红枣、红糖不补血，提醒：真正补血的是这4种食物，别再吃错了
2023/4/13 8:04:25 小南健康分享经验
导语：虽然现如今大家的生活条件变得越来越好了，但是却有越来越多的人都存在着贫血的问题，而贫血也已经被世界卫生组织确认为是四大营养缺乏症之一。
贫血在临床上是特别常见的一种综合征，我们国家居民贫血率大约是20.1%左右，这也就是说每10个人里就有一个人有着贫血现象，而在众多贫血当中，缺铁性贫血是最最常见的一种现象。
很多人认为若是存在着贫血的现象，就可以用红枣和红糖来进行补血，但其实红糖和红枣仿佛不补血，那么真正补血的食物有哪些呢？今天就带大家了解清楚。
01
诱发贫血的因素有哪些？
造血原料减少
摄入铁元素减少，或者是需要体量的增加，这些问题会容易导致身体里的造血原料有所减少，时间一久便会容易增加贫血问题的方式。
失血过多
失血过多使体循环血量降低，并有可能会带来贫血问题，而常见的原因一般是消化道肿瘤所带来的消化道出血、痔疮、外伤手术、女性月经过多等。
在这些问题的影响之下，都需要进行下一步检查，一起来找出病因，然后去治疗原发的疾病。
红细胞破坏过多
红细胞破坏过多，主要是由于各种原因所带来的溶血性贫血，比如阵发性睡眠性血红蛋血尿症、遗传性球形红细胞增多症等。
骨髓造血功能异常
当造血干细胞或者是存在着骨髓功能异常问题时，很有可能会由于无法产生正常数量或者是质量的血细胞，从而发生贫血现象，比如白血病、再生障碍性贫血等。
02
若出现3种或以上情况，说明你可能确实存在贫血现象
神经系统症状：会发生乏力、头晕、记忆力减退等症状；
皮肤粘膜症状：嘴唇、皮肤、眼睑、甲床比较苍白；
泌尿系统症状：这种症状是比较严重的，患者会发生蛋白尿，甚至是少尿的问题；
呼吸系统：存在着呼吸困难或者是气急的现象，这种情况一般是因为呼吸中枢低氧或者是存在着高碳酸血症；
消化系统：比如会存在着恶心呕吐、食欲减退、腹部胀气等症状；
内分泌角度：此时患者会发生内分泌腺体的分泌异常现象。
03
红枣能补血？
虽说红枣的营养价值是非常高的状态，而且其中还含有一定的铁元素，而铁元素是改善贫血的重要原料之一。
但其实红枣当中的铁元素含量并不是特别高的状态，干红枣当中的铁元素含量大约是两毫克每100克。
而鲜枣当中的铁元素含量更低，每100克的鲜枣，其中的铁元素含量仅仅只有1.2毫克左右。
而红枣当中的铁元素不容易被吸收，所以吃红枣根本就达不到良好的补铁作用。
04
红糖能补血？
很多人都认为红糖绝对是补血的小能手，不仅看起来颜色像血液，喝下去也能够让我们身体变得暖暖的，所以绝大多数的人都认为红糖肯定能够达到良好的补血作用。
但其实红糖只是一种高碳水化合物的食物，其中的糖分含量很高，与白糖和冰糖一样，其中的糖分含量都是蔗糖。
96.83%的成分是糖类，其中的铁元素含量特别少要是想要利用红糖来补血的话，根本无法实现补血功效。
只能够给身体补充糖分，使自己更加充满力量而已，所以大家千万不要依据红糖来补血。
05
红枣、红糖不补血，提醒：真正补血的是这4种食物，别再吃错了
黑豆
黑豆是非常常见的一种豆类食物，不仅可以补充肾脏之气，也有助于补血养颜。
这是由于黑洞能够很好的去增强脾胃功能的运化，对于血虚和肾虚问题的患者而言，平时可以常吃一些黑豆，可以有助于增强活力，帮助防老抗衰。
对于存在着贫血问题的患者而言，平时常吃黑豆，不仅可以补血，还有助于美容养颜，提高免疫力和抵抗力。
桑葚
桑葚可以很好的补肝益肾还可以很好的滋阴养血，特别是对于气血亏损以及存在着神经衰弱的人群而言，桑葚能够达到良好的滋补作用。
桑葚的功效和黑芝麻是比较类似的，但是桑葚的口感却要比黑芝麻更好一些，如果大家存在着贫血的现象，平时可以常吃桑葚。
不仅可以直接吃桑葚干，也可以用桑葚干来泡水喝都可以很好的，美容养颜，补气养血。
苋菜
苋菜当中含有丰富的维生素k和铁元素能够达到良好的凝血效果，可以增加血红蛋白含量并且能够提高吸氧能力，以此来促进身体的造血功能。
苋菜当中所含有的胡萝卜素含量比结果类的食物要高两倍以上，可以给我们的身体提供丰富的营养物质，有助于增强免疫力，提高个人的身体素质。
所以苋菜一直以来都有着“长寿菜”的美誉，更重要的一点，那就是苋菜当中不含有草酸所含有的钙铁特别容易被身体吸收，这样能够更好的增强补血功能。
南瓜
南瓜这种食物一直以来就被誉为是“补血妙品”，南瓜当中含有丰富的胡萝卜素，植物性蛋白质以及维生素等物质。
另外南瓜当中还含有一定的微量元素硅，这种物质属于是构成维生素b12的重要成分。
南瓜当中的锌元素能够直接影响成熟红血球的功能，而其中铁元素是制造血红蛋白的一项基本微量元素，所以把南瓜当成补血佳品是特别正确的。
06
阅读延伸：抽血会引发贫血吗？
其实抽血并不会带来贫血现象，我们身体当中的血液大约是4000~5000毫升左右，而每次抽血仅仅只抽2~4毫升。
即便是每日都抽血，也不会导致人们存在着贫血现象，但是一旦发生了贫血，就需要找出贫血的原因，然后对症进行治疗。
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