2000多名百岁老人调查报告：他们的这5个长寿秘诀，值得借鉴
2023/4/10 8:31:35 小南健康分享经验
核心内容：长命百岁，估计是所有人的愿望!
大家都知道历史上著名的千古一帝秦始皇，他在统一六国以后，就为了能够长生不老，遂派人出去寻找炼丹之术。
汉武帝刘彻同样对长生不老也十分向往，他昭告天下寻求长生不老药，但是后来由于他上了几次当以后，再加上谋士东方朔的多次善意提醒，他最终醒悟了。
现在的科学家也在不断的研究怎样延缓人体衰老，通过这两个事例，足以说明无论古今，还是君王甚至平民百姓，都对能够长寿十分向往。
据统计显示：中国的预期寿命已超过77岁，全国百岁老人的数量也在增加，特别是在一些百岁老人聚集的地区。
例如，江苏已经有很多百岁老人，因此，许多好奇长寿秘诀的人都会去江苏采访和调查他们的长寿秘诀。
虽然一两位长寿老人的长寿经验不具有普遍性，但如果一次性梳理了2000多位的长寿百岁老人的生活长寿经验，则就很具有参考性。
2013年，江苏省政协人口资源环境委员会出版了一套图书《欢度百岁：江苏长寿老人风采》该书统计了此前研究人员对江苏2000多名百岁老人的调查采访，调查发现，长寿的人之间有一些共性。
2000多名百岁老人调查报告：他们的这5个长寿秘诀，值得借鉴
第一：好心态，是长寿的第一秘诀
现代医学发现人类65%至90%的疾病与心态有关，心态影响我们的情绪，不良的情绪都会使身体发生变化。
比如，生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；
忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；
恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。
焦躁不安时令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。
心态好的人，心里无忧，眼里有笑，大脑就会分泌多巴胺，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
第二：爱吃豆制品，常喝白开水
在百岁老人的所有长寿“密码”中，饮食是最受关注的一项内容，书中考察了江苏百岁老人的日常食谱，他们“吃出来的长寿”还是有迹可循的。
江苏的百岁老人 主食是杂粮、米和面粉，近八成的百岁老人每天主食能吃4-7两。
关于水果，天天吃的百岁老人还不到1/4，有时吃的占到近1/2，还有近1/4则很少吃。
至于蔬菜，每天吃两三种的百岁老人占85%，但多数老人常吃肉、鱼、蛋和腌菜，90%以上的老人经常吃豆制品。
调查来看，七成多的百岁老人喜欢喝水，他们大多有早晨起来喝水的习惯，而且近九成老人常喝的是白开水，只有约1/8的老人平时喝茶。
第三：大家偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好，医学家研究，红薯有五大功效：
1、和血补中，营养丰富；
2、宽肠通气，促进排便；
3、益气生津，增强免疫；
4、含抗癌物质，能防癌抗癌；
5、抵抗衰老，防止动脉硬化。
医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强，还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症，又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。
第四：爱喝茶
茶是我国源远流长的饮品，比起咖啡、可乐这些饮品来说是非常健康的，并且其中的茶文化更是非常深厚，沉浸其中能让人修身养性，延长寿命。
经常喝茶、爱喝茶的人一般容易长寿，不少长寿老人也是喜欢喝茶的人。
常喝茶能够帮助抑制心血管疾病，帮助降低血液胆固醇含量，帮助抗击癌症，能够提神醒脑、清除口臭、调和肠胃、促进代谢等等。
常喝茶对身体有这么多好处，自然能为自己的健康长寿加分，大家应该也有这样的体会，喝过茶之后感觉身体舒服了不少，也轻松了不少，这就是茶的神奇所在。
可以这么说，经常喝茶、爱喝茶的人，一般寿命不会太短。
第五：坚持运动
每天尽量都要散步走一走，进行一定量的有氧运动，在提高自身的耐力运动，还可以有助于胃肠道的蠕动，不促进消化吸收，并且还可以预防心脑血管疾病发生的风险，防止全身肌肉关节疼痛的几率，还能预防骨质疏松!
把每天的步行时间控制在三十分钟左右，每周坚持运动3-5天，坚持一段时间以后，你会发现自己爱上了这个有氧运动。
适当的运动可以有助于改善老年人常见的睡眠质量差的问题，帮助老年人睡个安安稳稳的觉!
结语：
长寿看起来是非常的简单，但是真正做起来却非常的困难，其实大家只要保证良好的生活习惯，保证平和的心态，对于自身的健康和长寿都会有一定的好处。
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