元素在肠道当中吸收，能够有效的促进骨骼生长，并且防止骨骼变脆，进而能够增强骨质，预防骨质疏松症等骨关节问题出现。
预防糖尿病
虽说维生素D并不能够直接的降低血糖水平，但是有相关研究发现，每日摄入200毫克钙以及大于800IU维生素D能够有效的降低糖尿病的发生风险。
防癌
有相关研究发现维生素D能够抑制肿瘤细胞的增殖，诱导肿瘤细胞凋亡，这样可以有助于提高癌症患者的生存率。
哪些人需要特别补充维生素D？平时很少晒太阳的人；
50岁以上的中老年人；
乳糖不耐受者；
肾脏疾病患者或者是其他影响身体吸收矿物质的疾病患者；
素食主义者。
维生素D补得越多越好？
对于长时间在室内的人群、哺乳期妇女以及孕妇、65岁以上的老人以及肤色较黑的人群，他们出现缺乏维生素D的风险会更高一些。
但是也不能够大剂量的去补充维生素D，否则以后容易带来维生素D中毒的现象。
当人们出现维生素D中毒之后，会容易带来体重下降、厌食、心律不齐等症状，会对肾脏以及心脏带来不可逆的损伤。
缺乏维生素D，医生建议：3种方式安全补充
食物补充
在日常生活当中可以适当的多吃一些富含维生素D的食物，比如坚果、脱脂牛奶、沙丁鱼、乳酪、金枪鱼、动物肝脏、禽蛋等。
多晒太阳
身体当中80%的维生素D需要再晒太阳之后由皮肤进行合成，建议成年人每天晒30分钟的太阳可以很好的帮助身体补充维生素D。
滴剂补充
老人、婴幼儿、素食主义者以及日晒时间比较少等人群，属于是维生素D的常见人群，平时也可以适当的补充维生素D滴剂。
而根据《中国居民膳食指南》当中的推荐，60岁之前的推荐摄入量是400IU/天，而65岁之后的推荐摄入量是600IU/天。
结语：维生素D这种营养物质对于每一个人的身体健康而言都是特别重要的，建议大家在日常生活当中多多关注身体表现，如果发现异常也要及早就医进行干预，但是大家在补充维生素D时也不可盲目补充，否则也会容易给心脏和肾脏带来麻烦。
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