高血压患者想长寿，除了降血压，还要控制心率！医生说出健康心率
2023/4/10 8:31:35 小南健康分享经验
导语：高血压作为人类健康的第一杀大手，它的危害已经渗入到了人们的骨髓，可是人们普遍反映高血压来临的时候是“悄无声息”的，可事实却不是这样的。
在我国高血压人群中，绝大多数是轻、中度高血压(占90%)，轻度高血压占60%以上。
然而，我国人群正常血压(<120/80mmHg)所占比例不到1/2，血压正常高值水平人群占总成年人群的比例不断增长。
尤其是中青年，已经从1991年的29%增加到2002年的34%，是我国高血压患病率持续升高和患病人数剧增的主要来源。
又根据2020年统计的数据来看，中国高血压患病人数已经达到了3.26亿，照这样的发展趋势。
今年再统计的话，竟可能达到3.4亿人，可能这些数据还不是最终的，毕竟有很多人并不知道自己患有高血压，尤其是一些年轻人，不怎么关注自己的血压。
了解正常的血压标准：
血压是重要的生命体征之一，血压的正常范围，也就是血压的标准，收缩压在90-140mmHg，舒张压在60-90mmHg为正常的血压。
如果收缩压≥140mmHg，或者是舒张压≥90mmHg，则可以诊断为高血压，在诊断为高血压的人群当中，血压的水平也并不相同。
所以会根据血压升高的程度，区分为1级高血压、2级高血压、3级高血压，以了解血压升高的程度。
高血压患者想长寿，除了降血压，还要控制心率!医生说出健康心率
了解心率和高血压有什么关联？
好多高血压患者只关注自己的血压，从未关心过“心率”，认为血压与心率是风马牛不相及的两件事。
实则不然，相关研究已表明心率增快与心血管系统整体危险水平增高密切相关，《2013ESC/ESH高血压管理指南》推荐高血压患者测量血压的同时应测量心率。
正常人的心率范围是60-100次/分，很多时候，心率的加快，是因交感神经兴奋所引起，它与高血压常常是互为因果，即心率过快，发生高血压的风险就更高。
血压高也会造成心脏功能的损害，从而使心率加快，高血压患者心跳越快，出现心肌梗死、脑卒中等心脑血管不良事件的风险就越高。
血压高大多可引起心率增快，高血压与心率改变的关系常见于以下因素：
高血压病患者可合并交感神经兴奋，从而诱发交感神经兴奋性心率增快，高血压病患者可因血压异常，诱发头晕、头痛等不适感觉，从而导致应激性心率增快。
高血压与心率增快，存在共同诱发因素，如在日常生活中吸烟、大量盐分摄入、劳累等诱发因素，可在导致血压升高同时，诱发心率增快表现。
部分疾病可在导致血压升高的同时，诱发心率增快，如大动脉狭窄患者可因局部缺血而引起代偿性心率变快以及血压升高表现。
如何保持健康心率：
健康长寿是每个人的梦想，但你是否知道，心跳正常与否、快还是慢，会直接与寿命长短相关。
人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。
心率过快过慢都影响寿命，正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。
国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显。
国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短，相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。
当然心率过慢也不利健康，人的寿命与心跳呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。
第一：改正不良的生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快，少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。
第二：保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
第三：保持心态平和
生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。
阅读延伸：心率为什么有时高有时低？怎么回事!
一天24小时中人的心率是不断变化的，会在某些生理因素或疾病因素的影响下发生改变。
生理因素
人在运动锻炼、喝酒、受到惊吓时，会让原本不快的心率突然间升高，而在停止运动、睡眠、保持安静休息时，心率就会降低。
疾病因素
当出现心律失常时，也会让心率出现忽高忽低的现象，比如慢快综合征、快慢综合征、阵发性房颤、阵发性室上性心动过速等。
所以当这种症状出现以后，要去医院做心脏电生理检查、24小时动态心电图，并结合身体症状综合分析具体的原因。
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