不吃晚餐不仅养生，还可减肥瘦身？告诫：当心这些危害找上门！
2023/4/11 10:02:19 小南健康分享经验

     生活中有很多人经常会出现不吃晚饭的行为，尤其是对于一些减肥人群来讲，认为不吃晚饭有利于减肥。

     还有一些人认为，不吃晚饭能够减轻身体各个器官和系统的负担，达到养生保健的作用。那么，不吃晚饭真的可以起到养生功效吗？

    

     不吃晚饭真的可以养生吗？

     可以肯定的说，不吃晚饭对健康没有任何的好处，也不利于养生，还会对健康造成比较大的危害。

     而对于采取不吃晚饭减肥的人群来讲，在短期内极有可能会出现体重下降的情况。但是，经过一段时间之后，体重就会停止下降，甚至会出现非常明显的反弹现象，还有不少人会形成易胖体质。

    

     而对于长期不吃晚饭的人群来讲，胃肠道功能会发生严重紊乱现象。而且在不吃晚饭时，胃部黏膜会遭受到胃酸的腐蚀，患上慢性胃炎，甚至是胃溃疡的概率也会特别高。

     另外，在不吃晚饭时，胆囊内的胆汁会过多积存，患上胆结石的概率也会非常高。 而且由于不吃晚饭，在夜晚入睡时很容易出现严重的饥饿现象，就会影响到人的睡眠，很容易出现失眠问题，对健康影响非常大。

    

     由此可见，不吃晚饭达不到养生的作用，还会对健康造成较大的危害。所以说，想要保持健康，不要出现不吃晚饭的方式。但可以将饮食做如下调理，既能够达到保持健康身材的作用，还有着养生保健的功效。

     如何调整饮食才能保持健康？

    

     一、饮食清淡均衡营养

     在日常饮食当中，一日三餐应当以清淡饮食为主，要做到少油、少盐、少糖，多吃一些植物性的食物，比如各种新鲜的蔬菜、豆类、粗粮、水果等。

     但是，一定要注意均衡营养，不能出现偏食的行为。虽然要以植物性食物为主，但还应该适当搭配瘦肉、蛋类、鱼类、乳制品、坚果等，只有做到均衡营养，才能够为机体提供较多的营养支持，达到维持各个器官和系统正常功能的作用。

    

     二、三餐时间有规律

     一日三餐的时间一定要有规律，早上7~8点时一定要吃早餐，中午11:30~1:00之间要吃午餐。晚饭可以稍微提前，比如在5点之前吃晚饭。既能够避免体内热量增加导致肥胖，还不会增加胃肠道的负担。

     三、控制好进食量

     一日三餐的进食量要控制好，在早餐和午餐时可以适当多吃一些，比如保持八分饱左右，在晚饭时可以保持六七分饱。

     不可以出现暴饮暴食的行为，也不可以出现过度节食的现象。如果两餐之间感觉到饥饿，可以少量的吃一些低糖水果和少量的粗粮，比如煮玉米。

    

     总而言之，不吃晚饭既达不到减肥作用，也起不到养生保健的功效，相反，还会对健康造成非常大的影响。所以在日常生活当中，想要避免出现肥胖以及保持健康身体，就不要出现不吃晚饭的行为。

     另外，在饮食方面可以做好以上三种调理，既能够为机体提供较多的营养支持，还不会出现肥胖现象，有着非常好的养生保健作用。

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