大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡眠时间是多少？
2022/12/13 8:43:00 小南健康分享经验
导语：在小的时候我们大家经常被家长告知，每天一定要睡足8个小时才可以长高，8个小时的睡眠是满足并符合绝大多数人的健康睡眠时间。
保持充足规律的睡眠，可以有效的修复身体里的组织和器官，还能够排除毒素和垃圾，帮助促进身体健康。
而在50岁之后，随着年龄的增长，身体的素质大，不如前各个组织器官也开始慢慢变老，有一些人看着精神百倍，但也有一些人却已经出现了衰老现象，而这主要的差异则是源于人们会不会养生。
众所周知睡眠对身体健康而言是非常重要的，在人们的一生当中，大约有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，而在日常生活当中我们大家也都认为每天睡够8个小时才是最有助于身体健康的，但是每天睡8个小时真的是正确的吗？
01
长期睡眠不足，会给身体带来什么影响？
导致身体肥胖
长期睡眠不足会容易增加体内饥饿激素的分泌，是人们在晚上非常容易产生饥饿感，会增加食欲，导致自己出现身材发福的问题。
加速皮肤衰老
身体缺乏睡眠会释放大量的皮质醇，而皮质沉过量会影响到皮肤状态，会容易加速胶原蛋白流失，导致皮肤出现衰老现象。
导致疾病发生
长时间睡眠不足会容易导致交感神经兴奋性升高，心血管的活动极其不稳定，如此一来就不容易带来心脑血管疾病发生，比如高血压、心脏病、心脏衰竭等。
02
大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？
其实“睡眠8小时”的理论并非是根据研究所计算而来的，而8小时理论最早是源于西方8小时的工作概念。
在当时，《资本论》当中提到工人每日超时工作，严重剥夺了自身的睡眠，造成事故频发，于是当时的工人们就提出了“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”的口号。所以实并非是研究结论所得出来的结果。
2017年英国广播公司就曾就睡眠进行了一个相关的研究，最后研究结果发现在现如今的狩猎部落(与我们祖先相似的环境和状态)，人均睡眠时间大约平均是6.5小时。
而根据我国的古代文献记载显示，古人的睡眠大约是6个小时左右，由此我们能够看出睡眠8个小时一直以来都是特别奢侈的一件事。
而前睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在其著有的《睡眠革命》一书也提出，一味的去追求8个小时的睡眠，反而会容易使自己陷入到恶性循环，从而影响到个人的睡眠质量。
03
中老年人睡眠时间缩短是因为身体不行了？
睡眠障碍这种问题在中老年人身上是特别常见的，长期失眠会容易导致老人出现严重的健康问题，比如记忆力下降、认知功能减退等，严重危害中老年人的生活质量和身心健康。
在睡眠障碍的人群当中，许多人在年轻时并没有同类问题，那么对于中老年人而言，睡眠障碍到底是如何出现的呢？
心理变化
随着年龄的不断增长，老年人的日常活动量减少，并且疾病高发容易带来焦虑或者是抑郁症等方面的问题。
并且有相关研究表明，中老年人抑郁症和焦虑症患者会经常容易出现睡眠障碍的现象。
慢性躯体性疾病
随着年龄的增长，老年人的器官功能下降，而且也是呼吸系统、神经系统以及循环系统等疾病的高危人群。
心脏病、慢性阻塞性肺病、慢性疼痛、脑卒中、脑肿瘤等疾病本身的症状以及带来的负面情绪，都会影响老年人的睡眠质量。
药物因素
某一些精神系统药、抗菌药、降压药等，都会容易对身体的中枢神经系统带来刺激作用，会在无形当中影响睡眠，造成睡眠障碍问题出现。
也正是由于这些因素中，老年人的睡眠时间缩短是不可避免的，那么对于50岁之后的中老年人而言，每天睡多久才能够有效的促进身体健康呢？
04
50岁后，最佳睡眠时间是多少？
根据英国睡眠协会的相关推荐显示：18—65岁的成年人为7—9小时，65岁以上为7—8小时。
而对于未成年人而言，睡眠时间相对而言会有所延长：
0~12个月的婴儿，每日的睡眠时间是14~15小时；
1~3岁的婴幼儿，每日的睡眠时间是12~14小时；
三岁到6岁的儿童，每日的睡眠时间是10~12小时；
7~12岁的少年儿童，每日的睡眠时间是10~11个小时；
12岁到18岁的青少年，每天的睡眠时间是8~9个小时。
所以在50岁之后，每天的睡眠时间保持在7~9个小时是非常正常的睡不够8个小时，也不用过于担心和害怕。
但是在这里要提醒大家，一点睡眠时间并不是越长就越好，长时间睡眠会容易增加某一些疾病的发生风险，特别是心血管事件。
05
有哪些方法可以提高睡眠质量？
养成规律的作息
如果想要提高个人的睡眠质量，建议大家坚持规律作息，每天按时间睡觉和起床，长期坚持下来，身体就能够形成一个固定的生物钟，到了时间点就能够快速入睡了。
睡前放松自己
大家在睡觉之前可以放松自己，放松身体，没有杂念干扰，专注身体状态和呼吸，这样才能够使自己更快的进入到睡眠状态。
营造良好的睡眠环境
若是有长期失眠的问题，大家在睡觉的时候首先要改变自己的睡眠环境，如果对光比较敏感，一定要选择遮光效果比较好的窗帘，也可以选择佩戴眼罩睡觉。
结语：总的来讲，睡眠属于是人类健康以及幸福的基本要素，包含生命健康、健康行为、心理健康、主观健康在内的健康状态，这是对个体在健康方面的综合体现，也是影响睡眠状况的重要维度之一。
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