早上起床后，宁愿饿肚子，尽量少吃这6类早餐，医生：尽早了解
2023/4/4 8:21:32 小南健康分享经验

     “早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”这是老一辈人留给我们的敦敦教诲，当代年轻人在饮食上有很多毛病，如早饭不吃，晚餐大吃大喝，半夜三更吃夜宵等，可以把健康正确的饮食方式抛之脑后，久而久之身体处于亚健康状态。

     与不吃早餐相比，如果在早上吃错了东西，给人体带来的危害可能会更严重一些。因此早上起床之后宁愿饿肚子，也尽量别吃以下这6类食物，希望大家能够引起重视，正确对待。

    

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     早上起床后，宁愿饿肚子，尽量少吃这6类早餐，医生：尽早了解

     1.油条

     生活中，很多人喜欢早餐吃豆浆油条，有时还会加一个鸡蛋，味道鲜美，能够增强饱腹感，但是油条是高温油炸的，比较油腻，建议不要经常吃。

     油条作为面食的一种，经过高温油炸后会损失很多营养成分，而且制作过程中会放很多油，在油炸过程中很容易产生一些有害物质，经常食用容易损害大脑的神经系统。

    

     2.方便面

     很多人在早上都喜欢吃方便面，因为方便面比较方便，泡一泡就可以吃了，但是吃太多的泡面则会影响肠胃的正常消化和吸收，从而造成胃粘膜损伤。

     方便面中还含有大量的钠盐，长期食用之后可以导致血压增高，甚至造成高血压。因此想要保持身体健康，就必须要合理饮食，方便面中的热量也比较高，经常食用对身体是非常不利的。

    

     3.燕麦片

     很多年轻人由于早上的时间不充足，会选择冲燕麦片当作早餐，特别是正在减肥的女性，会经常吃燕麦片以提高饱腹感，这样可以减少摄入其他食物，有利于减肥。

     但大家平时买的都是加工过富含添加剂和反式脂肪酸的燕麦片，如果吃太多，不利于肠道的吸收和消化能力，容易增加肥胖的几率，影响身体健康，所以早餐要远离燕麦片。

    

     4.清粥配小菜

     这种早餐不能经常吃，比如青粥配小菜；很多人一碗白粥配咸菜，应付吃早餐，但这种饮食不建议大家采取，容易缺少营养，本身腌制类的食物含有添加剂较多。

     食物腌制时会加入钠盐，无形使身体排泄离子增加，严重时出现血压升高，影响心脑血管的方面的问题，而且，咸菜配清粥基本的营养不能满足。

    

     5.各种西式快餐

     西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。

     用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。因为快餐和可乐等饮料具有“成瘾性”，在欧洲，许多家长都不允许孩子吃美式快餐，喝可乐。

    

     6.水果

     不少白领为了减肥瘦身，常以水果、蔬果汁来替代早餐。虽然蔬果富含纤维，对清肠排毒有帮助，确实有减肥的功效。

     但是水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量，但所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。而且，光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

    

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     吃早餐的注意事项

     1.早餐前切记先喝水

     人在一夜睡眠后大量的水分和营养被消耗。因此，早上起床后应立即饮500-800毫升凉开水用来补充夜间流失的水分，与此同时还能起到清理肠道的作用。

     2.吃早餐的时间

     医学研究证明，吃早餐的合适时间应该是7点到8点之间，因为这时人的食欲旺盛，早餐与中餐以间隔4--5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应地增加或者将午餐相应提前。

    

     3.早餐前禁止食用菠萝和香蕉

     因为香蕉中的镁元素，人们如果在早餐前食用它，心脏会受到刺激，而菠萝中含有的强酵素，这种物质会对胃部造成伤害，所以这两类水果最好是在餐后食用。

     温馨提示：早餐要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。

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