经常“踮脚尖”有何作用？坚持一段时间，或能收获这6个“好处”
2022/12/24 15:26:44 小南健康分享经验
随着现在社会的快速发展，越来越多的人开始重视养生保健。无论是对于年轻人还是中老年人，也开始纷纷加入养生的行列。
很多人都清楚运动给身体带来的好处，正所谓生命在于运动运动也是一个低成本、性价比高的锻炼方式，而且运动的种类多种多样，也可以根据自身情况选择最适宜的运动方式。
在生活当中常见的运动，其中包括慢跑，快步，游泳，打太极拳，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，打羽毛球，骑自行车等等等等。大多数人会选择一种或者是多种，长期坚持下去，能够改善血液循环，提高新陈代谢，排除有害垃圾，减轻身体负担，提高身体素质，强健体魄，更有助于增强抵抗力和免疫力。
但是现如今又是生活节奏比较快的时候，工作生活压力越来越大，很多年轻人很难自律，长期坚持一项运动，再加上工作时间比较紧张，也没有充足的时间去锻炼。
这个时候就可以为大家介绍一种简单容易操作的运动方式，而且随时随地都可以做，不要没有任何时间地点的要求，也不需要一刻任何运动器械就能够完成，坚持锻炼也能够达到更有效的养生效果，那就是踮脚尖运动。
中医谈：踮脚为何可以养生？
在中医角度来看，人体各项器官组织上有非常多的穴位和经络，对应身体各个器官以及五脏六腑，通过有效的按摩和刺激，有助于强健体魄，维持人体健康状态。
而双脚也是人体非常重要的一个部位，特别是脚后跟流经的经络有阴跷脉、足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉以及足少阴肾经。
在日常生活当中通过进行踮脚尖运动，可以有效地刺激这些经络，有助于疏通血液，活血化瘀，也可以保持血液循环，更加通畅，带来一定的气血运行效果，起到养生保健的作用。
经常“踮脚尖”有何作用？坚持一段时间，或能收获这6个“好处”
【1】促进血液循环。
在日常生活当中适当的进行踮脚尖运动，可以有效的疏通下肢的穴位和经络，有助于改善下肢血液循环，保持血液流通顺畅，尤其是对于长时间久坐和久站的人群，可以有效的预防下肢静脉曲张。
而且在这个过程当中，可以有效地锻炼腿部肌肉，在肌肉松紧的过程当中，也可以缓解肌肉紧张压力，挤压人体血管，加速静脉血液回流心脏。
【2】瘦小腿
随着现在天气逐渐转暖，气温越来越高，很多女性朋友也脱下了厚厚的衣服，换上一些精致的短裙，短裤或者高跟鞋，这样的搭配可以让你展现自己修长的美腿。
但是有很多女性朋友会担心腿粗影响个人形象，所以这个时候不妨坚持踮脚尖运动，也可以增强活动能力，促进腿部肌肉的消耗和脂肪的塑造，已达到塑形小腿的效果。
【3】有效预防痔疮。
大家在生活当中也都听说过10人9痔。随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，不健康的饮食生活环境，导致越来越多的人受到痔疮的困扰。
而为了缓解这一问题，也可以选择踮脚尖的方式进行改善。因为在这一过程当中，一旦受利人的脚趾就会不由自主地改善，收缩肛门肌肉，使得直肠静脉血液回流到下肢静脉。
每天坚持15分钟左右的时间，可以有效地预防和治疗痔疮问题，缓解肛门周围的血瘀情况。
【4】补充肾气
现如今生活节奏快，工作生活压力越来越大，对于很多男性朋友来说，长时间处在这种高压状态之下，出现亚健康状态也会导致肾脏亏虚，从而导致肾功能下降。
而想要补充肾气，也可以选择踮脚尖这种方式，得到有效的提升，因为在我们的双脚与各项经络和神经关系密切相关。
双脚更是被称为人体第二大心脏，在踮脚的过程当中，可以刺激神经穴位帮助补充肾气，提高肾脏功能，缓解肾虚方面的问题。
【5】补充身体气血，改善气色
对于长时间久坐不动的工作，白领以及货车司机和电商客服来说，长时间的缺乏运动也会影响下肢血液循环受到阻碍，血液循环不通畅，导致身体各项器官组织得不到充足的血液和氧气供应，皮肤也会变得暗淡，失去光泽导致精神状态变差。
针对于这种问题，不妨大家在工作之余，坚持踮脚尖运动，可以有效地刺激穴位和经络提升阳气，也可以改善下肢的血液循环，保持血液流通顺畅。
身体各项器官组织，都能够得到更好的提升，也可以促进新陈代谢，使得各个器官得到血液的滋润，皮肤也能够变得光滑有气色，让人看上去更具年轻活力。
【6】缓解腿部水肿的问题
对于长时间面对电脑工作的上班族来说，大约1/3的时间都离不开办公室，久坐不动更会导致下肢血液循环受阻，影响正常血液流动，从而出现小腿部水肿和浮肿的情况。
针对这种问题，也可以在工作之余，坚持踮脚尖运动，促进下肢血液循环，放松腿部的肌肉，同时提高肾脏功能的同时，也可以缓解水肿和浮肿的问题。
既然踮脚尖好处这么多，我们应该怎样练习？
1、推荐大家几个小方法，无论是坐着躺着都可以练习，如果躺在床上，那么可以采取躺着勾脚尖的动作，也有助于拉伸腿部产生酸痛感。
2、如果是在办公室坐着的话，也可以让双脚同时踮起来再放下，反复重复这样的动作，也可以锻炼腿部的肌肉，起到塑形的效果。
3、最后也可以在日常行走的过程当中，踮着脚尖来走路，虽然这种方法很累，但是可以有效地加快下肢的血液循环，对身体健康有着很大的益处。
延伸---踮脚尖的运动，怎样做更好？
大家如果是在行走或者站立的过程当中，进行踮脚尖的运动。
首先要保持身体放松，垂直站立，双脚微微张开，保持一个大距离，让双手自然垂直放松，放在腰部两侧深呼吸，然后拉直腰部，抬起胸部，缩回下巴。
第2步是在脚趾头抬起的时候，应该向内收缩，保持均匀的呼吸，尽量不要在下腹部呼吸，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。
在呼气的时候，脚后跟应该迅速地抬起，跟随呼吸时的动作，脚跟自然下落让身体能够产生一种震撼感，同时收紧腹部，保持这样的动作，每天坚持20分钟左右的时间。
同时也要提醒大家，这项运动也需要循序渐进的进行，尽量的坚持下去，不可三天打鱼两天晒网，同时也要做好工作休息的结合，保持身体的舒适程度。
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