肠道的“推粪机”，西瓜不在其中，每天坚持吃，帮你缓解便秘困扰
2022/12/16 8:25:02 小南健康分享经验
便秘是生活当中很常见的一个问题，患病率大概有6%，其实这个比例真的非常高了，16个人当中就有一个人便秘，相信我们身边的亲朋好友，都有不少受到便秘的困扰。
便秘其实就是指排便频率减少，7天内排便次数少于23次，而且排便困难，粪便干结，首先大家一般理解便秘，主要是因为排便次数的减少。
如果有的人习惯两天一次或者三天一次大便，而大便的习惯和性状都挺好，并且没有什么不舒服的感觉，那么即使是三天内，排便次数少于2~3次也不能算便秘。
01
什么原因导致便秘？
结肠的主要工作是从流经消化系统的残留食物当中吸收大量的水分，然后它会产生大量的粪便，结肠的肌肉最终会推动废物通过直肠排出，从而被消除。
如果粪便在结肠当中停留的时间过长，则粪便就会在身体当中，很难通过饮食不良经常会导致便秘的时间发生，而膳食纤维和充足的水分摄入对于保持大便柔软很有必要。
——身体缺水
体内水分充足的时候，可以滋润肠道，促进排便，并且也可以减轻肠胃道的负担，加快新陈代谢，但是喝水太少，身体缺乏大量的水分，容易导致上火，从而引发便秘。
——精神因素
时代的不断变迁，很多人上有老下有小，因为自己生活当中的压力向工作学习和生活等原因引起自己精神长期处于一种紧张的状态，但是到这些不良情绪的刺激之下，会导致大脑皮层的自主神经紊乱，从而排便意识或下降引发便秘。
——饮食不当
有很多人喜欢吃肉，但是新鲜的蔬菜和水果却比较少吃，这样也会增加了便秘的风险，当长期缺乏膳食纤维时，会导致肠胃蠕动的速度逐渐变慢。
等排泄物当中的水分被肠道吸收以后，会使大便干结，出现排便困难的情况，另外如果进食过多辛辣刺激的食物容易导致胃火旺盛，对肠胃道产生的刺激也会影响正常的排便。
——缺乏运动
由于工作的原因，很多人都会需要长期久坐在电脑桌面前，若运动量减少或者长期不运动会导致肠胃蠕动速度减慢，或肠道不能得到正常的刺激，从而引发便秘。
02
正常的排便究竟是如何的？
——每日1~2次或两日一次，一周不少于三次以下的排便规律。
——排便时不费力，不急迫。
——排出来的粪便是黄褐色的，而且是圆柱形的软便。
——正常人每天排便一次，约100~300克左右。
——排便时间在10分钟以内，5分钟以内最佳。
03
肠道的“推粪机”，西瓜不在其中，每天坚持吃，帮你缓解便秘困扰
大部分人在日常生活当中都会出现过便秘的状况，大家第一想到的肯定是香蕉和西瓜，因为他们感觉西瓜能够缓解便秘。
这主要是因为这种水果当中含有大量的膳食纤维素，而这种膳食纤维和维生素能够有效地促进肠胃道的蠕动，帮助大家来缓解便秘。
有很多不良商家为了谋取更多的利益，会往西瓜上喷洒一些催熟剂，所以大家在购买西瓜的时候，一定要擦亮自己的双眼，仔细挑选，不然就会购买到添加大量化学制剂和催熟剂的西瓜。
这样不仅不能缓解便秘，同时还会影响到肠胃道的蠕动，会导致身体当中的消化系统造成一个一定的损害，经常摄入一些不熟或半熟的西瓜会加重人的便秘问题，其实除了自然成熟的西瓜可以缓解便秘以外，以下几种食物也希望大家多吃一点，或许可以帮助你缓解便秘。
软嫩滑爽的“香蕉”
香蕉对于部分轻度便秘的患者是有一定效果的，因为现在当中富含膳食纤维能够促进肠胃道的蠕动，并且也可以促进肠道水分的分泌，从而有通便和润肠的作用。
吃香蕉的时间，大家可以选择在晚上睡觉之前的两个小时左右，而且睡眠的时候肠道吸收功能下降相加促进作用可能会更加明显一些，所以通便的作用可能会比早上吃更有效果。
但是对于治疗长期便秘和习惯性的便秘患者来说，单独吃香蕉可能效果不佳，可能除了食物膳食的补充以外，还应该注意运动以及大量饮水的形式，并且也要注意自己的休息，缓解自己焦虑和紧张的情绪。
硕大诱人的“苹果”
同样苹果当中也富含膳食纤维，而且苹果相信每家每户基本都会常年必备，苹果当中又富含大量的维生素，可以帮助肠道进行蠕动，同时又可以维持胃肠道的酸碱度，对于便秘患者来说，苹果是个非常不错的选择。
果语飘香的“火龙果”
火龙果属于一种偏凉性的水果，但是火龙果当中含有的膳食纤维含量比较丰富，能够起到润滑肠道的功效
对于长时间的便秘有非常好的辅助作用，其实在日常生活当中如果发现自己经常出现排便困难，那么可以选择一周之内吃两个火龙果来促进粪便的排出。
04
常按摩三个穴位，从根源治疗便秘
站在专业的角度来说，人体当中有三个穴位能够缓解便秘，分别是以下：
——支沟穴
支沟穴在每个人胳膊前臂的背侧，手臂伸直，掌心朝下，除了拇指外的另外四指进行并拢，两根骨头之间就是支沟穴，早上空腹喝一杯温水以后，找到支沟穴，顺时针按揉3~6分钟左右，直到胃肠道出现酸胀感时，说明按摩已经出现了效果。
——足三里穴
足三里穴在小腿外侧，膝下三寸的位置，患者坐在椅子上，右手掌握拳用右手食指的第2个关节对左腿上的穴位进行按摩，每次约5分钟，以穴位局部有酸胀感为佳。
——天枢穴
天枢穴的腹部距离，肚脐上面两寸的位置或者羊躺在床上，用拇指或中指顺时针按揉三分钟左右，在逆时针按揉两分钟至5分钟，感受到腹部出现酸胀感最佳。
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